Stronger が RepCount との比較ページを書きました。これが私の返答です。

Stronger が自分たちのアプリと RepCount を比較したページを公開しています。そこからここに来た方、こんにちは。

表面的には正しく見えます。私たちの機能のほとんどを正確に挙げていますし、私たちが iOS と Android の両方でネイティブだと知っていますし、できないことをでっち上げてもいません。文句を言うより、その中身に向き合いたいと思います。

私が議論したいのは、表の下にあるものです。あのページが私たちを採点している項目のほとんどは、あなたが確かめることを許されていないものです。

でも、ページが自分たちの勝ちだと書いているところを見てください。彼らの表は Stronger に5つの勝ちをつけていますが、そのうち3つは同じ勝ちです。Strength Score。弱点フィードバック、つまり Strength Score を筋肉ごとに分解したもの。フレンドチャレンジとリーダーボード、これは誰かを順位づけするために比較可能な数値を必要とします。

その3行がいくら掛かるのかも知っておく価値があります。Strength Score はプレミアム機能です。彼ら自身の FAQ は、7日間のトライアルで解放されるものの筆頭にこれを挙げていて、その後に残るのはそれのないトラッカーです。つまり順位づけは有料、その順位づけの上に成り立つ弱点の判定も有料、リーダーボードは両端とも有料ということになります。トレーニングパートナーと競うにはお互いに課金する必要があり、そもそもお互いが同じアプリを使っていなければなりません。あなたが順位づけされる母集団はリフターではありません。このアプリを選んだ課金ユーザーです。

つまり5行のうち3行が一つの数値に支えられていて、その数値はペイウォールの向こう側にあります。比較のほとんどはその数値を持つ価値があるかどうかにかかっているのに、ページはそれを一度も問いません。

残る2行は実在していて、しかも性質が違います。アダプティブルーティンは最近のセッションの結果に合わせて調整されます。私たちはそれをやっていません。その理由には後で戻りますが、理由はスコアとは何の関係もありません。最後の1行はデイリーインサイトとトレーニング後のサマリーで、この×は半分間違っています。RepCount はトレーニングからサマリーカードを作ります。あなたの種目、セット、レップを、ストーリーに合うサイズでまとめたもので、保存も共有もできます。ただ、バーベルをラックに戻した瞬間にそれを目の前に押し出さないだけです。デイリーインサイトのほうは、探しに行っても何のことなのか分かりませんでした。あの言葉はそのページに2回出てくるだけで、彼らのホームページにも App Store の説明にも出てきません。

私たちの賭けは逆です。チャート、すべてのレップ範囲での個人記録の追跡、そして体重に対する推定1RMでは、私たちは多くのアプリより深いところまで行きます。やらないのは、他のみんなと並べたときにその数値があなたについて何を語るのかを告げることです。この点で彼らに公平を期すと、彼らは私たちに分析機能がないとは主張していません。彼らの表は私たちの分析を「本格的（プレミアム）」と記していますし、ページには、RepCount には分析がないと言う人がいたらそれは間違いだとはっきり書いてあります。小さな価格カードの中でだけ、それが「チャート、スーパーセット、CSV」に縮みます。私はカードよりも、彼らが書いたページのほうと議論したいです。

スコア

ここが私たちの意見の本当に異なるところで、これは機能の話ではありません。

彼らの Strength Score は、あなたが挙げた重量を取り、体重、性別、トレーニング歴で補正して、初心者からワールドクラスまでのスケール上にあなたを置きます。丁寧に作られています。見た目も本当に良くて、それは決して小さなことではありません。

Mark Rippetoe はこれと同じような筋力基準表を公開していました。そしてそれを取り下げ、その理由を書きました。どこから来たものかについて（彼の言葉は英語から訳しています）：

「私たちが載せた筋力表のアイデアは、サイトに関心を持ってもらうための初期の試みでした。あの表は、長年にわたって大勢の人を指導してきた私個人の経験に基づいて書いたもので、正式に集めたデータに基づくものではありませんでした。それでも、驚くほど人気が出ました。どういうわけか、人は自分の数字を比べるのが大好きなのです。」

そして、それが役に立つのかについて：

「筋力表の問題はその正確さではありません……問題は、それが重要ではないということです。あなたの目標は誰か他人が到達した強さではなく、自分がなれる限り強くなることなのだから、表はあなたのトレーニングに何の影響も持ちません。」

