Bænkpres 1RM Beregner
Estimer dit bænkpres one rep max ved hjælp af 6 dokumenterede styrketræningstrænings formler. Indtast din bænkpresvægt og hvor mange reps du lavede.
Sådan Beregner Du Dit Bænkpres 1RM
Dit bænkpres one rep max (1RM) er den maksimale vægt du kan presse for en enkelt gentagelse. Det er en af de mest sporede målinger i styrketræning og en nøglebenchmark for overkropspressestyrke. I stedet for at teste dit sande maks — som kræver perfekte forhold og indebærer skaderisiko — estimerer de fleste løftere deres bænkpres 1RM fra submaksimale sæt.
Hvis du kan bænkpresse 100 kg for 5 reps, kan dokumenterede matematiske formler forudsige, hvad du kunne presse for en enkelt rep. Denne beregner bruger seks formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner og Wathan) og tager gennemsnittet for det mest pålidelige estimat.
Procenttabellen viser træningsvægte baseret på dit estimerede maks. Mange hypertrofi programmer foreskriver sæt ved 70-85% af 1RM, mens styrke programmer arbejder i 85-95% området. Brug disse procenter til at justere intensiteten af din bænkprestræning.
Husk at bænkpresteknik, grebbredde og udstyr (pause vs touch-and-go, stangtype) alle påvirker dit sande maks. Brug denne beregner som udgangspunkt og juster derefter baseret på, hvordan vægtene føles i din faktiske træning.