Flexii de picioare
Alte denumiri: leg curl, flexii ischiogambieri, flexii culcat.
Ce sunt flexiile de picioare?
Flexiile de picioare sunt un exercițiu la aparat care îndoaie genunchiul împotriva unei rezistențe, executat culcat pe burtă, șezând sau în picioare pe un singur picior. Antrenează ischiogambierii — bicepsul femural cu capul lung și cel scurt, semitendinosul și semimembranosul — cu gastrocnemianul ca ajutor, pentru că acel mușchi traversează atât partea din spate a genunchiului, cât și glezna.
Cum se fac flexiile de picioare?
Poziția de start
- Reglează perna de gleznă astfel încât să se sprijine chiar deasupra călcâielor, pe tendon, și nu mai sus, pe corpul gambei.
- Aliniază axul de rotație al aparatului cu partea laterală a genunchiului.
- Aparatul culcat: șoldurile lipite de pernă, pieptul jos, mâinile pe mânere.
- Aparatul șezând: spatele pe spătar și opritorul de coapse coborât suficient de ferm încât picioarele să nu se poată ridica de pe scaun.
- Alege o poziție a gleznei — degetele întinse sau trase spre tibie — și păstreaz-o pe toată seria.
Execuția
- Trage călcâiele spre fese.
- Ține șoldurile jos, pe pernă.
- Du mișcarea atât cât îți permit confortabil aparatul și genunchiul.
- Coboară controlat până la picior întins sau aproape întins, mai lent decât ai ridicat.
- Aparatul șezând: ține spatele pe spătar în loc să te desprinzi de el ca să pornești repetarea.
- Flexează ambele picioare împreună sau câte unul pe rând, dacă preferi.
Greșeli frecvente
Lași șoldurile să se ridice de pe pernă la aparatul culcat
Din clipa în care șoldurile urcă, o parte din încărcătură este preluată de extensia șoldului în loc de flexia genunchiului, singura articulație în jurul căreia este construit acest aparat. De obicei înseamnă că greutatea este prea mare.
Pui perna de gleznă prea sus, pe gambă
Apasă pe mușchi în loc de tendon, ceea ce este destul de inconfortabil cât să scurteze seriile, și micșorează distanța pe care o parcurge perna.
Te oprești înainte de a întinde piciorul jos
Jumătatea de coborâre este cea pe care o controlezi cel mai bine, iar scurtarea ei dă amplitudine pe degeaba. Lasă piciorul să se întindă la finalul fiecărei repetări.
Alegi aparatul după care este liber
Poziția gleznei este subiectul de dispută și schimbă puțin. Poziția șoldului contează: dacă sala ta are ambele aparate, cel șezând este alegerea implicită mai bună pentru masă musculară. Vezi ce spun studiile ↓
Unde se potrivește în antrenament
Ziua de picioare, de obicei alături de aparatele pentru cvadricepși, nu în locul lucrului de tip balama de șold.
Flexiile de picioare antrenează flexia genunchiului. Îndreptările românești sau good morning antrenează aceiași mușchi la nivelul șoldului. Nu se înlocuiesc reciproc, iar rezultatul șezând față de culcat este un motiv să crezi că unghiul șoldului contează aici, nu un motiv să renunți la unul dintre ele. Aparatului îi priesc repetările moderate; nu trebuie încărcat greu ca să-și facă treaba.
Mușchi lucrați
- biceps femural (capul lung)
- biceps femural (capul scurt)
- semitendinos
- semimembranos
- gastrocnemian
Ischiogambierii sunt trei mușchi, iar bicepsul femural are două capete. Sunt enumerați împreună, nu ierarhizați: nimic din ce am citit nu îi ordonează pentru flexiile de picioare, iar singurul studiu care i-a măsurat separat a constatat că au răspuns diferit în funcție de aparatul folosit. Capul scurt al bicepsului femural este excepția anatomică — pornește de pe femur și traversează astfel doar genunchiul, în timp ce celelalte trei traversează și șoldul, iar tocmai această diferență explică cea mai mare parte din ce găsesc dovezile de mai jos. Gastrocnemianul apare ca mușchi secundar pentru că traversează atât partea din spate a genunchiului, cât și glezna, și ajută la flexia genunchiului; cât de mult ajută depinde de unde îți este glezna.
