Was ist die beste Methode, dein Training zu tracken?

Ich entwickle seit 2013 eine App zum Tracken von Workouts, daher habe ich hier natürlich eine klare Meinung. Aber bevor ich versuche, dich zu überzeugen, dass eine App die Antwort ist, will ich ehrlich sein: Die beste Methode, dein Training zu tracken, hängt davon ab, wie du trainierst, was dir wichtig ist und wobei du tatsächlich dranbleibst.

Ich selbst habe mit einem Notizbuch angefangen. Dann bin ich zu einer App namens GymBuddy gewechselt, die irgendwann von ihrem Entwickler aufgegeben wurde und mich ohne Zugang zu meinen Daten zurückließ. Zurück zum Notizbuch. Genau diese Frustration hat mich überhaupt dazu gebracht, RepCount zu entwickeln. Ich habe auch Tabellen für strukturierte prozentbasierte Programme wie Madcow und 5/3/1 verwendet, bei denen die Gewichte im Voraus berechnet werden und eine Tabelle wirklich Sinn ergibt.

Ich habe selbst kein Training mit der Notes-App oder Notion getrackt, aber ich bin seit über einem Jahrzehnt in dieser Branche und habe eine ziemlich gute Vorstellung davon, was funktioniert und was nicht.

Kurze Zusammenfassung

Warum überhaupt Training tracken?

Bevor wir Methoden vergleichen, lass uns darüber reden, warum das wichtig ist. Wenn es dir egal ist, ob du mit der Zeit stärker wirst, musst du nichts tracken. Geh einfach ins Gym und beweg deinen Körper. Das ist völlig okay.

Aber wenn du stärker werden willst (wirklich, messbar stärker), brauchst du progressive Überlastung. Das heißt, jedes Mal ein bisschen mehr zu machen als beim letzten Mal: etwas mehr Gewicht, eine Wiederholung mehr, einen zusätzlichen Satz. Und du kannst nicht progressiv überlasten, wenn du nicht weißt, was du beim letzten Mal gemacht hast.

Das ist der Teil, den die meisten unterschätzen. Du kommst ins Gym, denkst, du erinnerst dich, was du letzte Woche in der Kniebeuge hattest, und liegst meistens daneben. Vielleicht um 2,5 kg, vielleicht um eine Wiederholung, vielleicht um einen ganzen Satz. Und es geht nicht nur um die Zahlen, sondern um die kleinen Details. War die letzte Wiederholung ein Kampf, oder hattest du noch eine im Tank? Das ist der Unterschied zwischen heute Gewicht draufpacken oder dieselbe Last wiederholen und eine zusätzliche Wiederholung rausdrücken. Genau diese kleinen, schrittweisen Entscheidungen machen dich mit der Zeit tatsächlich stärker, und aus dem Gedächtnis lassen sie sich kaum gut treffen.

Die eigentliche Frage ist also nicht, ob du dein Training tracken solltest, sondern wie.

Stift und Papier

Der Klassiker. Ein Notizbuch und ein Stift. Hier habe ich angefangen, und hier sind Millionen von Kraftsportlern immer noch. Menschen sind auf diese Weise stark geworden, lange bevor es Smartphones gab.

Was daran gut ist: Es gibt keinerlei Lernkurve. Du schreibst die Übung, das Gewicht, die Wiederholungen auf. Fertig. Keine App zum Öffnen, kein Konto zum Erstellen, keine Benachrichtigungen. Manche können sich tatsächlich besser konzentrieren, wenn sie zwischen den Sätzen ihr Handy nicht anfassen, und das respektiere ich vollkommen. Es hat auch etwas Befriedigendes, durch ein vollgeschriebenes Notizbuch zu blättern. Es fühlt sich greifbar an, wie es digitale Daten nie sind.

Wo es an Grenzen stößt: Genau das hat mich dazu gebracht, RepCount zu entwickeln. Das Problem ist, herauszufinden, was du beim letzten Mal gemacht hast. Wenn du einen Push/Pull/Legs-Split drei Tage die Woche machst, kann dein letztes Bankdrücken-Training mehrere Seiten zurückliegen. Finde jetzt mal dein Bankdrücken von vor vier Wochen. Und finde jetzt heraus, ob dein Bankdrücken in den letzten drei Monaten gestiegen ist. Technisch möglich, aber niemand macht das wirklich. Du müsstest von Hand seitenweise Handschrift durchgehen und die Zahlen selbst zusammentragen.

