Gratis Styrketrænings Beregnere

Værktøjer til smartere træning og større tal — gratis, øjeblikkelig, ingen konto påkrævet.

1RM Beregner

Estimer dit one rep max med 6 gennemprøvede formler. Indtast vægten og reps fra et nyligt sæt for at få dit estimerede max.

Se præcis hvilke skiver du skal lægge på hver side af stangen. Visuel visning med standard farvekodning for kg og lbs.

Planlægger du et maks forsøg på squat, bænkpres eller dødløft? Få de præcise opvarmningssæt, reps og hvileperioder for at toppe uden at brænde ud.

Estimer hvor mange kalorier du forbrænder under en styrketræning — tilpasset din alder, vægt og krop.

Sammenlign din powerlifting-total på tværs af kropsvægte ved hjælp af Wilks-formlen. Indtast dine tre løft og kropsvægt for at få din score.

Beregn din DOTS-score — IPFs officielle formel til at sammenligne powerlifting-totaler på tværs af forskellige kropsvægte og køn.

Flere beregnere kommer snart — RPE og mere.

Øvelse-specifikke beregnere med skræddersyet vejledning til hvert løft

Beregn dit bænkpres maks med øvelse-specifik vejledning og styrkenormer.

Beregn dit squat maks med dybde- og teknikhensyn.

Beregn dit dødløft maks med trækstil og grebsstyrke som faktorer.

Beregn dit skulderpres maks med skulderstabilitetshensyn.