TrainingTrainingsplanungKraft
Ein Ganzkörperplan für zwei Tage in einer vollen Woche
Zwei Studiotrainings, zwei gespeicherte Pläne und klare Steigerungen von Wiederholungen und Gewicht. Ein Ganzkörperplan mit machbarem Umfang.
Oct 8, 2026
8 min read
RepCount Artikel
Experten-Fitnessratschläge, Workout-Tipps und Trainingsanleitungen, um Ihre Kraft- und Muskelaufbauziele zu erreichen.
TrainingHeimtrainingTrainingsplanung
Ein Kurzhantelplan für drei Tage mit klarer Progression
Zwei Ganzkörpertrainings mit Kurzhanteln und Bank, klare Wiederholungsziele, Übungsnotizen und Optionen beim schwersten verfügbaren Gewicht.
Oct 8, 2026
8 min read
TrainingTrainingsplanungKraft
Ein PPLUL-Split für fünf Tage mit fünf gespeicherten Plänen
Push, Pull, Beine, Oberkörper, Unterkörper. Fünf vollständige Pläne, ein Wochenzeitplan und eine Progressionsregel ohne Programmautomatik.
Oct 8, 2026
8 min read
TrainingTrainingsplanungKraft
Ein Ober-/Unterkörper-Split für vier Tage mit klarer Progression
Vier Studiopläne, zwei Oberkörper- und zwei Unterkörpertage. Folge den Tabellen, steigere die Wiederholungen und speichere jedes Training.
Oct 8, 2026
8 min read
TrainingKrafttrainingMuskelaufbau
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe und Woche?
Die meisten sollten jeden Muskel mit 10 bis 20 harten Sätzen pro Woche trainieren. Die Zahl ist einfach. Ehrlich zu zählen ist der schwierige Teil.
Sep 9, 2026
9 min read
TrainingKrafttrainingMuskelaufbau
Satzpausen: Was die Forschung wirklich zeigt
Oft werden für Muskelaufbau 30 bis 90 Sekunden Satzpause empfohlen. Die untere Hälfte dieses Bereichs kostet dich wahrscheinlich Fortschritt.
Sep 9, 2026
8 min read
TrainingTrainingsplanKraft
Push/Pull/Legs: so funktioniert es und so baust du es auf
Push/Pull/Legs ist der meistgesuchte Split im Krafttraining, und ausgerechnet die verbreitete Drei-Tage-Variante ist die schwächste. Hier ist die Rechnung dahinter, und wie du eine Version aufbaust, die funktioniert.
Aug 31, 2026
9 min read
TrainingDranbleibenDaten
Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?
Ich war sicher, dass Kinder mich meine frühen Morgen kosten würden. Mein Trainingstagebuch sagt: Sie haben sich den Slot nach der Arbeit geholt. Was dich das wirklich kostet.
Aug 28, 2026
7 min read
TrainingZeit sparenTraining zu Hause
Exercise Snacks: funktionieren sehr kurze Workouts wirklich?
Die Forschung zu Exercise Snacks ist echt, und sie ist viel enger, als fast alle denken, die den Begriff benutzen. Drei verschiedene Dinge laufen unter demselben Namen.
Aug 28, 2026
5 min read
TrainingTrainingspauseComeback
Wie lange dauert es, bis man Muskeln verliert?
Ich habe einmal 112 Tage Pause gemacht, ohne es zu wollen. Was eine Pause laut Forschung kostet, und was sie laut meinem Trainingstagebuch wirklich gekostet hat.
Aug 28, 2026
7 min read
TrainingKraftLanglebigkeit
Krafttraining ab 40: was sich ändert und was nicht
Die Ratschläge für Lifter über 40 schwanken zwischen Verleugnen und Aufgeben. Die Forschung stützt etwas Langweiligeres und Nützlicheres: hart trainieren, länger erholen, weiter loggen.
Aug 28, 2026
6 min read
App-VergleichWorkout-TrackerKrafttraining
Stronger hat eine Vergleichsseite über RepCount geschrieben. Hier ist meine Antwort.
Ihre Vergleichsseite steht und fällt mit einem einzigen Feature, dem Strength Score. Ich entwickle RepCount seit 2013 – hier ist, was diese Zahl ist, was sie nicht ist, und warum wir keine gebaut haben.
Aug 24, 2026
8 min read
TrainingTrainingsplanungErholung
Deload-Wochen: wann du eine brauchst und wie du sie richtig machst
Musst du Deload-Wochen wirklich fest einplanen? Wahrscheinlich nicht. Hier ist, was die Forschung zeigt, an welchen Zeichen du erkennst, dass du wirklich eine brauchst, und wie du einen Deload richtig angehst, wenn es so weit ist.
Jul 18, 2026
8 min read
TrainingFortschrittKraft
Warum dein Training stagniert (und was du wirklich ändern solltest)
Stagnierende Lifts haben meist banale Ursachen: Einsatz, Essen, Schlaf oder eine Progressionsmethode, die ausgedient hat. So findest du deine Ursache in der richtigen Reihenfolge und weißt, was du ändern musst.