Das andere Problem ist die Haltbarkeit. Notizbücher gehen verloren, werden nass, bleiben im Gym liegen. Wenn dein Notizbuch verschwindet, verschwinden Monate an Trainingsdaten mit. Es gibt kein Backup.

Am besten für: Kraftsportler, die Einfachheit über alles stellen, denen langfristige Fortschrittsdiagramme egal sind und die mit einer einfachen Routine trainieren, die sie selten ändern.

Die Notes-App (Apple Notes, Google Keep)

Der häufigste Einstieg für alle, die digital tracken wollen, aber keine dedizierte App herunterladen möchten. Du öffnest die Notes-App (die ist schon auf deinem Handy) und tippst so etwas wie „Bankdrücken 80 kg 5x5, Kniebeuge 100 kg 3x8".

Was daran gut ist: Es ist kostenlos, schnell startklar, und dein Handy hast du sowieso in der Tasche. Du musst nichts herunterladen und keine neue App lernen. Wenn du einfach nur schnell festhalten willst, was du heute gemacht hast, reicht das.

Wo es an Grenzen stößt: An derselben Stelle wie Stift und Papier, nur wird es noch schneller unübersichtlich. Nach ein paar Wochen hast du eine Wand aus unstrukturiertem Text. Dein letztes Kniebeugen-Training zu finden heißt scrollen und suchen. Es gibt keine Diagramme, keine persönlichen Rekorde, keine Möglichkeit, Trends zu erkennen. Du kannst nicht nach Übung sortieren oder nach Zeitraum filtern.

Das andere Problem ist, dass du nichts zurückbekommst. Du gibst Daten ein, aber du bekommst nie nützliches Feedback. Keine Fortschrittsdiagramme, keine Rekorde, keinen Hinweis darauf, ob du dich tatsächlich verbesserst. Es ist leicht, es sein zu lassen, wenn sich Tracken wie eine Pflicht ohne Gegenwert anfühlt.

Am besten für: Jemanden, der einfach nur das heutige Training notieren will und nicht vorhat, oft zurückzuschauen. Es ist eine Stufe besser als gar nicht zu tracken, aber nur knapp.

Tabellen (Google Sheets, Excel)

Damit habe ich tatsächlich Erfahrung, aber speziell für strukturierte prozentbasierte Programme, nicht als allgemeines tägliches Trainingstagebuch. Ich habe Tabellen für Programme wie Madcow 5x5, Wendlers 5/3/1 und diverse 12-Wochen-Peaking-Programme fürs Bankdrücken verwendet, bei denen alle Gewichte vorausberechnet sind.

Was daran gut ist: Für genau diesen Fall, wenn du ein strukturiertes Programm hast und die Gewichte im Voraus kennst, sind Tabellen hervorragend. Du trägst deine Maxwerte ein, die Formeln berechnen deine Arbeitsgewichte für jede Einheit, und du folgst einfach dem Plan. Es gibt Tausende kostenloser Programmvorlagen im Netz, genau dafür.

Wo sie an Grenzen stoßen: In der Praxis habe ich am Ende trotzdem den Plan ausgedruckt und die tatsächlichen Einheiten separat getrackt. Die Tabelle war top zum Berechnen der Gewichte, aber nichts, was ich mitten in der Einheit benutzt habe. Und das ist das Grundproblem: Eine Tabelle ist ein Planungswerkzeug, kein Protokollierungswerkzeug.

Die andere Einschränkung ist, dass deine Trainingsdaten in dieser einen Tabelle für dieses eine Programm gefangen bleiben. Wenn das Programm endet oder du zu etwas weniger Strukturiertem wechselst, fängst du bei null an. Es gibt keine Kontinuität zwischen Programmen. Keine Möglichkeit zu sehen, wie sich deine Kniebeuge über die letzten drei Programme entwickelt hat, die du gefahren bist.

Am besten für: Ein konkretes prozentbasiertes Programm wie 5/3/1 oder Madcow, bei dem die Gewichte vorausberechnet sind. Auch klasse für datenaffine Kraftsportler, die im Home-Gym trainieren, wo ein Laptop in der Nähe ist. Weniger praktisch als tägliches Trainingstagebuch.

