¿Cuál es la mejor forma de registrar tus entrenamientos?

Llevo desde 2013 desarrollando una app para registrar entrenamientos, así que está claro que tengo mis opiniones. Pero antes de intentar convencerte de que una app es la respuesta, seré sincero: la mejor forma de registrar tus entrenamientos depende de cómo entrenas, de lo que te importa y de lo que de verdad vas a mantener.

Yo empecé con un cuaderno. Luego me pasé a una app llamada GymBuddy, que su desarrollador acabó abandonando y me dejó sin forma de acceder a mis datos. Vuelta al cuaderno. Esa frustración es justo lo que me llevó a crear RepCount. También he usado hojas de cálculo para programas estructurados basados en porcentajes como Madcow y 5/3/1, donde los pesos se calculan de antemano y una hoja de cálculo tiene todo el sentido.

Personalmente no he registrado entrenamientos con la app Notes ni con Notion, pero llevo más de una década en este sector y tengo una idea bastante clara de lo que funciona y lo que no.

Resumen rápido

¿Por qué registrar los entrenamientos?

Antes de comparar métodos, hablemos de por qué esto importa. Si no te importa hacerte más fuerte con el tiempo, no necesitas registrar nada. Ve al gimnasio y mueve el cuerpo. Está bien así.

Pero si quieres ser más fuerte (más fuerte de verdad, de forma medible) necesitas sobrecarga progresiva. Eso significa hacer un poco más que la última vez: un poco más de peso, una repetición más, una serie extra. Y no puedes aplicar sobrecarga progresiva si no sabes qué hiciste la última vez.

Esta es la parte que la mayoría subestima. Entras al gimnasio, crees recordar cuánto levantaste en sentadilla la semana pasada y casi siempre te equivocas. Quizá por 2,5 kg, quizá por una repetición, quizá por una serie entera. Y no es solo cuestión de números, sino de los pequeños detalles. ¿Esa última repetición fue una lucha, o te quedaba una más en el tanque? Esa es la diferencia entre subir el peso hoy o repetir la misma carga y empujar por una repetición extra. Esas pequeñas decisiones graduales son lo que de verdad te hace más fuerte con el tiempo, y son casi imposibles de tomar bien de memoria.

Así que la verdadera pregunta no es si registrar tus entrenamientos, sino cómo.

Papel y lápiz

El clásico. Un cuaderno y un lápiz. Aquí empecé yo, y aquí siguen millones de levantadores. La gente se ha hecho fuerte así mucho antes de que existieran los smartphones.

Lo bueno: No hay curva de aprendizaje. Apuntas el ejercicio, el peso, las repeticiones. Listo. Ninguna app que abrir, ninguna cuenta que crear, ninguna notificación. Hay quien de verdad se concentra mejor cuando no toca el teléfono entre series, y lo respeto por completo. También tiene algo satisfactorio hojear un cuaderno lleno. Se siente tangible de una forma que los datos digitales no logran.

Dónde se queda corto: Esto es exactamente lo que me empujó a crear RepCount. El problema es encontrar lo que hiciste la última vez. Si haces una rutina Push/Pull/Legs tres días por semana, tu última sesión de press de banca puede estar varias páginas atrás. Ahora busca tu press de banca de hace cuatro semanas. Ahora intenta averiguar si tu press de banca ha subido en los últimos tres meses. Es técnicamente posible, pero nadie lo hace de verdad. Tendrías que repasar a mano páginas de letra manuscrita y recopilar los números tú mismo.

El otro problema es la durabilidad. Los cuadernos se pierden, se mojan, se quedan olvidados en el gimnasio. Si tu cuaderno desaparece, meses de datos de entrenamiento se van con él. No hay copia de seguridad.

Ideal para: Levantadores que valoran la simplicidad por encima de todo, a quienes no les importan las gráficas de progreso a largo plazo y entrenan con una rutina sencilla que rara vez cambian.

La app Notes (Apple Notes, Google Keep)

El punto de partida más común para quien quiere registrar en digital pero no quiere descargar una app dedicada. Abres la app Notes (ya la tienes en el teléfono) y escribes algo como "Banca 80 kg 5x5, Sentadilla 100 kg 3x8".

Lo bueno: Es gratis, se empieza rápido y el teléfono ya lo llevas en el bolsillo. No tienes que descargar nada ni aprender una app nueva. Si solo quieres un registro rápido de lo que hiciste hoy, cumple.

