ステアクライマー

階段マシン, ステップミル, ペダル式ステッパーとも呼ばれます。

ステアクライマーでのトレーニングとは？

ステアクライマーは、回転する階段や動くペダルを踏み続けて上へ進む有酸素運動マシンです。マシンがステップの動きを制御する中、実際の階段と同じように左右の脚を交互に使います。さまざまな有酸素運動セッションに使えるため、適切な設定や時間は一律の処方ではなく、その運動を行う理由によって決まります。

手すりに強くもたれる
腕で体を支えると脚が動かす体重が変わり、不自然な姿勢になることがあります。軽く触れるだけではバランスを保てない場合は、いったん止まって見直してください。
足を安定して置けない幅で踏む
遠くへ足を伸ばしたり急いだりすると、動くステップから足が滑りやすくなります。体重を移す前に足を安定して置けない場合は止まってください。
マシンが動いている間に降りる
終えると決めた後もステップは動き続けることがあります。操作部で止め、待ってから降りてください。

セッションの中で有酸素運動が合う位置に入れます。筋力トレーニングの前後か、単独で行うかは、そのセッションの目的によって変わります。

予定したセッションに合わせて操作部で設定します。時間、速度、負荷、運動強度は有酸素運動の目的によって変わるため、ここでは指定しません。

特定の筋肉を狙う筋力トレーニングではなく、有酸素運動用のマシンです。脚は上へ踏み上がる動作を繰り返します。体を持ち上げるときに膝と股関節が伸び、各ステップに乗るときはふくらはぎが足首を支えます。マシンの構造、ステップの高さ、動き方によって負担の分担が変わるため、筋肉の一覧に順位は付けていません。

ステアクライマーではどの筋肉を使いますか？

階段を上るときは、大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングスが膝と股関節を伸ばして体を持ち上げ、腓腹筋とヒラメ筋が各ステップで足首を支えます。ただし、特定の筋肉を分離して鍛える運動ではなく、主に有酸素運動です。

ステアクライマーは有酸素運動に適していますか？

適している場合があります。連続して上るには、心臓と肺が脚の反復動作を支える必要があります。運動のきつさはマシンの設定、セッションの長さ、自分の努力によって変わるため、すべての目的に合う一つの方法はありません。

手すりは握るべきですか？

乗り降りするときやバランスが必要なときに使います。安定して上っている間は軽く触れるだけにすると、腕に体重の一部を預けずにバランスを保てます。常にもたれる必要があるなら、止まって状態を見直してから続けてください。

ステアクライマーとステッパーの違いは何ですか？

ステップミルは奥行きのある階段が回転します。ペダル式ステッパーは2枚の足台が足元で上下します。どちらも踏み上がりを繰り返しますが、感触と足を置ける広さが異なります。

どのくらいの時間、どのくらいの速さで使えばよいですか？

使う理由によって変わります。ウォームアップ、クールダウン、一般的な有酸素運動、イベントへの準備では必要な選択が異なります。特定の時間や設定を全員に共通する正解にせず、そのセッションの計画に従ってください。

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