Lårcurl

Q: Hvilke muskler træner lårcurl?

Hamstrings: biceps femoris, som har et langt og et kort hoved, plus semitendinosus og semimembranosus. Gastrocnemius hjælper til, fordi den udspringer over knæet og derfor bidrager til at bøje det ud over at strække anklen. En anatomisk detalje betyder noget for, hvordan øvelsen opfører sig: det korte hoved af biceps femoris udspringer fra lårbenet og krydser kun knæet, mens de tre andre også krydser hoften. Det er derfor, hoftestillingen ændrer, hvad nogle af dem gør, og ikke andre.

Q: Skal man strække tæerne under lårcurl?

Det er en præference. At strække tæerne reducerer godt nok, hvor meget lægmusklen bidrager — den del er bekræftet af et aktiveringsstudie og af et ultralydsstudie af hævelse efter træning. Det, der ikke holder, er den del, folk gentager rådet for. Et ti-ugers forsøg, der tilfældigt fordelte ét ben til at træne med strakte tæer og det andet med tæerne trukket op, fandt ingen forskel i hamstrings' tykkelse eller styrke og ingen forskel i hamstringaktivitet akut. To studier uden for lårcurl i maskine fandt godt nok ankeleffekter, og de peger i modsatte retninger af hinanden. Brug altså den stilling, der lader dig træne komfortabelt.

Q: Er siddende lårcurl bedre end liggende?

For muskelstørrelse, i det ene forsøg der trænede begge, ja. Tyve utrænede voksne trænede ét ben siddende og det andet liggende i tolv uger: det samlede hamstringvolumen steg 14,1 % siddende mod 9,3 % liggende. Men fordelen var begrænset til de tre hamstringmuskler, der krydser hoften — det korte hoved af biceps femoris, som ikke gør det, voksede lige meget uanset — og styrkefremgangen adskilte sig overhovedet ikke mellem benene. Har dit center begge, er den siddende det bedre standardvalg for vækst. Har det én, brug den.

Q: Bygger lårcurl hamstrings lige så godt som nordisk hamstringøvelse?

I det studie, der sammenlignede dem over tolv uger, gav knæbøjning i maskine mere hamstringvækst end nordisk træning (+18 % mod +11 % samlet, og +19 % mod +5 % i det lange hoved af biceps femoris). Den nordiske var bedre for de knæbøjere, der ikke strækker hoften. To ting at holde fast i. Maskinarmen var ikke et almindeligt sæt: sædet var ombygget til at holde hoften dybere, end en normal maskine gør, og vægten blev løftet med to ben og sænket med ét, så hver gentagelse var en excentrisk overbelastning. Og studiet målte muskelstørrelse og moment, ikke skader. Det siger, at belastet knæbøjning ikke er den ringere øvelse til at bygge hamstrings; det siger ikke, hvilken der forebygger flest forstrækninger.

Q: Ændrer det, hvilken del af hamstrings du træner, om du drejer tæerne ind eller ud?

Der findes ét studie, der måler det under en lårcurl, og dets population var usædvanlig: tyve patienter i bedring efter en korsbåndsrekonstruktion med et graft taget fra netop den mediale hamstringmuskel, der blev målt. At dreje foden indad hævede aktiviteten i den mediale hamstring, at dreje den udad sænkede den, og forfatterne afgrænsede deres konklusion til genoptræning. Anatomien bagved er reel — semitendinosus hjælper faktisk med indadrotation af benet. Men det er én enkelt akut måling i en atypisk gruppe, uden noget om, hvorvidt det ændrer, hvordan en muskel vokser. Ikke noget at bygge en træningsbeslutning på.

Q: Skal man lave lårcurl med ét ben ad gangen eller begge samtidig?

Begge dele går. Intet af det, vi har læst, sammenligner dem, så det er en præference og ikke et teknikpunkt. Ét ben ad gangen lader hver side blive belastet med det, den faktisk kan klare, hvilket er værd at vide, hvis den ene hamstring er tydeligt stærkere end den anden; begge samtidig går hurtigere. Illustrationen på denne side viser begge ben, hvilket ikke er en anbefaling.

Q: Træner lårcurl lægmusklerne?