Dónde se queda corto: En el mismo punto que el papel y lápiz, solo que se vuelve un caos aún más rápido. Después de unas semanas tienes un muro de texto sin estructura. Encontrar tu última sesión de sentadilla implica desplazarte y buscar. No hay gráficas, no hay récords personales, no hay forma de ver tendencias. No puedes ordenar por ejercicio ni filtrar por rango de fechas.

El otro problema es que no te devuelve nada. Metes datos, pero nunca recibes información útil. Ni gráficas de progreso, ni récords, ni ninguna señal de si de verdad estás mejorando. Es fácil dejar de molestarse cuando registrar se siente como una tarea sin recompensa.

Ideal para: Alguien que solo quiere anotar el entrenamiento de hoy y no piensa volver a mirarlo muy a menudo. Es un paso por encima de no registrar nada, pero por poco.

Hojas de cálculo (Google Sheets, Excel)

Con esta sí tengo experiencia, pero en concreto para programas estructurados basados en porcentajes, no como registro diario general. He usado hojas de cálculo para programas como Madcow 5x5, el 5/3/1 de Wendler y varios programas de picos de press de banca de 12 semanas donde todos los pesos están precalculados.

Lo bueno: Para ese uso concreto, cuando tienes un programa estructurado y conoces los pesos de antemano, las hojas de cálculo son excelentes. Metes tus máximos, las fórmulas calculan tus pesos de trabajo para cada sesión y solo sigues el plan. Hay miles de plantillas de programas gratuitas dando vueltas por internet justo para esto.

Dónde se quedan cortas: En la práctica, acabé imprimiendo el plan y registrando los entrenamientos reales por separado de todos modos. La hoja de cálculo era genial para calcular los pesos, pero no era algo que usara en pleno entreno. Y ese es el problema de fondo: una hoja de cálculo es una herramienta de planificación, no de registro.

La otra limitación es que tus datos de entrenamiento quedan atrapados en esa única hoja para ese único programa. Cuando el programa termina, o cambias a algo menos estructurado, empiezas de cero. No hay continuidad entre programas. No hay forma de ver cómo ha progresado tu sentadilla a lo largo de los últimos tres programas que hiciste.

Ideal para: Seguir un programa concreto basado en porcentajes como 5/3/1 o Madcow donde los pesos están precalculados. También genial para levantadores orientados a los datos que entrenan en un gimnasio en casa con un portátil cerca. Menos práctica como registro diario.

Notion y apps de productividad

Yo no he usado Notion para registrar entrenamientos, pero surge a menudo, sobre todo entre gente del mundo tech que ya usa Notion para todo lo demás. El atractivo tiene sentido: es flexible, se ve bien y tener ahí tu registro significa una app menos que gestionar.

Lo bueno: Puedes montar una base de datos en Notion con propiedades para ejercicio, peso, repeticiones, series, fecha y lo que quieras. Se ve limpio, es personalizable y se sincroniza entre dispositivos. Para quien ya piensa en Notion, el modelo mental encaja.

Dónde se queda corto: Notion se diseñó para gestionar proyectos y tomar notas, no para registrar series de press de banca mientras estás sudando y sin aliento. Abrir Notion, ir a tu base de datos de entrenamiento, crear una entrada nueva, rellenar propiedades. Son muchos toques para algo que necesitas hacer de quince a veinte veces por entrenamiento.

El montaje suele ser impresionante. La constancia normalmente no. Una plantilla de Notion bonita no ayuda mucho si la fricción de usarla de verdad en pleno entreno hace que dejes de rellenarla a las pocas semanas.

Tampoco hay seguimiento automático del progreso. Notion no te va a decir que acabas de marcar un nuevo récord de 5 repeticiones en peso muerto. Esa lógica tendrías que construirla tú, y llegado ese punto básicamente estás construyendo una app para registrar entrenamientos dentro de una herramienta de productividad.

Ideal para: Gente que de verdad disfruta montando sistemas en Notion y le vale un registro más lento. Funciona mejor para planificar bloques de entrenamiento que para registrar en pleno entreno.

Apps dedicadas para registrar entrenamientos

Aquí soy parcial, y lo asumo. Creé RepCount porque probé el cuaderno dos veces, me llevé un chasco cuando abandonaron GymBuddy, usé hojas de cálculo para programas concretos y aun así no encontraba nada lo bastante rápido para usar entre series que además me mostrara mi progreso con el tiempo.

