トレーニング筋力トレーニング筋肥大
筋肉グループごとに週何セット行うべきか？
多くの人に適した目安は、各筋肉を週10〜20ハードセット鍛えることです。数字より難しいのは、自分のセット数を正直に数えることです。
Sep 9, 2026
9 min read
RepCount 記事
筋力と筋肉増強の目標を達成するための専門的なフィットネスアドバイス、ワークアウトのヒント、トレーニングガイド。
トレーニング筋力トレーニング筋肥大
セット間の休憩時間について研究が実際に示すこと
筋肥大にはセット間30〜90秒という助言が一般的ですが、短い側では成長を逃しているかもしれません。研究結果と実際の休憩時間を解説します。
Sep 9, 2026
8 min read
トレーニングプログラミング筋力
push/pull/legs：仕組みと、実際に機能する組み方
push/pull/legsは最も検索されている分割法で、よくある週3日版はそのなかで最も弱いバージョンです。その根拠になる計算と、実際に機能するバージョンの組み方を解説します。
Aug 31, 2026
9 min read
トレーニング継続データ
トレーニングに最適な時間帯はいつなのか？
子どもができたら早朝を失うと思っていました。でもトレーニングログが示していたのは、消えたのが仕事帰りの枠だったという事実です。その代償が実際にいくらなのかを計算してみました。
Aug 28, 2026
7 min read
トレーニング時間効率自宅トレーニング
エクササイズスナック：超短時間のトレーニングは本当に効くのか？
エクササイズスナックの研究は実在しますが、この言葉を使っている人のほとんどが思っているよりずっと狭い範囲の話です。3つの別物が、同じ名前で呼ばれています。
Aug 28, 2026
5 min read
トレーニングディトレーニング復帰
筋肉が落ちるまでにどれくらいかかるのか？
意図せず112日間トレーニングを休んだことがあります。ブランクの代償について研究が何と言っているか、そして自分のトレーニングログが示した実際の代償を紹介します。
Aug 28, 2026
7 min read
トレーニング筋力長期的な健康
40代以降の筋力トレーニング：変わるものと変わらないもの
40歳を超えたリフター向けのアドバイスは、否認か諦めかに振れがちです。研究が支持しているのは、もっと地味で役に立つ話です。ハードにやる、回復に時間をかける、記録を続ける。
Aug 28, 2026
6 min read
アプリ比較ワークアウトトラッカー筋力トレーニング
Stronger が RepCount との比較ページを書きました。これが私の返答です。
彼らの比較ページは Strength Score という一つの機能に支えられています。私は2013年から RepCount を作り続けているので、あの数値が何であり、何ではないのか、そしてなぜ私たちは作っていないのかを書きます。
Aug 24, 2026
8 min read
トレーニングプログラム回復
ディロード週間：必要なタイミングと正しいやり方
ディロード週間は本当に計画して入れる必要があるのでしょうか？おそらくありません。研究が示していること、本当にディロードが必要なサイン、そしていざというときの正しいやり方を解説します。
Jul 18, 2026
8 min read
トレーニング進歩筋力
トレーニングが停滞する理由（と本当に変えるべきこと）
リフトが停滞する原因は、たいてい地味なものです。努力、食事、睡眠、あるいは役目を終えた漸進の方法。可能性の高い順に原因を突き止め、何を変えるべきかを解説します。
Jul 18, 2026
9 min read
トレーニング筋力プログラミング
最高の週3日トレーニング分割法（そして実際に続ける方法）
週3日で本当の筋力をつけるには十分です。全身トレーニングがpush/pull/legsに勝る理由と、今日から始められるシンプルなプログラムを紹介します。
Mar 3, 2026
8 min read
筋力トレーニングカロリー減量
筋トレで何カロリー消費できるのか？
筋トレは有酸素運動より1時間あたりのカロリー消費量が少ないですが、その数字は依然として重要です。研究が示すこと、実際に影響する要因、そして個別の推定値を得る方法を解説します。