Ce spun studiile
Cele două dispute despre flexiile de picioare sunt unde îți îndrepți degetele de la picioare și ce aparat folosești, iar dovezile răspund foarte diferit la ele.
Să luăm întâi glezna. Sfatul spune să întinzi degetele departe de tine, ca gambele să se „deconecteze" și ischiogambierii să facă toată treaba, și să tragi degetele spre tibie doar dacă vrei să ridici mai multă greutate. Circulă și sfatul opus: trage degetele ca să „optimizezi activarea ischiogambierilor". Nu pot fi ambele adevărate.
Premisa din spatele întinderii degetelor este solidă. Gastrocnemianul merge de la condilii femurali la călcâi, ceea ce îl face un mușchi biarticular care face flexie plantară a gleznei și ajută la flexia genunchiului (StatPearls). Dacă partea lui din efort la flexiile de picioare se schimbă odată cu glezna este o întrebare separată, iar două studii răspund direct la această jumătate. Marchetti și colegii (2021, cincisprezece bărbați antrenați în forță) au găsit o activare mai mare a gastrocnemianului lateral cu glezna în dorsiflexie maximă (p = 0,002 cu genunchiul întins), iar Lisboa și colegii (2026, șaptesprezece femei cu vârste între 18 și 37 de ani) au constatat că gastrocnemianul lateral s-a umflat după flexii de picioare șezând executate cu glezna neutră, dar nu și după aceleași serii executate cu degetele întinse. Întinde degetele și gamba face mai puțin. Atât este real.
Ce nu decurge de aici este a doua jumătate — că ischiogambierii ar face, prin urmare, mai mult. Propria frază de încheiere a lui Marchetti este că „nici poziția genunchiului, nici cea a gleznei nu par să influențeze activitatea ischiogambierilor". În studiul lui Lisboa, umflarea ischiogambierilor a fost mai mare decât la controlul în repaus în ambele poziții ale gleznei, dar nu a diferit între ele (diferență medie 0,03 cm, IÎ 95 % −0,16 până la 0,24, mărimea efectului 0,2). Iar Cadeo și colegii (2023) au mers mai departe decât oricare dintre ele, antrenând comparația în loc s-o măsoare o singură dată: două experimente, EMG acut într-un grup de persoane antrenate și într-un grup separat de neantrenate, apoi un program de 10 săptămâni cu adulți antrenați, în care cele două picioare ale fiecărei persoane au fost repartizate aleatoriu, unul cu degetele întinse și unul cu degetele trase. Nu au găsit nicio diferență acută în EMG-ul ischiogambierilor între pozițiile gleznei în niciunul dintre grupuri (toate p > 0,05), iar după zece săptămâni o creștere reală a grosimii capului lung al bicepsului femural (p = 0,026) și a cuplului izometric (p = 0,03), fără niciun efect al poziției gleznei (p = 0,596). Preziseseră opusul și au scris asta în lucrare.
Citește-l pe Cadeo cu atenție într-o privință: rezumatul nu spune câți oameni au participat, iar textul integral este cu plată, așa că cităm un studiu al cărui volum al eșantionului nu îl cunoaștem. Aceeași lucrare mai conține un rezultat care contrazice povestea populară — piciorul care s-a antrenat cu degetele trase a parcurs un volum total de antrenament mai mare pentru aceeași adaptare — deși autorii îl citesc în favoarea sfatului: flexia plantară ar fi eficientă pentru cine are timp puțin.
Două studii merg în sens invers față de lectura de mai sus, și niciunul nu este o flexie de picioare la aparat. Keerasomboon și colegii (2025, doisprezece voluntari de sex masculin) au testat exercițiul nordic pentru ischiogambieri și au găsit o activitate mai mare a capului lung al bicepsului femural cu glezna în flexie plantară decât în dorsiflexie, la piciorul dominant. Aceasta este direcția sfatului popular — dar într-un exercițiu în care gleznele sunt ținute de un partener sau de o chingă și forța trece prin labă, ceea ce un aparat nu face. Kim și colegii (2016, douăzeci și unu de adulți sănătoși repartizați aleatoriu în unsprezece cu dorsiflexie și zece cu flexie plantară) au antrenat extensia și flexia genunchiului pe un dinamometru izokinetic de patru ori pe săptămână timp de trei săptămâni și au constatat că grupul cu dorsiflexie a câștigat între 29 și 59 % mai mult la momentul maxim și la lucrul total. Textul integral nu ni s-a deschis. Observă în ce direcție arată: este o dovadă împotriva întinderii degetelor, nu în favoarea ei.