ここには系譜があって、私は探しに行ったからこそ見つけました。Stronger の基準ガイドは Strength Level を引用しています。Strength Level の About ページによれば、Michael Clark が2007年に、Lon Kilgore が提供し ExRx が公開した筋力基準を出発点として作ったもので、その基準はさらに Practical Programming と Starting Strength に拠っています。Kilgore はその2冊とも Rippetoe と共著で書いています。つまり系統は彼の仕事を通っているわけです。アイデアが彼だけのものだったことは一度もないとしても。

ただしそこで止まってはいません。ここは公平に扱いたい部分です。Strength Level は2015年にそれらの計算式を、コミュニティの挙上記録に当てはめた回帰モデルに置き換えました。現在の基準は287種目をカバーし、2,800万人近くによる1億9,500万件を超える挙上記録から導かれています。この考え方をどう思うにせよ、その数字は誰かが指導したリフターについての記憶ではありません。Rippetoe が公開したどんなものより、比べものにならないほど裏づけがあります。

だからこそ私はあの2つ目の引用に何度も戻ってきます。彼の反論は、表が間違っているというものではありませんでした。データセットを10万倍にしても反論はそのまま残ります。もともと正確さの話ではなかったからです。見知らぬ他人たちの中で自分がどこにいるかを正確に示す数値は、それでも火曜日に何をすべきかは教えてくれません。

それが私が Strength Score に対して抱えている問題です。不正確だから、ではありません。私が有用だとは思わない問いに答えているから、です。

もう一つ、これはユーザーとしての自分なら知りたいところです。筋力基準は種目ごとのものです。Strength Level はベンチプレスの表、スクワットの表、デッドリフトの表を公開しています。Stronger のスコアは種目ごとではありません。筋群ごとで、その先に全体で一つの数値があります。前者から後者へ行くには、どの種目がどの筋肉に、どれだけの重みで数えられるのかを決める必要がありますが、その手順は私が見つけられるかぎりどこにも公開されていません。

彼ら自身の FAQ はかなりはっきりと線を引いています。公開されている表は「外部の公開データセットに基づく教育目的のベンチマーク・スナップショット」です。Strength Score は「独自の指標」です。

そこに何か怪しいものがあるとは思いません。どのアプリにも独自の部分はありますし、私たちも同じです。ただ、あなたが確かめられる部分はアプリが実際に動いている部分ではないこと、そしてそこから出てくるアドバイス、まず背中を鍛えなさい、が確かめられない部分から来ていることは、気に留めておく価値があります。

ルーティンも同じ話です。彼らの App Store の説明には「トレーニングを最適化する AI レコメンデーション」とあります。サイトには、生成されたプランは「あなたが強くなるにつれて調整されます」とあります。ブログには、重量、セット、レップを「最近のセッションが実際にどうだったかに基づいて」調整するとあります。それは意図であって、ルールではありません。レップを失敗したときに何が起きるのか、どういうときに重量を足すのか、どういうときに重量を落とすと判断するのか、公開されているものは何も教えてくれません。

機能していないと言っているのではありません。あなたには分からないし、私にも分からないと言っているのです。

つまり、ソーシャルの側面は脇に置いて、彼らの列に何が残るのかを見てください。スコアは独自のものです。弱点の判定はそのスコアから出てきます。ルーティンは、ルールが公開されないまま AI と説明されています。どれも非常に優れているのかもしれません。どれ一つとして確かめられません。

ここで私の偏りをはっきり書いておきます。私がこれまで言ってきた他のことを量る前に、知っておいてもらったほうがいいからです。私は、計算式を見ることのできない数値に自分のトレーニングを預けたりしません。

これは、プログラムがあなたの代わりに物事を決めることへの反対ではありません。代わりに決めてくれることこそ、プログラムの存在理由です。5/3/1 は何をいつ足すのかを正確に教えてくれます。Starting Strength は伸び悩んだ日に何をすべきかを教えてくれます。MadCow は一週間まるごとを組み立ててくれます。どれもリフターに手渡された強い意見であり、実際に機能しますし、私自身も実際にこなしてきました。違いは、そのルールをページ上で読めて、それに反対することもでき、それが来週の火曜日に自分に何をするのかを正確に知っていられる、という点です。

「トレーニングを最適化する AI レコメンデーション」はそれではありません。どう算出されているかを知らされないまま順位づけされるスコアも、それではありません。私にとっての線引きは、アプリがどれだけ決めるかではありません。なぜそうなるのかが見えるかどうかです。

