Sled Push
Prowler Push, Power Sled Push, ウェイト付きSled Pushとも呼ばれます。
Sled Pushとは？
Sled Pushは、ウェイトを載せたスレッドのハンドルを押しながら歩いたり走ったりして前へ進める種目です。ここで示すハイハンドルの形では、力を入れた、ほぼ伸びた腕へ体を預け、体幹を固めながら左右交互に力強く踏み込みます。
Sled Pushのやり方
セットアップ
- 適した何もない路面でスレッドへ均等に負荷を載せ、進行方向に人や障害物がないことを確認します。
- 両方のハイハンドルを力を入れた、ほぼ伸びた腕で握り、体幹を固め、スレッドの後ろで足を前後にずらします。
動作
- 頭から脚までをコントロールした一本の線に保って前傾し、後ろ脚でスレッドを押し出します。
- 両ハンドルへ圧をかけ、首をニュートラルに保ちながら、力強いステップを左右交互に続けます。
- 決めた距離まで進み、ハンドルを離す前にスレッドをコントロールして減速します。
よくあるミス
毎歩止まるほど重くする
狙ったリズムが止まる負荷では、セッションの内容が変わります。選んだ歩行または走行パターンを繰り返せるまで軽くします。
肩の間が沈む
両ハンドルへ積極的に圧をかけ、脚の力を体幹と腕からスレッドへ伝えます。
前傾中に真上を見る
頭を体幹に沿わせ、首を後ろへ反らさず進路の先を見ます。
セッションの中での位置づけ
下半身の筋力、パワー、コンディショニング種目として、その日の目的に合わせて負荷と距離を選びます。
重いウォーキングと軽いスプリントは別の運動です。先にペースを決め、その距離を通して保てる負荷を使います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
大腿四頭筋と大殿筋が各ステップを生み、内転筋群、ふくらはぎ、腹筋群が力をスレッドへ伝えるのを補助します。負荷、ハンドルの高さ、スピードで重点は変わります。
バリエーション
- ローハンドルSled Push — 低いハンドルを使い、通常は体をより水平に近づけます。
- ヘビーSled Push — ステップが遅くなる負荷で、短時間の力発揮を狙います。
- スレッドスプリント — 軽い負荷と速いステップでスピードを狙います。
- バックワード・スレッドドラッグ — スレッドへ向き、ストラップまたはハンドルで引きながら後ろへ歩きます。
よくある質問
Sled Pushはどの筋肉を鍛えますか？
主に大腿四頭筋と大殿筋を鍛えます。左右交互に踏み込み、ハンドルから力を伝える間、内転筋群、ふくらはぎ、腹筋群が補助します。
Sled Pushでは腕を伸ばしますか？
ここで示すハイハンドルの形では、力を入れた、ほぼ伸びた腕をスレッドへの固い接続として使います。ほかのハンドル設定では腕と体幹の位置が変わります。
どのくらい前傾しますか？
体幹をコントロールし、首をニュートラルに保ちながら、力をスレッドへ伝えられるだけ前傾します。負荷、速度、ハンドルの高さで姿勢が変わるため、必須の角度は一つではありません。
スレッドでは歩きますか、走りますか？
目的と負荷にペースを合わせます。重いプッシュでは通常ゆっくり歩き、軽い負荷なら速いストライドを使えます。選んだ距離を通して同じペースを保てるようにします。
Sled Pushはどのくらい重くしますか？
狙うペースと距離に合う負荷を使います。毎歩止まったり、すぐに姿勢が崩れたりするなら、無理に押さず負荷を減らします。