Luată în ansamblu, literatura despre poziția gleznei se contrazice pe sine, în direcții opuse în funcție de exercițiu. Nimic din ea nu susține varianta plină de siguranță a sfatului. Tratează poziția gleznei ca pe o preferință — dacă întinderea degetelor îți pune un plafon greutății pe care o poți duce sau pur și simplu este inconfortabilă, nu există niciun cost măsurat în a renunța.
Un raționament, nu un rezultat: a scoate un ajutor nu este același lucru cu a adăuga stimul. Scurtarea gastrocnemianului îl scoate din treabă, dar ischiogambierii tot trebuie să producă doar cuplul pe care îl cere greutatea, așa că ce se schimbă este greutatea de pe stivă, nu munca pe care o fac ischiogambierii. Rezultatul de volum al lui Cadeo arată exact așa cum ar arăta asta — piciorul în dorsiflexie a mutat mai multă încărcătură totală pentru aceeași adaptare — dar niciun studiu de aici nu și-a propus să testeze interpretarea. Este lectura noastră despre motivul pentru care jumătatea „gambă" a afirmației se susține, iar jumătatea „ischiogambieri" nu.
La întrebarea despre aparat, dovezile chiar rezistă. Maeo și colegii (2021, douăzeci de adulți sănătoși, niciunul dintre care nu făcuse antrenament sistematic de forță în anul anterior) au antrenat un picior șezând și pe celălalt culcat, la 70 % din maximul pe o repetare (1RM), zece repetări în cinci serii, de două ori pe săptămână timp de douăsprezece săptămâni, cu RMN înainte și după. Volumul total al ischiogambierilor a crescut cu 14,1 % la piciorul antrenat șezând față de 9,3 % la cel culcat. Capul lung al bicepsului femural +14,4 % față de +6,5 %, semitendinosul +23,6 % față de +19,3 %, semimembranosul +8,2 % față de +3,6 %, toate p ≤ 0,010.
Trei detalii cad de obicei atunci când acest rezultat este citat. Avantajul a revenit în întregime celor trei capete care traversează șoldul; capul scurt al bicepsului femural, care nu îl traversează, a crescut la fel în ambele cazuri (+10 % față de +9 %, p = 0,190) — exact ce ai prezice dacă mecanismul este flexia șoldului, de vreme ce unghiul șoldului nu poate schimba lungimea unui mușchi care nu ajunge la șold. Forța nu a urmat mărimea: maximul pe o repetare s-a îmbunătățit la ambele picioare, iar schimbarea nu a diferit între ele (t19 = 0,442, p = 0,663). Iar croitorul, un alt flexor al genunchiului, a crescut mai mult cu antrenamentul culcat (+11,8 % față de +7,8 %). Vei vedea acest studiu relatat și ca „aproximativ 55 % mai multă creștere", ceea ce este o comparație relativă a două schimbări relative — 14,1 % față de 9,3 %. Ambele sunt cifre reale; a doua formulare face ca o diferență de 4,8 puncte procentuale să sune ca altceva.
Același grup a pus mai târziu flexiile la aparat față în față cu exercițiile nordice. Maeo și colegii (2024, patruzeci și doi de bărbați tineri sănătoși, paisprezece pe grup, treizeci și patru de ședințe în douăsprezece săptămâni) au comparat antrenamentul nordic cu flexia genunchiului la aparat. Lucrul la aparat a produs o creștere mai mare la ischiogambieri în ansamblu (+18 % față de +11 %) și la capul lung al bicepsului femural (+19 % față de +5 %), ambele p ≤ 0,001, în timp ce exercițiul nordic a fost mai bun dintre cele două pentru flexorii genunchiului care nu extind șoldul. Autorii notează că acest cap lung este cel mai predispus la întinderi. Ce au măsurat a fost mărimea mușchiului, aria aponevrozei și cuplul — nu ratele de accidentare — așa că acest lucru spune că flexia încărcată a genunchiului nu este exercițiul inferior pentru acel mușchi și nu spune nimic despre cât de des se accidentează cineva.
