Wieder ins Fitnessstudio nach einer langen Pause?

Lange Pause vom Training gehabt? Kein Problem. Mit diesen 5 Tipps bist du im Handumdrehen wieder in Form.

1: Leicht anfangen

Es ist leicht, seine Kraft nach einer langen Trainingspause zu überschätzen. Keine Sorge, die Rückkehr dauert weniger lang, als du denkst – aber geh es ruhig an. Zu schwer anzufangen nach einer langen Pause ist ein sicheres Rezept für Verletzungen. Du möchtest es langsam angehen lassen und deinem Körper ermöglichen, sich an die neue Gewohnheit anzupassen.

2: Trainingsvolumen niedrig halten

Lass uns ehrlich sein. Wenn du eine Weile pausiert hast und zurückkommst, wirst du Muskelkater bekommen – egal was. Übertreib es also beim ersten Mal nicht. Nach ein paar Trainingseinheiten kannst du das Volumen steigern (die RepCount-Diagramme sind großartig, um das im Blick zu behalten) und du wirst im Handumdrehen wieder auf deinem normalen Niveau sein!

3: Trainingsfrequenz hoch halten

Dieser Tipp hängt mit dem vorherigen zusammen. Wenn du das Volumen niedrig hältst, kannst du stattdessen die Frequenz erhöhen. Die höhere Trainingsfrequenz lässt dich schneller adaptieren und verkürzt die Zeit, bis du wieder deine regulären Gewichte hebst.

4: Auf deinen Körper hören

Lass nicht dein Ego über die Gewichte entscheiden! Es ist besser, die Gewichte zu reduzieren und saubere Technik einzusetzen. Das sollte immer der Fall sein, ist aber besonders wichtig, wenn du mit dem Training wieder anfängst.

5: Trainingseinheiten tracken

Das Tracken deiner Trainingseinheiten steigert deine Motivation. Klar, wenn du dein Training direkt nach der Rückkehr loggst, wirst du wahrscheinlich niedrigere Gewichte und geringeres Volumen haben – aber du wirst auch sehen, wie schnell die Gewichte in nur wenigen Wochen steigen werden. Die App stellt auch sicher, dass du deine Gewichte schrittweise erhöhen kannst, um eine gleichmäßige und langsame Progression zu gewährleisten – das ist der Schlüssel zum Erfolg.

Trackst du dein Training noch nicht? Lade RepCount kostenlos herunter und beginne noch heute mit dem Loggen deines Krafttrainings.