Kalorier Forbrændt Beregner
Estimer hvor mange kalorier du forbrænder under en styrketræning — tilpasset din alder, vægt, højde og køn for et mere præcist resultat.
Hvor Mange Kalorier Forbrænder Styrketræning?
Styrketræning forbrænder typisk mellem 180 og 600 kalorier i timen, afhængigt af kropsvægt, træningsintensitet og varighed. Tungere personer og mere intense sessioner forbrænder flere kalorier — men det præcise tal varierer betydeligt fra person til person.
De fleste kalorieberegnere bruger en simpel formel baseret på Metabolisk Ækvivalent af Opgaven (MET), som måler energiomkostningen ved en aktivitet som et multiplum af din hvilemetabolisme. For styrketræning med 8-15 reps ved varieret modstand er standard MET-værdien 3,5 (fra Compendium of Physical Activities).
Denne beregner går et skridt videre ved at bruge den Korrigerede MET-metode. I stedet for at antage den samme hvilemetabolisme for alle, beregner den din personlige RMR med Harris-Benedict-ligningen — med hensyn til alder, højde, vægt og biologisk køn. Dette giver et mere individualiseret og præcist estimat end standard MET-tilgangen.
Husk, at ethvert kalorieestimat kun er det — et estimat. Hvor længe du hviler mellem sæt, hvilke øvelser du laver, din træningserfaring og din individuelle metabolisme påvirker alle det reelle tal. For det mest præcise billede, kombiner dette estimat med en træningslog, så du kan se, hvordan dit træningsvolumen og din indsats ændrer sig over tid.
Sådan Fungerer Beregningen
Denne beregner bruger den Korrigerede MET-metode – samme tilgang som vi bruger i RepCount – som giver et mere præcist kalorieskøn end traditionelle beregnere ved at personalisere beregningen til din unikke metaboliske hastighed. Her er præcis hvordan det virker:
Trin-for-Trin Beregning
Trin 1: Beregn Hvilemetabolisme (RMR)
Først beregner vi din personlige hvilemetabolisme ved hjælp af Harris-Benedict-ligningen, som tager højde for dit biologiske køn, højde, vægt og alder:
RMR = 66.473 + 5.0033 × height(cm) + 13.7516 × weight(kg) − 6.755 × age
RMR = 655.0955 + 1.8496 × height(cm) + 9.5634 × weight(kg) − 4.6756 × age
Trin 2: Konverter RMR til ml/kg/min
Derefter konverterer vi din daglige RMR til en iltforbrugshastighed per kilogram kropsvægt per minut:
Trin 3: Beregn Korrigeret MET
Vi justerer derefter standard MET-værdien for styrketræning baseret på din personlige RMR:
Standard MET for styrketræning (8-15 reps ved varieret modstand) er 3,5, baseret på Compendium of Physical Activities.
Trin 4: Beregn Kalorier Forbrændt
Til sidst beregner vi de samlede kalorier forbrændt under din træning:
Hvorfor Bruge den Korrigerede MET-Metode?
De fleste kalorieberegnere bruger en one-size-fits-all tilgang og antager, at alle har samme hvilemetabolisme. Dette fører til betydelige unøjagtigheder — især for personer, der er ældre, yngre, højere, kortere eller har forskellige kropssammensætninger.
Den Korrigerede MET-metode tager højde for individuelle metaboliske forskelle ved først at beregne din personlige RMR. Forskning viser, at kalorieforbrug under træning kan variere med 20-30% mellem personer, der udfører samme træning, hvilket gør personaliserede beregninger langt mere nøjagtige end generiske estimater.
Kilder & Referencer
- • Compendium of Physical Activities — Giver standardiserede MET-værdier for forskellige aktiviteter (pacompendium.com)
- • Harris-Benedict-Ligningen — Bredt valideret formel til at estimere hvilemetabolisme
- • Korrigeret MET Metodologi — Justerer standard MET-værdier baseret på individuel hvilemetabolisme for forbedret nøjagtighed
Individuelt kalorieforbrug varierer baseret på øvelsesvalg, hvileperioder, træningsintensitet og personlig metabolisme. Disse estimater giver et videnskabeligt funderet grundlag, men faktiske værdier kan afvige.
Relaterede beregnere
1RM Beregner
Estimer dit one rep max med 6 gennemprøvede formler. Indtast vægten og reps fra et nyligt sæt for at få dit estimerede max.
Opvarmningsberegner
Planlægger du et maks forsøg på squat, bænkpres eller dødløft? Få de præcise opvarmningssæt, reps og hvileperioder for at toppe uden at brænde ud.