Consejos expertos de fitness, tips de entrenamiento y guías para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fuerza y construcción muscular.
Dos sesiones de gimnasio, dos rutinas guardadas y una forma clara de añadir repeticiones y peso. Sigue un plan de cuerpo completo con una carga manejable.
Dos entrenamientos de cuerpo completo con mancuernas y banco, objetivos claros de repeticiones, notas y opciones cuando alcanzas tu mayor peso disponible.
Cinco entrenamientos de gimnasio de empuje, tirón, piernas, torso y pierna, con tablas completas, reglas de progresión y rutinas guardadas.
Cuatro rutinas de gimnasio, dos días de torso y dos de pierna. Sigue las tablas, progresa dentro de los rangos de repeticiones y guarda cada rutina.
La mayoría debería entrenar cada músculo con 10 a 20 series duras por semana. La cifra es fácil. Lo difícil es contar las series con honestidad.
Suele recomendarse descansar entre 30 y 90 segundos para ganar músculo. La mitad inferior de ese rango probablemente te está frenando.
El push/pull/legs es el split más buscado del gimnasio, y la versión de tres días que todo el mundo recomienda es la peor. Aquí tienes las cuentas que lo explican y cómo montar una versión que sí funciona.
Daba por hecho que los niños me quitarían las mañanas temprano. Mi diario de entrenamiento dice que lo que se llevaron fue el hueco de después del trabajo. Esto es lo que eso cuesta de verdad.
La investigación sobre los exercise snacks existe y es mucho más estrecha de lo que cree casi todo el que usa el término. Se están llamando igual a tres cosas distintas.
Una vez estuve 112 días parado sin pretenderlo. Esto es lo que dice la investigación que cuesta un parón, y lo que dice mi propio diario de entrenamiento que me costó a mí.
Los consejos que veo para quienes pasan de 40 oscilan entre la negación y la rendición. La investigación apoya algo más aburrido y más útil: entrena duro, recupera más tiempo y lleva el registro.
Su página comparativa se apoya en una sola función, el Strength Score. Llevo construyendo RepCount desde 2013, así que esto es lo que ese número es, lo que no es, y por qué no hemos creado uno.
¿De verdad necesitas programar semanas de descarga? Probablemente no. Esto es lo que muestra la investigación, las señales de que realmente necesitas una y cómo hacer una descarga bien cuando llega el momento.
Los levantamientos estancados suelen tener causas aburridas: esfuerzo, comida, sueño o un método de progresión que ya dio lo que tenía. Aquí te cuento cómo diagnosticar la tuya en orden de probabilidad y qué cambiar.
Dos entrenamientos de cuerpo completo, tres días de entrenamiento y reglas claras para añadir repeticiones y peso. Prepara las rutinas una vez y registra cada sesión.
El entrenamiento de fuerza quema menos calorías por hora que el cardio, pero la cifra sigue importando. Esto es lo que muestra la investigación, qué factores influyen realmente y cómo obtener una estimación personalizada.
¿Papel y lápiz, la app Notes, hoja de cálculo, Notion o una app dedicada? Una comparación práctica de alguien que las ha probado todas.
Creé RepCount, así que no soy imparcial. Esto es lo que ofrecen gratis cinco apps de entrenamiento para iPhone, dónde importan sus límites y para quién encaja cada una.
Tu repetición máxima es la base de una programación inteligente. Aquí te explicamos cómo calcularla — con o sin hacer un máximo real — y cómo usarla.
En 2013 necesitaba un registro de entrenamiento que no existía. Así que lo construí yo mismo. Trece años, dos millones de descargas y una pandemia global después — esta es la historia.
He construido RepCount desde 2013, así que soy parcial — y lo admito. Aquí tienes una comparación honesta de las mejores apps de rastreador de entrenamientos para iPhone, incluyendo dónde los competidores realmente hacen las cosas mejor.
Antes tenías un programa de verdad. Ahora eres padre o madre. Así es como me mantengo fuerte con un gimnasio en casa, sesiones cortas y un uso inteligente del tiempo en el gimnasio.
He desarrollado RepCount desde 2013, así que soy parcial — y lo admito. Aquí hay una comparación honesta de las mejores apps de registro de entrenamiento para Android, incluyendo donde los competidores realmente hacen las cosas mejor.
Domina el principio fundamental detrás del crecimiento muscular y las ganancias de fuerza con nuestra guía completa para cualquiera que quiera resultados reales.
Dos kettlebells y 30 minutos bastan para entrenar todo el cuerpo. Así las usas para ganar fuerza y condición de verdad, qué pesos comprar y cómo seguir progresando.
Hay decenas de apps para registrar entrenamientos. Casi todo el marketing es ruido. Aquí tienes las preguntas que de verdad deciden si te quedarás con una, de alguien que lleva construyendo una desde 2013.
Pierdes menos de lo que crees durante un parón, y lo recuperas más rápido de lo que tardaste en conseguirlo. Esto es lo que dice la investigación y cómo plantear las primeras cuatro semanas.
RepCount para Android ha sido lanzado oficialmente tras un extenso período de pruebas beta públicas. Miles participaron en la beta y los comentarios han sido increíbles.
Registra cada serie, visualiza la carga de discos en contexto y sigue tu fuerza a lo largo del tiempo. Disponible en iOS y Android.
