1RM Beregner
Estimer dit one rep max med 6 gennemprøvede styrketræningsformler. Indtast den vægt du løftede og hvor mange reps du gennemførte.
Hvad er et One Rep Max (1RM)?
Dit one rep max (1RM) er den maksimale vægt, du kan løfte for én enkelt gentagelse af en given øvelse. Det er en af de vigtigste målinger i styrketræning, brugt af powerlifters, bodybuilders og trænere til at designe træningsprogrammer og følge udviklingen over tid.
I stedet for at forsøge et ægte maksimalløft — som indebærer skaderisiko og kræver betydelig restitution — estimerer de fleste løftere deres 1RM ved hjælp af sub-maksimale sæt. Hvis du kan bænkpresse 100 kg for 5 reps, kan matematiske formler forudsige, hvad du ville kunne løfte for en enkelt rep.
Denne beregner bruger seks veletablerede formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner og Wathan) og tager gennemsnittet for det mest pålidelige estimat. Hver formel er udviklet gennem forskning på forskellige populationer, så gennemsnittet reducerer bias fra en enkelt metode.
Procenttabellen hjælper dig med at planlægge dine træningsbelastninger. For eksempel foreskriver mange programmer sæt på 70-85% af 1RM til hypertrofi, og 85-95% til styrke. Med dit estimerede 1RM kan du ramme den rigtige intensitet hver session.