Jul 18, 2026
9 min read
TrainingKraftTrainingsplanung
Ein 3-Tage-Trainingsplan zum Einrichten und Dranbleiben
Zwei Ganzkörpertrainings, drei Trainingstage und klare Regeln für mehr Wiederholungen und Gewicht. Richte die Pläne einmal ein und protokolliere jedes Training.
Mar 3, 2026
9 min read
KrafttrainingKalorienGewichtsverlust
Wie viele Kalorien verbrennst du beim Krafttraining?
Krafttraining verbrennt weniger Kalorien pro Stunde als Cardio – aber die Zahl spielt trotzdem eine Rolle. Hier ist, was die Forschung zeigt, was den Verbrauch beeinflusst und wie du eine persönliche Schätzung erhältst.
Feb 27, 2026
7 min read
Training trackenprogressive ÜberlastungKrafttraining
Was ist die beste Methode, dein Training zu tracken?
Stift und Papier, Notes-App, Tabelle, Notion oder ein dedizierter Tracker? Ein praktischer Vergleich von jemandem, der alles ausprobiert hat.
Feb 25, 2026
10 min read
App-VergleichWorkout-TrackeriPhone
Bester kostenloser Workout-Tracker fürs iPhone 2026
Ich habe RepCount entwickelt und bin deshalb nicht neutral. Hier siehst du, was fünf iPhone-Trainingsapps kostenlos bieten, wann ihre Grenzen zählen und zu wem sie passen.
Feb 24, 2026
9 min read
Krafttraining1RMRechner
So berechnest du dein One Rep Max (1RM)
Dein One Rep Max ist die Grundlage für intelligentes Training. So berechnest du es — mit oder ohne tatsächliches Maxen — und wie du es richtig einsetzt.
Feb 21, 2026
9 min read
GründergeschichteIndie-EntwicklerWorkout-Tracker
Ich baue seit 13 Jahren an RepCount. Hier ist, warum ich gerade erst anfange.
2013 brauchte ich einen Workout-Tracker, den es nicht gab. Also baute ich ihn. Dreizehn Jahre, zwei Millionen Downloads und eine globale Pandemie später — hier ist die Geschichte.
Feb 19, 2026
6 min read
App-VergleichWorkout-TrackeriPhone
Bester Workout-Tracker für iPhone in 2026
Ich entwickle RepCount seit 2013, bin also voreingenommen – und das gebe ich zu. Hier ist ein ehrlicher Vergleich der besten iPhone-Workout-Tracker-Apps, einschließlich der Bereiche, in denen Konkurrenten wirklich besser sind.
Feb 18, 2026
10 min read
TrainingstippsHeimtrainingZeiteffizienz
Wie du Workouts in einen vollen Alltag integrierst
Du hattest früher ein richtiges Programm. Jetzt bist du Elternteil. So bleibe ich stark – mit einem Heimstudio, kurzen Einheiten und cleverer Nutzung der Gym-Zeit.
Feb 7, 2026
8 min read
App-VergleichWorkout-TrackerAndroid
Beste Workout-Tracker für Android 2026
Ich entwickle RepCount seit 2013, bin also voreingenommen — und das gebe ich offen zu. Hier ist ein ehrlicher Vergleich der besten Android-Workout-Tracker-Apps, einschließlich der Bereiche, in denen die Konkurrenz wirklich besser ist.
Feb 1, 2026
9 min read
KrafttrainingProgressive ÜberlastungMuskelaufbau
Der vollständige Leitfaden zur Progressiven Überlastung
Meistere das grundlegende Prinzip hinter Muskelaufbau und Kraftzuwachs mit unserem umfassenden Leitfaden für alle, die echte Ergebnisse wollen.
Feb 1, 2024
8 min read
KettlebellsHomeworkoutsZeiteffizienz
Kettlebell-Workouts für ein starkes Homegym
Zwei Kettlebells und 30 Minuten reichen, um den ganzen Körper zu trainieren. So nutzt du sie für echte Kraft und Kondition, welche Größen du kaufen solltest und wie du weiter Fortschritte machst.
Jan 15, 2024
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App-FunktionenWorkout-TrackingFitness-Technik
So findest du die beste Workout-Log-App
Es gibt Dutzende Apps zum Loggen deiner Workouts. Das meiste Marketing ist Rauschen. Hier sind die Fragen, die wirklich darüber entscheiden, ob du dabei bleibst, von jemandem, der seit 2013 eine baut.
Dec 5, 2021
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TrainingstippsComebackFitness-Ratschläge
Zurück ins Fitnessstudio nach einer langen Pause
Du verlierst in einer Pause weniger, als du denkst, und holst es schneller zurück, als du es aufgebaut hast. Was die Forschung zeigt und wie du die ersten vier Wochen aufbaust.
Dec 5, 2021
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AndroidApp-LaunchNeuigkeiten
RepCount ist endlich für Android da
RepCount für Android wurde nach umfangreichem öffentlichem Beta-Testing offiziell gelauncht. Tausende nahmen am Beta-Test teil und das Feedback war großartig.
Nov 18, 2020
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