En smule, og det afhænger af din ankel. Gastrocnemius krydser knæet, så den hjælper med at bøje det. Med anklen neutral eller trukket op bidrager den måleligt — ét studie fandt mere aktivitet i den laterale gastrocnemius med anklen trukket op, et andet fandt, at musklen faktisk hævede efter siddende lårcurl udført med neutral ankel. Stræk tæerne, og det forsvinder for størstedelen. Det er under alle omstændigheder langtfra nok til at tælle som lægtræning.

Q: Er lårcurl værd at lave?

Omkring to tredjedele af faste RepCount-brugere har logget en, og en lårcurl dukker op i cirka hver ellevte træning. Loggene viser den som en del af en bensession frem for som fritstående arbejde: to tredjedele af de sessioner, der indeholder en lårcurl, indeholder også benspark, og omkring fire ud af ti indeholder benpres. Det er profilen for en fast hjælpeøvelse, og den er en af de få hamstringøvelser, der belaster knæbøjningen direkte i stedet for gennem hoften.

Kaldes også bencurl, hamstringcurl, leg curl.

Hvad er lårcurl?

Lårcurl er en maskinøvelse, hvor du bøjer knæet mod modstand — liggende på maven, siddende eller stående på ét ben. Den træner hamstrings — biceps femoris med sit lange og korte hoved, semitendinosus og semimembranosus — med gastrocnemius som hjælpemuskel, fordi den muskel krydser bagsiden af knæet såvel som anklen.

Anatomisk illustration af en liggende lårcurl, vist som to billeder ved siden af hinanden på hvid baggrund. På begge ligger en muskelanatomisk figur på maven på en vinklet lårcurlbænk, med brystet mod puden, hænderne på de forreste håndtag, en polstret rulle mod bagsiden af anklerne og maskinens vægtstak bagved. Til venstre er benene strakte og stakken nede; til højre er begge knæ bøjet til omkring halvfems grader med hælene trukket op mod ballerne og stakken løftet. Bagsiden af begge lår — hamstrings — er skraveret orange på begge billeder; intet andet er fremhævet, heller ikke læggene. Fødderne er afslappede med tæerne hængende, én af flere ankelstillinger der virker, og begge ben curler samtidig, selvom ét ad gangen er lige så godt. Hverken maskinen eller de valg er en anbefaling; teksten siger, hvilke af dem evidensen faktisk udtaler sig om.

Hvordan laver man lårcurl?

Udgangsstilling

Indstil ankelpuden, så den hviler lige over hælene, på senen, og ikke oppe på lægmusklen.
Ret maskinens omdrejningspunkt ind efter siden af dit knæ.
Liggende maskine: hofterne fladt mod puden, brystet ned, hænderne på håndtagene.
Siddende maskine: ryggen mod puden og lårstøtten sænket hårdt nok til, at benene ikke kan løfte sig ud af sædet.
Vælg en ankelstilling — tæerne strakte eller trukket op mod skinnebenet — og hold den hele sættet.

Udførelse

Curl hælene op mod ballerne.
Hold hofterne nede mod puden.
Tag det så langt, som maskinen og dit knæ komfortabelt tillader.
Sænk kontrolleret til strakt eller næsten strakt ben, langsommere end du løftede.
Siddende maskine: hold ryggen mod puden i stedet for at læne dig væk fra den for at få gang i gentagelsen.
Curl begge ben samtidig, eller ét ad gangen hvis du hellere vil det.

Almindelige fejl

At lade hofterne løfte sig fra puden på den liggende maskine
Så snart hofterne kommer op, tages en del af belastningen af hoftestrækket i stedet for af knæbøjningen, som er det ene led, denne maskine er bygget omkring. Som regel betyder det, at vægten er for tung.
At sætte ankelpuden for højt, på lægmusklen
Den trykker ind i muskel i stedet for sene, hvilket er ubehageligt nok til at afkorte sæt, og den forkorter den afstand, puden bevæger sig.
At stoppe før strakt ben i bunden
Den sænkende halvdel er den, du har mest kontrol over, og at afkorte den forærer bevægeudslag væk for ingenting. Lad benet strække sig helt ud i bunden af hver gentagelse.
At vælge maskine efter, hvilken der er ledig
Ankelstillingen er det, folk diskuterer, og den ændrer lidt. Hoftestillingen er den, der betyder noget: har dit center begge maskiner, er den siddende det bedre standardvalg for muskelvækst. Se hvad forskningen siger ↓

Hvor den passer ind i træningen

Bendag, som regel ved siden af maskinerne til forsiden af låret frem for i stedet for hoftedomineret arbejde.

