Überzüge am Kabelzug
Auch bekannt als Kabel-Pullover, Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen, Latziehen mit gestreckten Armen, Kabelzug-Überzüge.
Was sind Überzüge am Kabelzug?
Überzüge am Kabelzug, auch Latziehen mit gestreckten Armen genannt, sind eine stehende Kabelzugübung, bei der du eine Stange vom hohen Kabelzug vor den Schultern nach unten zu den Oberschenkeln führst. Sie trainieren vor allem den Latissimus dorsi, während die Ellenbogen fast unverändert bleiben.
Wie macht man Überzüge am Kabelzug richtig?
Ausgangsposition
- Befestige eine Stange am hohen Kabelzug, greif sie etwa schulterbreit im Obergriff und geh zurück, bis das Kabel gespannt ist.
- Beug dich mit leicht gebeugten Knien ein wenig aus der Hüfte nach vorn, spann den Rumpf an und halte die Stange mit fast gestreckten Armen vor den Schultern.
Ausführung
- Führe die Stange aus den Schultern in einem Bogen nach unten zu den Oberschenkeln und halte den Ellenbogenwinkel konstant.
- Beende die Bewegung, bevor du den Oberkörper aufrichtest oder die Schultern nach vorn rollst, um zusätzlichen Weg zu gewinnen.
- Lass die Stange langsam zurückkommen, bis sich die Arme wieder vor den Schultern befinden, und beginne die nächste Wiederholung aus derselben Hüftbeuge.
Häufige Fehler
Aus der Übung ein Latziehen mit gebeugten Armen machen
Wenn sich der Ellenbogenwinkel verändert, kommt eine Zugbewegung der Arme hinzu und daraus wird eine andere Kabelzugübung. Lass die Ellenbogen nur leicht gebeugt und halte den Winkel fest.
Sich aufrichten, um die Stange zu bewegen
Die Streckung des Oberkörpers erzeugt Schwung. Wähle ein Gewicht, bei dem du dieselbe leichte Hüftbeuge halten kannst.
Die Stange hinter die Oberschenkel zwingen
Der sinnvolle Endpunkt ist erreicht, wenn die Oberarme am Oberkörper ankommen. Stoppe, bevor die Schultern nach vorn rollen oder sich der Körper um das Kabel herumbewegt.
Wo die Übung ins Training passt
Nutze die Übung nach schwereren Ruder- oder Latzugübungen als direkte Arbeit für den Latissimus oder als Rückenübung, die wenig Griffkraft verlangt.
Halte Hüftbeuge, Aufsatz und Endpunkt gleich, wenn du das Gewicht vergleichst.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Der Latissimus dorsi ist der Hauptzielmuskel, wenn sich die Oberarme nach unten zum Oberkörper bewegen. Der hintere Deltamuskel und der Teres major helfen bei dieser Schulterextension mit.
Varianten
- Latziehen mit gestreckten Armen am Seil — Mit dem Seil können sich die Hände nahe den Oberschenkeln voneinander entfernen.
- Kurzhantel-Pullover — Wird quer oder längs auf einer Bank liegend ausgeführt. Statt des hohen Kabelzugs wird eine Kurzhantel über den Kopf bewegt.
- Pullover an der Maschine — Führt die Oberarme mit Polstern oder einem Hebel durch dasselbe Muster der Schulterextension.
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainieren Überzüge am Kabelzug?
Sie trainieren vor allem den Latissimus dorsi. Der hintere Deltamuskel und der Teres major helfen mit, wenn sich die Oberarme zum Oberkörper bewegen.
Sind Überzüge am Kabelzug dasselbe wie Latziehen mit gestreckten Armen?
Beide Namen bezeichnen üblicherweise dieselbe stehende Bewegung am hohen Kabelzug. In dieser Anleitung verwendest du eine Stange und hältst die Ellenbogen fast unverändert.
Sollten die Arme ganz gestreckt sein?
Eine leichte Beugung der Ellenbogen ist in Ordnung. Halte diesen Winkel konstant, damit die Bewegung weiter aus den Schultern kommt und nicht zu einem Latziehen mit gebeugten Armen wird.
Wie weit sollte die Stange nach unten kommen?
Führe sie zu den Oberschenkeln, bis die Oberarme den Oberkörper erreichen. Stoppe, bevor du dich aufrichten, die Schultern nach vorn rollen oder die Ellenbogen stärker beugen musst.