Tornare in Palestra Dopo una Lunga Pausa?

Hai avuto una lunga pausa dalla palestra? Non preoccuparti. Con questi 5 consigli tornerai in forma in pochissimo tempo.

1: Inizia leggero

È facile sopravvalutare la propria forza quando si torna in palestra dopo una lunga pausa. Non preoccuparti, ci vorrà meno tempo di quanto pensi per tornare, ma prendila con calma. Iniziare troppo pesante dopo una lunga pausa è una ricetta per gli infortuni. Vuoi andare piano e lasciare che il tuo corpo si adatti alla nuova abitudine.

2: Mantieni il volume basso

Affrontiamo la realtà. Se sei stato via per un po' e poi torni, avrai i muscoli indolenziti qualunque cosa tu faccia. Quindi non esagerare la prima volta. Dopo qualche allenamento puoi aumentare il volume di allenamento (i grafici di RepCount sono fantastici per tenerlo sotto controllo) e tornerai ai tuoi livelli normali in pochissimo tempo!

3: Mantieni alta la frequenza di allenamento

Questo consiglio è correlato al precedente. Se mantieni il volume basso puoi aumentare invece la frequenza. La maggiore frequenza ti farà adattare più velocemente e ridurrà il tempo per tornare ai tuoi pesi abituali.

4: Ascolta il tuo corpo

Non lasciare che il tuo ego decida i pesi! È meglio abbassare i pesi e usare una tecnica corretta. Questo dovrebbe essere sempre il caso, ma è particolarmente importante quando torni ad allenarti.

5: Monitora i tuoi allenamenti

Monitorare i tuoi allenamenti aumenterà la tua motivazione. Certo, quando registri il tuo allenamento subito dopo essere tornato probabilmente avrai pesi e volume più bassi, ma vedrai anche quanto velocemente i pesi aumenteranno nel giro di poche settimane. L'app garantisce anche che tu possa aumentare gradualmente i pesi per assicurarti una progressione costante e lenta, che è la chiave del successo.

Non stai monitorando i tuoi allenamenti? Scarica RepCount gratuitamente e inizia a registrare il tuo allenamento con i pesi oggi stesso.