Notion und Produktivitäts-Tools

Ich habe Notion selbst nicht zum Training-Tracken benutzt, aber es kommt oft auf, vor allem bei Leuten aus der Tech-Branche, die Notion ohnehin für alles andere verwenden. Der Reiz ist nachvollziehbar: Es ist flexibel, sieht gut aus, und das Trainingstagebuch dort zu führen heißt, eine App weniger zu verwalten.

Was daran gut ist: Du kannst eine Notion-Datenbank mit Eigenschaften für Übung, Gewicht, Wiederholungen, Sätze, Datum und was du sonst willst anlegen. Es sieht aufgeräumt aus, ist anpassbar und synchronisiert über Geräte hinweg. Für Menschen, die ohnehin in Notion denken, passt das Denkmodell.

Wo es an Grenzen stößt: Notion wurde für Projektmanagement und Notizen entwickelt, nicht dafür, Sätze Bankdrücken zu protokollieren, während du verschwitzt und außer Atem bist. Notion öffnen, zur Trainingsdatenbank navigieren, einen neuen Eintrag anlegen, Eigenschaften ausfüllen. Das sind viele Taps für etwas, das du fünfzehn- bis zwanzigmal pro Training machst.

Das Setup ist oft beeindruckend. Das Durchhalten meistens nicht. Eine schöne Notion-Trainingsvorlage hilft wenig, wenn die Hürde, sie mitten in der Einheit tatsächlich zu benutzen, dazu führt, dass du sie nach ein paar Wochen nicht mehr ausfüllst.

Es gibt außerdem kein automatisches Fortschritts-Tracking. Notion sagt dir nicht, dass du gerade einen neuen 5-Wiederholungs-Rekord im Kreuzheben aufgestellt hast. Diese Logik müsstest du selbst bauen, und an dem Punkt baust du im Grunde eine Workout-Tracker-App in einem Produktivitäts-Tool.

Am besten für: Menschen, die es wirklich genießen, Systeme in Notion zu bauen, und mit einem langsameren Protokollieren klarkommen. Es eignet sich besser zum Planen von Trainingsblöcken als zum Protokollieren mitten im Training.

Dedizierte Workout-Tracker-Apps

Hier bin ich voreingenommen, und ich stehe dazu. Ich habe RepCount gebaut, weil ich den Notizbuch-Weg zweimal versucht habe, mich verbrannt habe, als GymBuddy aufgegeben wurde, Tabellen für bestimmte Programme genutzt habe und trotzdem nichts gefunden habe, das schnell genug war, um es zwischen den Sätzen zu benutzen, und mir gleichzeitig meinen Fortschritt über die Zeit zeigte.

Was daran gut ist: Ein zweckgebauter Workout-Tracker ist für genau eine Sache gemacht: Sätze schnell protokollieren und dir deinen Fortschritt über die Zeit zeigen. Die besten füllen das heutige Training im Voraus mit dem, was du beim letzten Mal gemacht hast, sodass du sofort das zu schlagende Gewicht siehst. Du tippst, um einen Satz zu protokollieren, und es dauert ein paar Sekunden. Persönliche Rekorde werden automatisch über jeden Wiederholungsbereich getrackt. Diagramme zeigen, ob dein Bankdrücken nach oben, nach unten oder seitwärts geht, ohne dass du etwas bauen musst.

Das Tempo zählt mehr, als die meisten denken. Wenn du 90 Sekunden zwischen Sätzen schwerer Kniebeugen pausierst, willst du dich nicht mit einer Tabelle herumschlagen oder durch eine Notizdatei scrollen. Du willst kurz aufs Handy schauen, sehen, dass du beim letzten Mal 120 kg für 5 Wiederholungen hattest, und wissen, dass du 122,5 kg angehst. Das war's.

Langzeitdaten sind der Punkt, an dem Apps wirklich davonziehen. Nach sechs Monaten konsequentem Protokollieren erkennst du Muster, die keine andere Methode zeigt: welche Übungen vorangehen, welche stagnieren, wie sich dein Volumen über die Zeit verändert hat, ob du dich zwischen den Einheiten wirklich erholst. Ein Jahr an Daten ist echt mächtig. Zwei Jahre verändern dein Training grundlegend.