Nici nu-l citi ca flexiile de picioare din sala ta față de exercițiile nordice. Brațul cu aparatul nu a fost o serie normală: un aparat șezând modificat ca să țină șoldul la 120 de grade, mai adânc decât îți dă scaunul, cu încărcătura ridicată de două picioare și coborâtă de unul singur, astfel încât fiecare repetare să fie o suprasarcină excentrică, iar partea de jos a amplitudinii a fost deschisă săptămână de săptămână în primele cinci săptămâni. Ambele brațe ale studiului au fost construite în jurul fazei excentrice. Ce arată este că flexia încărcată a genunchiului la lungimi musculare mari a bătut exercițiul nordic — același mecanism ca rezultatul șezând față de culcat de mai sus — nu că o face orice flexie de picioare.
Rămâne rotirea degetelor spre interior sau spre exterior. Sfatul că rotația internă accentuează ischiogambierii interni are o bază anatomică — semitendinosul ajută la rotirea piciorului spre interior (StatPearls) — și un studiu care a măsurat asta în timpul unei flexii de picioare. Beuchat și Maffiuletti (2019) au înregistrat EMG-ul ischiogambierilor mediali și laterali la douăzeci de pacienți la nouă până la cincisprezece luni după reconstrucția ligamentului încrucișat anterior cu grefă din semitendinos și gracilis, ceea ce înseamnă că ischiogambierului medial măsurat i se recoltase tendonul. Rotația internă a labei a crescut activitatea ischiogambierului medial în timpul flexiilor culcat (+8,7 % din CVM concentric, +5,9 % excentric, p < 0,01, d = 0,88–0,99), iar rotația externă a scăzut-o, cu efecte care nu erau mici. Dar poziția labei nu a făcut absolut nimic la celelalte două exerciții pe care le-au testat, nu există date despre creștere, iar autorii și-au limitat propria concluzie la recuperarea postoperatorie. Citit ca un rezultat interesant de recuperare, este solid. Citit ca sfat general de antrenament, este o singură măsurătoare acută într-o populație atipică.
Două studii au fost citite aici integral: Maeo 2021 și Maeo 2024, studiile de hipertrofie pe douăsprezece săptămâni. Orice altă lucrare de pe această pagină a fost citită ca rezumat publicat.
Trei goluri merită spuse răspicat. Nimeni din acest set nu a comparat flexiile de picioare în picioare sau în genunchi cu nimic, așa că dacă folosești una dintre ele, răspunsul onest este că nu a fost testată. Nimeni nu a comparat nici câte un picior pe rând față de ambele odată, deci aceea este o preferință; ilustrația de pe această pagină arată ambele picioare, ceea ce nu este o recomandare. Și fiecare studiu despre poziția gleznei de aici a măsurat activitate, umflare, grosime sau cuplu de-a lungul unor săptămâni — niciunul nu a urmărit pe cineva suficient de mult ca să spună ce face toate acestea unui fizic sau ratei de accidentare a ischiogambierilor.
Ce fac sportivii de fapt
Aproximativ două treimi dintre utilizatorii constanți ai RepCount au înregistrat flexii de picioare, iar acestea apar cam la unul din unsprezece antrenamente. Aproape niciodată nu stau singure: două treimi dintre sesiunile care conțin flexii de picioare conțin și extensii de cvadricepși, în jur de patru din zece conțin presă pentru picioare, iar ridicările pe vârfuri și genuflexiunile apar fiecare în aproximativ o treime. Tipic sunt trei serii într-o sesiune de vreo șase exerciții — un accesoriu consacrat al zilei de picioare, nu felul principal al acesteia.
Cel mai des în același antrenament cu
Ponderea antrenamentelor cu flexii de picioare care includ și fiecare exercițiu.
- Extensii de cvadricepși66.3%
- Presă pentru picioare38.6%
- Ridicări pe vârfuri în picioare32.5%
- Genuflexiuni32.5%
- Ridicări pe vârfuri șezând14.7%
Cifrele provin din antrenamentele logate în RepCount.