Lårcurl træner knæbøjning. Rumænsk dødløft eller good morning træner de samme muskler ved hoften. De erstatter ikke hinanden, og resultatet for siddende over for liggende er en grund til at tro, at hoftevinklen betyder noget her, frem for en grund til at droppe den ene. Moderate gentagelser passer maskinen; den behøver ikke lastes tungt for at gøre gavn.

Muskler, der trænes

biceps femoris (langt hoved)
biceps femoris (kort hoved)
semitendinosus
semimembranosus
gastrocnemius

Hamstrings består af tre muskler, hvor biceps femoris har to hoveder. De står nævnt sammen frem for rangordnet: intet af det, vi har læst, rangordner dem for lårcurl, og det ene forsøg, der målte hver enkelt for sig, fandt at de reagerede forskelligt afhængigt af hvilken maskine der blev brugt. Det korte hoved af biceps femoris er anatomisk undtagelsen — det udspringer fra lårbenet og krydser derfor kun knæet, mens de tre andre også krydser hoften, og netop den forskel forklarer det meste af, hvad evidensen nedenfor finder. Gastrocnemius står som sekundær muskel, fordi den krydser bagsiden af knæet såvel som anklen og hjælper med at bøje knæet; hvor meget den hjælper afhænger af, hvor din ankel står.

Hvad forskningen siger

De to diskussioner om lårcurl handler om, hvor du skal pege tæerne hen, og hvilken maskine du skal bruge, og evidensen svarer meget forskelligt på dem.

Tag anklen først. Rådet siger, at du skal strække tæerne væk fra dig, så læggene "kobles fra" og hamstrings gør hele arbejdet, og at du kun skal trække tæerne op mod skinnebenet, hvis du vil løfte mere vægt. Det modsatte råd cirkulerer også: træk tæerne op for at "optimere aktiveringen af hamstrings". Begge kan ikke passe.

Præmissen bag at strække tæerne holder. Gastrocnemius går fra lårbenets kondyler til hælen, hvilket gør den til en toleddet muskel, der strækker anklen og hjælper med at bøje knæet (StatPearls). Om dens andel af arbejdet i en lårcurl ændrer sig med anklen er et andet spørgsmål, og to studier svarer direkte på den halvdel. Marchetti og kolleger (2021, femten styrketrænede mænd) fandt højere aktivering af den laterale gastrocnemius med anklen maksimalt trukket op (p = 0,002 ved strakt knæ), og Lisboa og kolleger (2026, sytten kvinder i alderen 18 til 37) fandt, at den laterale gastrocnemius hævede efter siddende lårcurl udført med neutral ankel, men ikke efter de samme sæt udført med strakte tæer. Stræk tæerne, og lægmusklen gør mindre. Så langt passer det.

Det, der ikke følger, er anden halvdel — at hamstrings derfor gør mere. Marchettis egen afsluttende sætning er, at "hverken knæstillingen eller ankelstillingen synes at påvirke aktiviteten i hamstrings". I Lisboas studie var hævelsen i hamstrings større end i hvilekontrollen i begge ankelstillinger, men adskilte sig ikke mellem dem (gennemsnitlig forskel 0,03 cm, 95 % KI −0,16 til 0,24, effektstørrelse 0,2). Og Cadeo og kolleger (2023) gik videre end nogen af dem ved at træne sammenligningen i stedet for at måle den én gang: to eksperimenter, akut EMG i en gruppe trænede og en særskilt gruppe utrænede, derefter et ti-ugers program med trænede voksne, hvor hver persons to ben blev fordelt tilfældigt, ét med strakte tæer og ét med tæerne trukket op. De fandt ingen akut forskel i hamstrings-EMG mellem ankelstillingerne i nogen af grupperne (alle p > 0,05), og efter ti uger en reel stigning i tykkelsen af det lange hoved af biceps femoris (p = 0,026) og i isometrisk moment (p = 0,03) uden nogen effekt af ankelstillingen (p = 0,596). De havde forudsagt det modsatte og skrev det i artiklen.