Wo sie an Grenzen stoßen: Es ist noch eine App auf deinem Handy. Das ist ein fairer Einwand. RepCount hat eine großzügige kostenlose Version (unbegrenzte Workouts, Routinen und eigene Übungen, keine Werbung), damit du es ausprobieren kannst, ohne etwas zu zahlen. Und wenn du das volle Erlebnis mit erweiterten Diagrammen, Supersätzen und Dropsätzen willst, ist das Premium-Abo fair bepreist.

Dann ist da noch die Vertrauensfrage, und die ist für mich persönlich, weil genau das mit GymBuddy passiert ist. Du steckst jahrelange Trainingsdaten in die App eines anderen. Wenn der Entwickler die Pflege einstellt oder dichtmacht, kannst du alles verlieren. Sieh dir die Update-Historie der App an und wie lange es sie schon gibt, bevor du ihr deine Daten anvertraust. Ich habe rund zehn Jahre allein an RepCount gearbeitet. Jetzt sind wir ein Team von zwei, die in Vollzeit daran arbeiten. Es ist ein tragfähiges Geschäft mit vielen langjährigen Kunden, von denen einige seit 2013 ihre Workouts bei uns protokollieren. Wir gehen nirgendwohin.

Am besten für: Alle, die ihr Training ernst nehmen und ihren Fortschritt über die Zeit wirklich sehen wollen. Ob du Anfänger bist oder zehn Jahre Trainingserfahrung hast: Das Tempo und das automatische Tracking einer dedizierten App machen einen echten Unterschied.

Was ich empfehlen würde

Hier ist meine ehrliche Einschätzung, einschließlich der Fälle, in denen ich keine App empfehlen würde:

Wenn du gerade erst mit dem Training angefangen hast und nicht sicher bist, ob du dranbleibst: Nutze einen Monat lang die Notes-App. Gewöhne dir an, aufzuschreiben, was du machst. Wenn du nach einem Monat immer noch dabei bist, wechsle zu einem richtigen Tracker.

Wenn du ein strukturiertes prozentbasiertes Programm fährst: Nimm eine Tabelle. Für so etwas wie 5/3/1 oder Madcow, wo die Gewichte vorausberechnet sind, ist eine Tabellenvorlage wirklich das richtige Werkzeug. Du kannst das eigentliche Training daneben trotzdem in einer App protokollieren, wenn du die Langzeitdaten willst.

Wenn du ein Tabellen-Mensch bist, der zu Hause trainiert: Bau dir eine Tabelle. Du wirst sie lieben, und der Laptop in der Nähe nimmt die größte Hürde. Mach nur ein Backup.

Wenn du gern Systeme baust und langsameres Protokollieren nicht stört: Probier Notion. Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die es tatsächlich durchhalten. Sei nach ein paar Wochen einfach ehrlich zu dir, ob du es wirklich benutzt oder nur die Vorlage bewunderst.

Wenn du stärker werden willst und dir Fortschritt wichtig ist: Nimm eine dedizierte Workout-Tracker-App. Das Tempo, die automatischen Vorbefüllungen, die Fortschrittsdiagramme, die persönlichen Rekorde. Keine der anderen Methoden kommt für langfristige Kraftentwicklung heran. Genau deshalb habe ich RepCount gebaut, und die App hat zwei Millionen Downloads überschritten.

Wenn du dich ohne Handy wirklich besser konzentrierst: Nimm Stift und Papier. Manche sind einfach so gestrickt, und dagegen anzukämpfen lohnt sich nicht. Überleg, jede Seite als Backup abzufotografieren.

Der häufigste Fehler

Der größte Fehler ist nicht, die falsche Methode zu wählen. Es ist, gar nicht zu tracken. Die Kraftsportler, die ich stagnieren gesehen habe, sind meist die, die nicht tracken. Sie machen am Ende monatelang dasselbe Gewicht, haben das Gefühl, hart zu arbeiten, verstehen aber nicht, warum sie nicht vorankommen.

Irgendein Tracking ist besser als keins. Eine chaotische Notiz auf dem Handy ist besser als der Versuch, sich zu erinnern. Eine halb gepflegte Tabelle ist besser als Raten.

Aber wenn du seit mehr als ein paar Monaten im Gym bist und es ernst meinst mit dem Stärkerwerden, dann lohnt sich etwas, das dir deinen Fortschritt über die Zeit zeigt, etwas, das dir sagt, was du heute schlagen musst, wirklich. Genau das leistet ein dedizierter Tracker, und deshalb baue ich seit dreizehn Jahren an einem.

