Consigli di fitness esperti, suggerimenti per l'allenamento e guide per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di forza e sviluppo muscolare.
Per la maggior parte delle persone, 10-20 serie allenanti a settimana per muscolo sono sufficienti. Il difficile non è il numero, ma contare le serie con onestà.
Il consiglio abituale per la crescita muscolare è recuperare 30-90 secondi. La parte bassa dell'intervallo probabilmente frena i tuoi progressi. Ecco cosa mostra la ricerca.
Il push pull legs è lo split più cercato in assoluto, e la solita versione da tre giorni è la più debole di tutte. Ecco i conti che lo dimostrano, e come impostarne una che funziona.
Pensavo che i figli mi avrebbero portato via le mattine presto. Il mio diario dice che si sono presi la fascia dopo il lavoro. Ecco quanto costa davvero.
La ricerca sugli exercise snack esiste ed è molto più ristretta di quanto creda quasi chiunque usi il termine. Tre cose diverse vengono chiamate allo stesso modo.
Una volta ho fatto 112 giorni di stop senza volerlo. Ecco cosa dice la ricerca sul costo di una pausa, e cosa dice il mio diario su quanto mi è costata davvero.
I consigli che leggo per chi si allena dopo i 40 oscillano tra la negazione e la resa. La ricerca sostiene qualcosa di più noioso e più utile: allenati duro, recupera di più, tieni il diario.
La loro pagina di confronto si regge su una sola funzionalità, lo Strength Score. Sviluppo RepCount dal 2013, quindi ecco cos'è quel numero, cosa non è, e perché noi non ne abbiamo costruito uno.
Devi davvero programmare le settimane di scarico? Probabilmente no. Ecco cosa mostra la ricerca, i segnali che ti dicono che te ne serve davvero una e come farla bene quando arriva il momento.
Un'alzata in stallo ha quasi sempre cause banali: impegno, cibo, sonno o un metodo di progressione arrivato a fine corsa. Ecco come diagnosticare la tua, in ordine di probabilità, e cosa cambiare.
Tre giorni a settimana bastano per costruire vera forza. Ecco perché il full body batte il push/pull/legs, più un programma semplice per iniziare oggi.
L'allenamento con i pesi brucia meno calorie all'ora rispetto al cardio — ma il numero conta comunque. Ecco cosa dice la ricerca, cosa lo influenza davvero, e come ottenere una stima personalizzata.
Carta e penna, app Notes, foglio di calcolo, Notion o un'app dedicata? Un confronto pratico di chi li ha provati tutti.
Ho creato RepCount, quindi non sono imparziale. Ecco cosa offrono gratis cinque app per iPhone, quando contano i loro limiti e a chi si adatta ciascuna.
Il tuo massimale è la base di una programmazione intelligente. Ecco come calcolarlo — con o senza un vero test al massimale — e come utilizzarlo.
Nel 2013, avevo bisogno di un tracker di allenamento che non esisteva. Così l'ho creato. Tredici anni, due milioni di download e una pandemia globale dopo — ecco la storia.
Ho sviluppato RepCount dal 2013, quindi sono di parte — e lo ammetto. Ecco un confronto onesto delle migliori app per il monitoraggio degli allenamenti su iPhone, incluso dove i concorrenti fanno genuinamente le cose meglio.
Avevi un vero programma. Ora sei un genitore. Ecco come rimango forte con una palestra casalinga, sessioni brevi e un uso intelligente del tempo in palestra.
Sviluppo RepCount dal 2013, quindi sono di parte — e lo ammetto. Ecco un confronto onesto delle migliori app di monitoraggio allenamenti per Android, incluso dove i concorrenti fanno davvero meglio.
Padroneggia il principio fondamentale alla base della crescita muscolare e dei guadagni di forza con la nostra guida completa per chiunque voglia risultati reali.
Due kettlebell e 30 minuti bastano per allenare tutto il corpo. Ecco come usarli per forza e condizionamento reali, quali taglie comprare e come continuare a progredire.
Ci sono decine di app per il diario di allenamento. Gran parte del marketing è rumore. Ecco le domande che decidono davvero se ne userai una a lungo, da chi ne sviluppa una dal 2013.
Durante uno stop perdi meno di quanto pensi, e recuperi molto più in fretta di quanto ci hai messo a costruire. Cosa dice la ricerca, e come impostare le prime quattro settimane.
RepCount per Android è stato ufficialmente lanciato dopo un'estesa fase di beta testing pubblico. Migliaia di persone hanno partecipato alla beta e il feedback è stato straordinario.
Registra ogni serie, visualizza il carico dei dischi nel contesto e monitora la tua forza nel tempo. Disponibile su iOS e Android.