Læs Cadeo omhyggeligt på ét punkt: resuméet siger ikke, hvor mange der deltog, og fuldteksten ligger bag betalingsmur, så vi citerer et forsøg, hvis stikprøvestørrelse vi ikke kender. Den samme artikel bærer også et fund, der går imod den populære fremstilling — benet, der trænede med tæerne trukket op, kom igennem mere samlet træningsvolumen for den samme tilpasning — selvom forfatterne læser det til rådets fordel: at strakte tæer skulle være effektivt for den, der har travlt.

To studier trækker den anden vej end læsningen ovenfor, og ingen af dem er en lårcurl i maskine. Keerasomboon og kolleger (2025, tolv mandlige forsøgspersoner) testede nordisk hamstringøvelse og fandt højere aktivitet i det lange hoved af biceps femoris med strakte tæer end med tæerne trukket op, i det dominante ben. Det peger i det populære råds retning — men i en øvelse, hvor anklerne holdes af en makker eller en strop, og kraften løber gennem foden, hvilket ikke er, hvad en maskine gør. Kim og kolleger (2016, enogtyve raske voksne fordelt tilfældigt på elleve med tæerne trukket op og ti med strakte tæer) trænede knæstrækning og knæbøjning i et isokinetisk dynamometer fire gange om ugen i tre uger og fandt, at gruppen med tæerne trukket op steg mellem 29 og 59 % mere i topmoment og samlet arbejde. Fuldteksten kunne ikke åbnes for os. Bemærk hvilken vej den peger: det er et argument mod at strække tæerne, ikke for.

Samlet set er litteraturen om ankelstilling uenig med sig selv, i modsatte retninger afhængigt af øvelsen. Intet i den understøtter den selvsikre version af rådet. Behandl ankelstillingen som en præference — hvis strakte tæer sætter loft over den vægt, du kan håndtere, eller simpelthen er ubehageligt, er der ingen målt omkostning ved at holde op.

Et ræsonnement snarere end et fund: at fjerne en hjælper er ikke det samme som at tilføje stimulus. At forkorte gastrocnemius tager den ud af arbejdet, men hamstrings skal stadig kun producere det moment, vægten kræver, så det, der ændrer sig, er vægten på stakken og ikke det arbejde, hamstrings udfører. Cadeos volumenresultat er præcis, hvordan det ville se ud — benet med tæerne trukket op flyttede mere samlet last for den samme tilpasning — men ingen studier her satte sig for at teste fortolkningen. Det er vores læsning af, hvorfor læghalvdelen af påstanden holder, og hamstringhalvdelen ikke gør.

Maskinspørgsmålet er der, hvor evidensen faktisk holder. Maeo og kolleger (2021, tyve raske voksne, hvoraf ingen havde dyrket systematisk styrketræning det foregående år) trænede ét ben siddende og det andet liggende, ved 70 % af maksvægten (1RM), ti gentagelser over fem sæt, to gange om ugen i tolv uger, med MR-scanning før og efter. Det samlede hamstringvolumen steg 14,1 % i det siddende ben mod 9,3 % i det liggende. Langt hoved af biceps femoris +14,4 % mod +6,5 %, semitendinosus +23,6 % mod +19,3 %, semimembranosus +8,2 % mod +3,6 %, alle p ≤ 0,010.

Tre detaljer falder som regel ud, når det resultat citeres. Fordelen landede udelukkende på de tre hoveder, der krydser hoften; det korte hoved af biceps femoris, som ikke gør det, voksede lige meget uanset (+10 % mod +9 %, p = 0,190) — præcis hvad du ville forudsige, hvis hoftebøjningen er mekanismen, eftersom hoftevinklen ikke kan ændre længden på en muskel, der ikke når hoften. Styrken fulgte ikke størrelsen: maksvægten blev bedre i begge ben, og ændringen adskilte sig ikke mellem dem (t19 = 0,442, p = 0,663). Og sartorius, en anden knæbøjer, voksede mere af den liggende træning (+11,8 % mod +7,8 %). Du vil også se studiet gengivet som "omkring 55 % mere vækst", hvilket er en relativ sammenligning af to relative ændringer — 14,1 % mod 9,3 %. Begge er rigtige tal; den anden formulering får en forskel på 4,8 procentpoint til at lyde som noget andet.