Probier RepCount

Wenn du einen dedizierten Workout-Tracker ausprobieren willst, würde ich mich natürlich freuen, wenn du RepCount probierst. Der Download ist kostenlos, das Protokollieren unbegrenzter Workouts ist kostenlos, und du brauchst kein Konto, um loszulegen.

RepCount für iOS herunterladen oder RepCount für Android herunterladen.

Protokolliere ein paar Einheiten. Wenn es nichts für dich ist, kein Problem. Wichtig ist nur, dass du trackst.

Aber ich glaube, es wird dir gefallen.

RepCount ist seit 2013 für iOS und Android verfügbar und wird von Siper Apps AB in Stockholm, Schweden, entwickelt.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die beste Methode, Training zu tracken?

Eine dedizierte Workout-Tracker-App ist für die meisten Menschen die beste Methode, ihr Training zu tracken. Sie ist zwischen den Sätzen am schnellsten und trackt automatisch deinen Fortschritt, deine persönlichen Rekorde und dein Trainingsvolumen über die Zeit. Stift und Papier sowie Tabellen funktionieren auch, aber sie geben dir nicht das automatische Feedback, das dir bei der progressiven Überlastung hilft.

Sollte ich ein Notizbuch oder eine App zum Training-Tracken verwenden?

Beides funktioniert, aber eine App ist besser für die langfristige Fortschrittsverfolgung. Ein Notizbuch ist einfach und ablenkungsfrei, aber du kannst nicht leicht nachschlagen, was du vor drei Monaten in der Kniebeuge hattest, oder sehen, ob dein Bankdrücken steigt. Apps wie RepCount füllen dein Training mit den Zahlen der letzten Einheit vor, was progressive Überlastung deutlich einfacher macht.

Kann ich mein Training in Notion tracken?

Kannst du, aber ich finde das Protokollieren mitten im Training zu langsam. Notion ist für Projektmanagement gedacht, nicht dafür, Sätze zu protokollieren, während du zwischen schweren Kniebeugen pausierst. Es eignet sich besser zum Planen von Trainingsblöcken als für Tracking in Echtzeit.

Kann ich mein Training mit einer Tabelle tracken?

Tabellen sind großartig für strukturierte prozentbasierte Programme wie 5/3/1 oder Madcow, bei denen die Gewichte vorausberechnet sind. Als alltägliches Trainingstagebuch sind sie weniger praktisch. Eine Tabelle zwischen den Sätzen am Handy zu bedienen ist umständlich, und ich habe am Ende den Plan ausgedruckt und separat getrackt, und ich bezweifle, dass ich damit allein bin.

Kann ich mein Training mit Apple Notes oder Google Keep tracken?

Ja, aber es ist die einfachste Form des Trackings. Du hast eine unstrukturierte Textliste ohne Diagramme, ohne persönliche Rekorde und ohne Möglichkeit, Trends zu erkennen. Es ist besser als nichts, aber du wirst es wahrscheinlich schnell hinter dir lassen, wenn du es ernst meinst mit dem Stärkerwerden.

Was ist die beste kostenlose Workout-Tracker-App?

RepCount hat eine der großzügigsten kostenlosen Versionen überhaupt: unbegrenzte Workouts, unbegrenzte Routinen, unbegrenzte eigene Übungen und keine Werbung. Viele andere Workout-Tracker begrenzen die Zahl der Routinen oder eigenen Übungen, die du kostenlos anlegen kannst, was sich einschränkend anfühlen kann, wenn du schon eine Weile trainierst.

Lohnt es sich, für eine Workout-Tracker-App zu bezahlen?

Wenn du regelmäßig trainierst und dir Fortschritt wichtig ist, ja. Premium-Funktionen wie erweiterte Diagramme, Supersätze und detaillierte Statistiken helfen dir, dein Training auf einer tieferen Ebene zu verstehen. Aber probier zuerst die kostenlose Version. Du kannst später jederzeit upgraden, wenn du mehr willst.

Was sollte ich bei meinem Training tracken?

Mindestens: die Übung, das Gewicht und die Wiederholungen pro Satz. Das reicht für progressive Überlastung. Wenn du tiefer gehen willst, kannst du auch Pausenzeiten, RPE (gefühlte Anstrengung) und Körpergewicht tracken. Mach es nicht zu kompliziert. Konstanz zählt mehr als Detailtiefe.