これについて私が間違っている可能性もあります。他人と比べて数字が上がっていくことに本当に動かされる人はたくさんいますし、もしあなたがそうなら自分で分かるはずですし、そのときは彼らのアプリを使うべきです。そこをはぐらかすつもりはありません。彼らを選ぶ本物の理由です。

ウォッチの行

ページの作り方についてもう一つ。彼らの表は Apple Watch と Wear OS での記録について RepCount に×をつけ、Stronger には「不安定——下記参照」とつけています。その下の注を読むと、自分たちのウォッチ対応がずっと不安定だったこと、そして修正中であることが書かれています。

修正中なら、持っていないということです。今日の時点で、どちらのアプリにもウォッチアプリはありません。片方はそれで×をもらい、もう片方は脚注をもらいます。

波及効果もあります。「iPhone only」（iPhone のみ）という表現が出てくるのはその行で、彼らのページはその近くで「Only for iPhone」（iPhone 専用）をさらに2回使っています。文脈の中では正確です。これは Watch アプリがないことを意味する Apple 自身の互換性ラベルだからです。しかし比較表の中に置かれると、RepCount がどの携帯電話で動くのかについての記述のように読めます。RepCount は何年も前から Android にあり、Kotlin でネイティブに作られていて、彼らのページも別の場所でそう書いています。表をざっと眺めてそうではない印象を持ったのなら、理由はこれです。

それぞれが何に課金しているか

私たちのほうが安いです。月 $4.99 または年 $29.99 に対して、月 $9.99 または年 $39.99 から。彼らの年額はどこを見るかによって4つの異なる金額で出てきますし、それは彼ら自身も認めています。トライアル後の無料プランは確かに残していて、私たちのものより狭いです。

ただ、価格について彼らのページが書いていることの中に、私が正しいと思うものがあります。そのテーマで一番鋭い一文です。「はい、RepCount のほうが安いです。いいえ、問題はそこではありません」。安いというだけでは、それ自体は何の論拠にもなりません。私はむしろ、一切払わなくても何が手に入るかで勝ちたいです。

私たちの分析はプレミアムです。彼らのもそうです。Strength Score、筋肉マップ、アダプティブルーティン。どれも、トライアルで解放されるものとして彼ら自身が挙げているリストに載っています。どちらも何年もかけて作った部分をただで配ったりはしませんし、このカテゴリでそうではないと主張する相手には私なら警戒します。

違うのはここです。私たちの無料プランは完全な記録アプリで、これからもそうです。無制限のトレーニング、無制限のルーティン、無制限のカスタム種目、広告なし、トライアルのカウントダウンなし。ユーザーの大半は私たちに一度もお金を払いませんし、それでいいと思っています。彼らの無料プランは、アプリがその周りに作られている数値を欠いたトラッカーです。

そして、どちらに決めるにしても、先に見てから決められます。私たちの側でもプレミアムには無料トライアルがあるので、チャートが実際に何を教えてくれるのかを、支払う前に確かめられます。

というわけで

自分の挙上記録を、誰も計算式を見せてくれない数値を通して他人のものと比べたいなら、Stronger はそれをやってくれますし、筋肉マップの見た目も良いです。自分の進み方を、彼らが公開しないアルゴリズムに決めてもらいたいなら、それも彼らです。どちらも実在する製品で、それを求める人もいますし、そのことはここまでずっと書いてきました。

代わりに、こちらが私からの提案です。

トレーニング中は邪魔をしない、速くてすっきりしたインターフェース。種目を始めた瞬間に前回のセッションがそこにあり、超えるべき数値がいつでも分かること。それが漸進的過負荷のすべてであり、トラッカーの存在理由のほとんどです。そして視野を広げたくなったときには、きちんと深いところまで行く分析。時系列の推定1RM、自分の体重に対する筋力、シングルだけでなくすべてのレップ範囲での個人記録、好きな切り口で見られるボリュームと頻度。

順位づけなし。判定なし。あなたの数値と、実際に何が起きているのかが見えるだけの量。

筋力トレーニングとはそういうものだからです。あなたが、前に進んでいくこと。違うやり方で鍛え、違うものを食べ、違う眠り方をして、まったく違う場所から始めた人たちに対する位置ではありません。意味のある数値は前回自分が挙げた数値であり、今日それを超えられるかどうかです。