Den samme gruppe satte senere maskincurl op mod nordisk hamstringøvelse. Maeo og kolleger (2024, toogfyrre raske unge mænd, fjorten per gruppe, fireogtredive sessioner over tolv uger) sammenlignede nordisk træning med knæbøjning i maskine. Maskinarbejdet gav større vækst i hamstrings samlet (+18 % mod +11 %) og i det lange hoved af biceps femoris (+19 % mod +5 %), begge p ≤ 0,001, mens den nordiske var den bedste af de to for de knæbøjere, der ikke strækker hoften. Forfatterne bemærker, at det lange hoved er det hoved, der er mest udsat for forstrækninger. Det, de målte, var muskelstørrelse, aponeuroseareal og moment — ikke skadesrater — så dette siger, at belastet knæbøjning ikke er den ringere øvelse for den muskel, og det siger intet om, hvor ofte nogen kommer til skade.

Læs det heller ikke som dit centers lårcurl mod nordisk hamstringøvelse. Maskinarmen var ikke et normalt sæt: en siddende maskine ombygget til at holde hoften i 120 grader, dybere end sædet giver dig, med lasten løftet af to ben og sænket af ét, så hver gentagelse blev en excentrisk overbelastning, og med bunden af bevægelsen åbnet op uge for uge de første fem uger. Begge arme af forsøget var bygget op omkring det excentriske. Det, det viser, er, at belastet knæbøjning ved lange muskellængder slog den nordiske — samme mekanisme som resultatet for siddende mod liggende ovenfor — ikke at en hvilken som helst lårcurl gør det.

Tilbage står at dreje tæerne ind eller ud. Rådet om, at indadrotation fremhæver de indre hamstringmuskler, har anatomisk grundlag — semitendinosus hjælper med at rotere benet indad (StatPearls) — og ét studie, der målte det under en lårcurl. Beuchat og Maffiuletti (2019) registrerede EMG i mediale og laterale hamstrings hos tyve patienter ni til femten måneder efter korsbåndsrekonstruktion med graft fra semitendinosus og gracilis, hvilket betyder, at den mediale hamstringmuskel, der blev målt, havde fået sin sene høstet. Indadrotation af foden hævede aktiviteten i mediale hamstrings under liggende lårcurl (+8,7 % MVC koncentrisk, +5,9 % excentrisk, p < 0,01, d = 0,88–0,99), og udadrotation sænkede den, med effekter der ikke var små. Men fodstillingen gjorde overhovedet intet under de to andre øvelser, de testede, der er ingen vækstdata, og forfatterne afgrænsede deres egen konklusion til genoptræning efter operation. Læst som et interessant genoptræningsfund er det solidt. Læst som generelle træningsråd er det én enkelt akut måling i en atypisk population.

To forsøg her blev læst i fuldtekst: Maeo 2021 og Maeo 2024, tolv-ugers-studierne om muskelvækst. Alle andre artikler på denne side blev læst som deres offentliggjorte resumé.

Tre huller værd at nævne. Ingen i dette udvalg sammenlignede stående eller knælende lårcurl med noget som helst, så bruger du en, er det ærlige svar, at den ikke er testet. Ingen sammenlignede heller ét ben ad gangen mod begge samtidig, så det er en præference; illustrationen på denne side viser begge ben, hvilket ikke er en anbefaling. Og hvert eneste ankelstillingsstudie her målte aktivitet, hævelse, tykkelse eller moment over uger — ingen af dem fulgte nogen længe nok til at sige, hvad noget af det gør ved en krop eller ved skadesraten i hamstrings.

Hvad løftere faktisk gør

Omkring to tredjedele af faste RepCount-brugere har logget en lårcurl, og en dukker op i cirka hver ellevte træning. Den står næsten aldrig alene: to tredjedele af de sessioner, der indeholder en lårcurl, indeholder også benspark, omkring fire ud af ti indeholder benpres, og lægpres og squat optræder hver i omkring en tredjedel. Typisk er tre sæt i en session med omkring seks øvelser — en fast hjælpeøvelse på bendagen frem for dens hovedret.

66.7%

af faste løftere har logget den

9.08%

af alle træningspas indeholder den

3.16

sæt pr. træning i gennemsnit

6.3

øvelser i de træninger

Trænes oftest sammen med

Andel af træninger med lårcurl, der også indeholder hver øvelse.

Benspark66.3%
Benpres38.6%
Stående lægpres32.5%
Squat32.5%
Siddende lægpres14.7%

Tallene kommer fra træninger logget i RepCount.