Variante
- Flexii de picioare șezând — Șoldul rămâne flexat, ceea ce alungește cei trei ischiogambieri care îl traversează. Varianta care a produs mai mult mușchi în studiul care le-a comparat pe cele două.
- Flexii de picioare culcat — Pe burtă, cu șoldul extins. A produs aceeași forță ca varianta șezând și mai puțină masă, în același studiu.
- Flexii de picioare în picioare — Câte un picior pe rând, la un aparat sau la scripete. Netestată în tot ce am citit.
- Flexii pe un singur picior — Câte un picior pe rând la aparatul culcat sau șezând, ceea ce permite încărcarea fiecărei părți după propria capacitate.
- Flexii de picioare în genunchi — Variantă la aparat executată din poziția în genunchi. Netestată în tot ce am citit.
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează flexiile de picioare?
Ischiogambierii: bicepsul femural, care are un cap lung și unul scurt, plus semitendinosul și semimembranosul. Gastrocnemianul ajută, pentru că pornește de deasupra genunchiului și contribuie astfel la flexia acestuia, pe lângă flexia plantară a gleznei. Un detaliu anatomic contează pentru felul în care se comportă exercițiul: capul scurt al bicepsului femural pornește de pe femur și traversează doar genunchiul, în timp ce celelalte trei traversează și șoldul. De aceea poziția șoldului schimbă ce fac unii dintre ei și nu schimbă ce fac ceilalți.
Trebuie să întinzi degetele de la picioare la flexii?
Este o preferință. Întinderea degetelor chiar reduce cât contribuie gamba — partea aceasta este confirmată de un studiu de activare și de un studiu ecografic al umflării de după efort. Ce nu se susține este partea pentru care oamenii repetă sfatul. Un studiu de 10 săptămâni care a repartizat aleatoriu un picior să se antreneze în flexie plantară și pe celălalt în dorsiflexie nu a găsit nicio diferență de grosime sau de forță a ischiogambierilor și nicio diferență acută în activitatea lor. Două studii din afara flexiilor la aparat au găsit efecte ale gleznei, iar acestea arată în direcții opuse una față de cealaltă. Așa că folosește poziția care te lasă să te antrenezi confortabil.
Sunt flexiile șezând mai bune decât cele culcat?
Pentru masă musculară, în singurul studiu care le-a antrenat pe amândouă, da. Douăzeci de adulți neantrenați au lucrat un picior șezând și pe celălalt culcat timp de douăsprezece săptămâni: volumul total al ischiogambierilor a crescut cu 14,1 % șezând față de 9,3 % culcat. Dar avantajul s-a limitat la cei trei ischiogambieri care traversează șoldul — capul scurt al bicepsului femural, care nu îl traversează, a crescut la fel în ambele cazuri — iar câștigurile de forță nu au diferit deloc între picioare. Dacă sala ta le are pe amândouă, cel șezând este alegerea implicită mai bună pentru creștere. Dacă are unul, folosește-l pe acela.
Construiesc flexiile ischiogambierii la fel de bine ca exercițiul nordic?
În studiul care le-a comparat pe parcursul a douăsprezece săptămâni, flexia genunchiului la aparat a produs mai multă creștere a ischiogambierilor decât antrenamentul nordic (+18 % față de +11 % în ansamblu și +19 % față de +5 % la capul lung al bicepsului femural). Exercițiul nordic a fost mai bun pentru flexorii genunchiului care nu extind șoldul. Două lucruri de reținut. Brațul cu aparatul nu a fost o serie obișnuită: scaunul a fost modificat ca să țină șoldul mai adânc decât o face un aparat normal, iar greutatea era ridicată cu două picioare și coborâtă cu unul, deci fiecare repetare era o suprasarcină excentrică. Iar studiul a măsurat mărimea mușchiului și cuplul, nu accidentările. Spune că flexia încărcată a genunchiului nu este exercițiul inferior pentru construirea ischiogambierilor; nu îți spune care previne mai multe întinderi.
Schimbă rotirea labelor spre interior sau exterior ce parte a ischiogambierilor antrenezi?
