Kostenlose Krafttraining- Rechner

Tools für smarteres Training und größere Zahlen — kostenlos, sofort, keine Anmeldung.

1RM-Rechner

Berechne dein One Rep Max mit 6 bewährten Formeln. Gib das Gewicht und die Reps deines letzten Satzes ein, um dein geschätztes Max zu erhalten.

Hantelscheiben-Rechner

Sieh genau, welche Scheiben du auf jede Seite der Langhantel laden musst. Visuelle Anzeige mit standardmäßiger Farbcodierung für kg und lbs.

Aufwärm-Rechner

Planst du einen Max-Versuch bei Kniebeuge, Bankdrücken oder Kreuzheben? Erhalte die genauen Aufwärmsätze, Reps und Pausen, um ohne Ermüdung dein Maximum zu erreichen.

Kalorienverbrauchs-Rechner

Berechne, wie viele Kalorien du in einer Krafttraining-Session verbrennst — personalisiert nach Alter, Gewicht und Körper.

Wilks-Rechner

Vergleiche deinen Powerlifting-Gesamtwert über verschiedene Körpergewichte mit der Wilks-Formel. Gib deine drei Lifts und dein Körpergewicht ein, um deinen Score zu erhalten.

DOTS-Rechner

Berechne deinen DOTS-Score — die offizielle Formel der IPF zum Vergleich von Powerlifting-Gesamtwerten über verschiedene Körpergewichte und Geschlechter.

Weitere Rechner kommen bald — RPE und mehr.

1RM-Rechner nach Übung

Übungsspezifische Rechner mit maßgeschneiderter Anleitung für jeden Lift

Bankdrücken 1RM

Berechne dein Bankdrücken Max mit übungsspezifischer Anleitung und Kraftstandards.

Kniebeuge 1RM

Berechne dein Kniebeuge Max mit Tiefe und Technikerwägungen.

Kreuzheben 1RM

Berechne dein Kreuzheben Max mit Zugstil und Griffstärke als Faktoren.

Überkopfdrücken 1RM

Berechne dein Überkopfdrücken Max mit Schulter Stabilitätserwägungen.