Lo bueno: Una app hecha a propósito para registrar entrenamientos está diseñada para una sola cosa: anotar series rápido y mostrarte tu progreso con el tiempo. Las mejores rellenan por adelantado el entrenamiento de hoy con lo que hiciste la última vez, así que ves de inmediato el peso a superar. Tocas para registrar una serie y tarda unos segundos. Los récords personales se registran automáticamente en cada rango de repeticiones. Las gráficas muestran si tu press de banca sube, baja o se estanca, sin que tengas que construir nada.

La rapidez importa más de lo que la gente cree. Cuando descansas 90 segundos entre series de sentadillas pesadas, no quieres pelearte con una hoja de cálculo ni desplazarte por un archivo de notas. Quieres mirar el teléfono, ver que la última vez hiciste 120 kg a 5 repeticiones y saber que vas a por 122,5 kg. Eso es todo.

Los datos a largo plazo son donde las apps sacan ventaja de verdad. Tras seis meses de registro constante, ves patrones que ningún otro método revela: qué ejercicios progresan, cuáles están estancados, cómo ha cambiado tu volumen con el tiempo, si de verdad te recuperas entre sesiones. Un año de datos es genuinamente potente. Dos años transforman tu entrenamiento.

Dónde se quedan cortas: Es otra app en el teléfono. Es una objeción justa. RepCount tiene una versión gratuita generosa (entrenamientos, rutinas y ejercicios personalizados ilimitados, sin anuncios) para que puedas probarla sin pagar nada. Y si quieres la experiencia completa con gráficas avanzadas, superseries y series descendentes, la suscripción premium tiene un precio razonable.

También está la cuestión de la confianza, y esta es personal para mí, porque es justo lo que pasó con GymBuddy. Estás metiendo años de datos de entrenamiento en la app de otra persona. Si el desarrollador deja de mantenerla o cierra, podrías perderlo todo. Revisa el historial de actualizaciones de la app y cuánto tiempo lleva funcionando antes de confiarle tus datos. Trabajé en RepCount yo solo unos diez años. Ahora somos un equipo de dos, dedicados a ella a tiempo completo. Es un negocio sostenible con muchos clientes de largo recorrido, algunos de los cuales llevan registrando entrenamientos con nosotros desde 2013. No nos vamos a ninguna parte.

Ideal para: Cualquiera que se tome en serio su entrenamiento y quiera ver de verdad su progreso con el tiempo. Seas principiante o tengas diez años de experiencia levantando, la rapidez y el registro automático de una app dedicada marcan una diferencia real.

Lo que yo recomendaría

Esta es mi opinión sincera, incluidos los casos en los que no recomendaría una app:

Si acabas de empezar a entrenar y no sabes si seguirás: Usa la app Notes durante un mes. Coge el hábito de anotar lo que haces. Si sigues yendo al cabo de un mes, pásate a una app en condiciones.

Si sigues un programa estructurado basado en porcentajes: Usa una hoja de cálculo. Para algo como 5/3/1 o Madcow, donde los pesos están precalculados, una plantilla de hoja de cálculo es de verdad la herramienta correcta. Aun así puedes registrar el entrenamiento real en una app en paralelo si quieres los datos a largo plazo.

Si eres de hojas de cálculo y entrenas en casa: Móntate una hoja de cálculo. Te encantará, y tener el portátil cerca elimina la mayor fricción. Solo haz una copia de seguridad.

Si te gusta montar sistemas y no te importa registrar más lento: Prueba Notion. Puede que seas de los que de verdad lo mantienen. Solo sé honesto contigo mismo a las pocas semanas sobre si de verdad lo usas o solo admiras la plantilla.

Si quieres hacerte más fuerte y te importa el progreso: Usa una app dedicada para registrar entrenamientos. La rapidez, el autorrelleno, las gráficas de progreso, los récords personales. Ninguno de los otros métodos se acerca para el desarrollo de fuerza a largo plazo. Creé RepCount justo por esto, y ha superado los dos millones de descargas.

Si de verdad te concentras mejor sin el teléfono: Usa papel y lápiz. Hay gente que simplemente es así, y no vale la pena luchar contra ello. Plantéate hacer una foto de cada página como copia de seguridad.