Există un studiu care măsoară asta în timpul unei flexii de picioare, iar populația lui era neobișnuită: douăzeci de pacienți în recuperare după o reconstrucție a ligamentului încrucișat anterior cu o grefă luată chiar din ischiogambierul medial care era măsurat. Rotirea labei spre interior a crescut activitatea ischiogambierului medial, rotirea spre exterior a scăzut-o, iar autorii și-au limitat concluzia la recuperare. Anatomia din spate este reală — semitendinosul chiar ajută la rotația internă a piciorului. Dar aceasta este o singură măsurătoare acută într-un grup atipic, fără nimic despre dacă schimbă felul în care crește un mușchi. Nu e ceva pe care să construiești o decizie de antrenament.
Flexiile de picioare se fac cu un picior pe rând sau cu ambele odată?
Oricum. Nimic din ce am citit nu le compară, deci este o preferință, nu un aspect de tehnică. Câte un picior pe rând îți permite să încarci fiecare parte cu ce poate duce cu adevărat, ceea ce merită știut dacă un ischiogambier este vizibil mai puternic decât celălalt; ambele odată merge mai repede. Ilustrația de pe această pagină arată ambele picioare, ceea ce nu este o recomandare.
Antrenează flexiile de picioare gambele?
Puțin, și depinde de gleznă. Gastrocnemianul traversează genunchiul, deci ajută la flexia lui. Cu glezna neutră sau trasă, contribuie măsurabil — un studiu a găsit mai multă activitate a gastrocnemianului lateral cu glezna în dorsiflexie, altul a constatat că mușchiul chiar s-a umflat după flexii de picioare șezând executate cu glezna neutră. Întinde degetele și asta dispare în mare parte. Oricum, este departe de a conta drept antrenament de gambe.
Merită să faci flexii de picioare?
Aproximativ două treimi dintre utilizatorii constanți ai RepCount au înregistrat astfel de flexii, iar acestea apar cam la unul din unsprezece antrenamente. Înregistrările le arată ca parte dintr-o sesiune de picioare, nu ca lucru de sine stătător: două treimi dintre sesiunile care conțin flexii de picioare conțin și extensii de cvadricepși, iar în jur de patru din zece conțin presă pentru picioare. Acesta este profilul unui accesoriu consacrat și este unul dintre puținele exerciții pentru ischiogambieri care încarcă flexia genunchiului direct, nu prin șold.
Surse
- Cadeo GM, Fujita RA, Villalba MM, Silva NRS, Júnior CI, Pearcey GEP, Gomes MM. Myoelectric activity and improvements in strength and hypertrophy are unaffected by the ankle position during prone leg curl exercise — a within person randomized trial. Eur J Sport Sci. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37194431/
- Marchetti PH, Magalhaes RA, Gomes WA, da Silva JJ, Stecyk SD, Whiting WC. Different Knee and Ankle Positions Affect Force and Muscle Activation During Prone Leg Curl in Trained Subjects. J Strength Cond Res. 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31469769/
- Lisboa F, et al. Ankle Position-Dependent Muscle Swelling During Seated Leg Curl: Ultrasonographic Insights Into the Hamstrings and Medial and Lateral Gastrocnemius. J Strength Cond Res. 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41609763/
- Keerasomboon T, Jamkrajang P, Limroongreungrat W, Chrunarm T, Soga T, Hirose N. Characteristics of Hamstring Electromyographic Activity and the Break-Point Angle during Nordic Hamstring Exercise at Different Ankle Positions. J Hum Kinet. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42211804/
- Kim K, Cha YJ, Fell DW. Differential effects of ankle position on isokinetic knee extensor and flexor strength gains during strength training. Isokinetics and Exercise Science. 2016. https://doi.org/10.3233/ies-160617
- Maeo S, Huang M, Wu Y, Sakurai H, Kusagawa Y, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T. Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths. Med Sci Sports Exerc. 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7969179/
- Maeo S, et al. Hamstrings Hypertrophy Is Specific to the Training Exercise: Nordic Hamstring versus Lengthened State Eccentric Training. Med Sci Sports Exerc. 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11419281/
- Beuchat A, Maffiuletti NA. Foot rotation influences the activity of medial and lateral hamstrings during conventional rehabilitation exercises in patients following anterior cruciate ligament reconstruction. Phys Ther Sport. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31277009/
- Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Hamstring Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546688/
- Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Thigh Semitendinosus Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539862/
- Bordoni B, Varacallo MA. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Gastrocnemius Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532946/