Feb 27, 2026
7 min read
ワークアウト記録漸進的過負荷筋力トレーニング
ワークアウトを記録する最適な方法とは？
紙とペン、メモアプリ、スプレッドシート、Notion、それとも専用トラッカー？すべてを試した筆者による実体験にもとづく比較。
Feb 25, 2026
10 min read
アプリ比較トレーニング記録アプリiPhone
2026年版・iPhone向け無料トレーニング記録アプリ比較
RepCountを作った私の意見なので、ひいき目はあります。5つのiPhoneアプリについて、無料で使える機能、気になる制限、どんな人に合うかを比べます。
Feb 24, 2026
9 min read
筋力トレーニング1RM計算ツール
1RM（1回反復最大重量）の計算方法
1RMはスマートなプログラミングの基盤です。実際にマックスに挑戦する場合もしない場合も、その計算方法と活用法を解説します。
Feb 21, 2026
9 min read
創業者の物語インディー開発者ワークアウトトラッカー
RepCountを作り続けて13年。まだ始まったばかりだと思う理由。
2013年、私が必要としていたワークアウトトラッカーは存在しなかった。だから自分で作った。13年、200万ダウンロード、そして世界的なパンデミックを経た今——その物語。
Feb 19, 2026
6 min read
アプリ比較ワークアウトトラッカーiPhone
2026年版：iPhone 向け最高のワークアウトトラッカー
私は RepCount を2013年から作り続けているので偏見があります——それは認めます。ここでは、競合他社が本当に優れている点も含めた、iPhone 向け最高のワークアウトトラッカーアプリの正直な比較を紹介します。
Feb 18, 2026
10 min read
トレーニングのヒント自宅トレーニング時間効率
忙しいスケジュールにトレーニングを組み込む方法
かつてはしっかりしたプログラムがあった。今は親になった。ホームジム、短いセッション、そしてジムタイムの賢い活用で、どうやって筋力を維持しているかを紹介します。
Feb 7, 2026
8 min read
アプリ比較ワークアウトトラッカーAndroid
2026年Androidのおすすめワークアウトトラッカーアプリ
私は2013年からRepCountを開発しているので偏っています — でも正直に言います。競合他社が実際に優れている点も含めた、Androidのワークアウトトラッカーアプリの正直な比較です。
Feb 1, 2026
9 min read
筋力トレーニング漸進的過負荷筋肥大
漸進的過負荷の完全ガイド
本格的な結果を求めるすべての人に贈る、筋肥大と筋力アップの根本原則を徹底解説した総合ガイドです。
Feb 1, 2024
8 min read
ケトルベル自宅トレーニング時間効率
強いホームジムのためのケトルベルトレーニング
ケトルベル2つと30分あれば全身を鍛えられます。本物の筋力とコンディショニングのための使い方、買うべきサイズ、そして進歩し続ける方法を紹介します。
Jan 15, 2024
8 min read
アプリ機能トレーニング記録フィットネステクノロジー
最高のトレーニング記録アプリの選び方
トレーニング記録アプリは何十とあり、マーケティングのほとんどはノイズです。2013年から作り続けてきた人間が、どのアプリを使い続けられるかを本当に左右する質問を紹介します。
Dec 5, 2021
6 min read
トレーニングのヒント復帰フィットネスのアドバイス
長いブランクの後にジムへ復帰する
休んでいる間に失うものは思っているより少なく、取り戻すのは最初に積み上げたときよりずっと速いです。研究でわかっていることと、復帰後4週間の組み立て方を紹介します。
Dec 5, 2021
5 min read
Androidアプリリリースニュース
RepCountがついに Android に登場
RepCount for Android が広範なパブリックベータテストを経て正式にリリースされました。何千人もの方がベータに参加してくださり、フィードバックは素晴らしいものでした。
Nov 18, 2020
2 min read