Varianter

Siddende lårcurl — Hoften forbliver bøjet, hvilket forlænger de tre hamstringmuskler, der krydser den. Den version, der gav mest muskel i det forsøg, der sammenlignede de to.
Liggende lårcurl — På maven med hoften strakt. Gav samme styrke som den siddende version og mindre størrelse, i det samme forsøg.
Stående lårcurl — Ét ben ad gangen mod en maskine eller et kabel. Utestet i alt, hvad vi har læst.
Lårcurl på ét ben — Ét ben ad gangen i den liggende eller siddende maskine, hvilket lader hver side blive belastet efter sin egen kapacitet.
Knælende lårcurl — Maskinversion udført fra knælende stilling. Utestet i alt, hvad vi har læst.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner lårcurl?

Hamstrings: biceps femoris, som har et langt og et kort hoved, plus semitendinosus og semimembranosus. Gastrocnemius hjælper til, fordi den udspringer over knæet og derfor bidrager til at bøje det ud over at strække anklen. En anatomisk detalje betyder noget for, hvordan øvelsen opfører sig: det korte hoved af biceps femoris udspringer fra lårbenet og krydser kun knæet, mens de tre andre også krydser hoften. Det er derfor, hoftestillingen ændrer, hvad nogle af dem gør, og ikke andre.

Skal man strække tæerne under lårcurl?

Det er en præference. At strække tæerne reducerer godt nok, hvor meget lægmusklen bidrager — den del er bekræftet af et aktiveringsstudie og af et ultralydsstudie af hævelse efter træning. Det, der ikke holder, er den del, folk gentager rådet for. Et ti-ugers forsøg, der tilfældigt fordelte ét ben til at træne med strakte tæer og det andet med tæerne trukket op, fandt ingen forskel i hamstrings' tykkelse eller styrke og ingen forskel i hamstringaktivitet akut. To studier uden for lårcurl i maskine fandt godt nok ankeleffekter, og de peger i modsatte retninger af hinanden. Brug altså den stilling, der lader dig træne komfortabelt.

Er siddende lårcurl bedre end liggende?

For muskelstørrelse, i det ene forsøg der trænede begge, ja. Tyve utrænede voksne trænede ét ben siddende og det andet liggende i tolv uger: det samlede hamstringvolumen steg 14,1 % siddende mod 9,3 % liggende. Men fordelen var begrænset til de tre hamstringmuskler, der krydser hoften — det korte hoved af biceps femoris, som ikke gør det, voksede lige meget uanset — og styrkefremgangen adskilte sig overhovedet ikke mellem benene. Har dit center begge, er den siddende det bedre standardvalg for vækst. Har det én, brug den.

Bygger lårcurl hamstrings lige så godt som nordisk hamstringøvelse?

I det studie, der sammenlignede dem over tolv uger, gav knæbøjning i maskine mere hamstringvækst end nordisk træning (+18 % mod +11 % samlet, og +19 % mod +5 % i det lange hoved af biceps femoris). Den nordiske var bedre for de knæbøjere, der ikke strækker hoften. To ting at holde fast i. Maskinarmen var ikke et almindeligt sæt: sædet var ombygget til at holde hoften dybere, end en normal maskine gør, og vægten blev løftet med to ben og sænket med ét, så hver gentagelse var en excentrisk overbelastning. Og studiet målte muskelstørrelse og moment, ikke skader. Det siger, at belastet knæbøjning ikke er den ringere øvelse til at bygge hamstrings; det siger ikke, hvilken der forebygger flest forstrækninger.

Ændrer det, hvilken del af hamstrings du træner, om du drejer tæerne ind eller ud?

Der findes ét studie, der måler det under en lårcurl, og dets population var usædvanlig: tyve patienter i bedring efter en korsbåndsrekonstruktion med et graft taget fra netop den mediale hamstringmuskel, der blev målt. At dreje foden indad hævede aktiviteten i den mediale hamstring, at dreje den udad sænkede den, og forfatterne afgrænsede deres konklusion til genoptræning. Anatomien bagved er reel — semitendinosus hjælper faktisk med indadrotation af benet. Men det er én enkelt akut måling i en atypisk gruppe, uden noget om, hvorvidt det ændrer, hvordan en muskel vokser. Ikke noget at bygge en træningsbeslutning på.

Skal man lave lårcurl med ét ben ad gangen eller begge samtidig?