種目ガイド

ハンマーカール

ハンマーカールは、ニュートラルグリップで行うダンベルカールです。手のひらを向かい合わせ、親指を上にして、ダンベルが前後方向を向くように持ちます。鍛えられるのは肘を曲げる3つの筋肉、上腕筋（brachialis）、腕橈骨筋（brachioradialis）、上腕二頭筋（biceps brachii）で、どのカールでも使われる筋肉と同じです。違いは手首のポジションで、多くのリフターにとって重量を扱いやすい形になっています。