El error más común

El mayor error no es elegir el método equivocado. Es no registrar nada. Los levantadores que he visto estancarse suelen ser los que no registran. Acaban haciendo el mismo peso durante meses, sintiendo que se esfuerzan mucho pero sin entender por qué no progresan.

Cualquier registro es mejor que ninguno. Una nota desordenada en el teléfono es mejor que intentar acordarte. Una hoja de cálculo a medio mantener es mejor que adivinar.

Pero si llevas en el gimnasio más de unos meses y te tomas en serio hacerte más fuerte, algo que te muestre tu progreso con el tiempo, algo que te diga qué superar hoy, merece de verdad la pena. Eso es lo que hace una app dedicada, y por eso llevo trece años construyendo una.

Prueba RepCount

Si quieres probar una app dedicada para registrar entrenamientos, obviamente me encantaría que probaras RepCount. Es gratis descargarla, gratis registrar entrenamientos ilimitados, y no necesitas crear una cuenta para empezar.

Descarga RepCount para iOS o descarga RepCount para Android.

Registra unas cuantas sesiones. Si no es para ti, sin rencores. Lo importante es que estés registrando.

Pero creo que te gustará.

RepCount está disponible en iOS y Android desde 2013 y está desarrollada por Siper Apps AB en Estocolmo, Suecia.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la mejor forma de registrar los entrenamientos?

Para la mayoría, una app dedicada para registrar entrenamientos es la mejor forma de hacerlo. Es la más rápida de usar entre series y registra automáticamente tu progreso, tus récords personales y tu volumen de entrenamiento con el tiempo. El papel y lápiz y las hojas de cálculo también funcionan, pero no te dan la información automática que te ayuda a aplicar sobrecarga progresiva.

¿Debería usar un cuaderno o una app para registrar los entrenamientos?

Ambos funcionan, pero una app es mejor para el seguimiento del progreso a largo plazo. Un cuaderno es sencillo y sin distracciones, pero no puedes consultar fácilmente cuánto levantaste en sentadilla hace tres meses ni ver si tu press de banca va en aumento. Apps como RepCount rellenan tu entrenamiento con los números de la última sesión, lo que hace la sobrecarga progresiva mucho más fácil.

¿Puedo registrar entrenamientos en Notion?

Puedes, pero a mí registrar en pleno entreno se me hace demasiado lento. Notion está pensado para gestionar proyectos, no para anotar series mientras descansas entre sentadillas pesadas. Funciona mejor para planificar bloques de entrenamiento que para registrar en tiempo real.

¿Puedo usar una hoja de cálculo para registrar entrenamientos?

Las hojas de cálculo son geniales para programas estructurados basados en porcentajes como 5/3/1 o Madcow, donde los pesos están precalculados. Son menos prácticas como registro diario. Usar una hoja de cálculo en el teléfono entre series es incómodo, y yo acabé imprimiendo el plan y registrando aparte, y dudo que sea el único.

¿Puedo registrar entrenamientos con Apple Notes o Google Keep?

Sí, pero es la forma más básica de registro. Tendrás una lista de texto sin estructura, sin gráficas, sin récords personales y sin forma de ver tendencias. Es mejor que nada, pero probablemente se te quede pequeño rápido si vas en serio con hacerte más fuerte.

¿Cuál es la mejor app gratuita para registrar entrenamientos?

RepCount tiene una de las versiones gratuitas más generosas que hay: entrenamientos ilimitados, rutinas ilimitadas, ejercicios personalizados ilimitados y sin anuncios. Muchas otras apps limitan cuántas rutinas o ejercicios personalizados puedes crear gratis, lo que puede resultar restrictivo cuando llevas ya un tiempo entrenando.

¿Merece la pena pagar por una app para registrar entrenamientos?

Si entrenas de forma constante y te importa el progreso, sí. Funciones premium como gráficas avanzadas, superseries y estadísticas detalladas te ayudan a entender tu entrenamiento a un nivel más profundo. Pero prueba primero la versión gratuita. Siempre puedes pasarte a premium más adelante si quieres más.

¿Qué debería registrar en mis entrenamientos?

Como mínimo: el ejercicio, el peso y las repeticiones de cada serie. Con eso basta para la sobrecarga progresiva. Si quieres profundizar, también puedes registrar los tiempos de descanso, el RPE (índice de esfuerzo percibido) y el peso corporal. No lo compliques de más. La constancia importa más que el detalle.