リストカール
バーベルリストカール, アンダーハンドリストカール, シーテッドリストカールとも呼ばれます。
リストカールとは？
リストカールは、手のひらを上に向けて行う前腕のアイソレーション種目です。前腕を固定して手首を自由にし、手首を反らせてバーを下げ、手首を曲げて戻します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
手のひらを上に向けたカールで手首の屈筋群を鍛えます。前腕を固定し、手首だけを動かします。
バリエーション
- ダンベルリストカール — 左右の手首を別々に動かせます。
- ケーブルリストカール — ロープーリーで異なる負荷のかかり方を作ります。
- リバースリストカール — 手のひらを下にして手首の伸展を鍛えます。
- ビハインドバックリストカール — ベンチに支えず、腰の後ろでバーを持ちます。
よくある質問
リストカールではどの筋肉を使いますか？
主に手首を曲げる前腕筋群を鍛えます。その一部はバーを握る指の動きも助けます。
前腕は太ももとベンチのどちらに置きますか？
どちらでも固定できます。この図では、肘を止めたまま手首を動かしやすいベンチを使います。
バーを指先まで転がしますか？
コントロールして握り直してから手首を曲げられるなら構いません。不安なら握ったまま行います。
どのくらいの重量を使いますか？
反動、可動域の短縮、前腕の浮きなしで手首を最後まで動かせる軽さです。共通の重量基準ではなく、再現できるフォームから伸ばします。
リバースリストカールと同じですか？
いいえ。手のひらを上にするリストカールは手首の屈曲、下にするリバースリストカールは手首の伸展を鍛えます。