Kreuzheben 1RM-Rechner
Berechne dein Kreuzheben One Rep Max mit 6 bewährten Krafttraining-Formeln. Gib dein Kreuzheben-Gewicht und die Reps ein, die du geschafft hast.
Wie Man Sein Kreuzheben 1RM Berechnet
Dein Kreuzheben One Rep Max (1RM) ist das maximale Gewicht, das du vom Boden für eine einzelne Wiederholung ziehen kannst. Es ist oft das schwerste Gewicht, das die meisten Lifter bewegen können, und ein primäres Maß für die Ganzkörperkraft. Ein echtes Kreuzheben-Max zu testen ist anstrengend für dein Nervensystem und deinen Griff, sodass das Schätzen aus submaximalen Sätzen der klügere Ansatz für die meisten Trainingszyklen ist.
Wenn du 180 kg für 5 Reps ziehen kannst, können bewährte mathematische Formeln dein Single-Rep-Max vorhersagen. Dieser Rechner verwendet sechs Formeln (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner und Wathan) und bildet den Durchschnitt für die genaueste Schätzung.
Die Prozenttabelle zeigt ideale Trainingsgewichte für deine Kreuzheben-Programmierung. Viele Programme nutzen 70-85% des 1RM für Volumenarbeit und 85-95% für schwere Singles und Doubles. Nutze dein geschätztes 1RM, um die richtige Intensität zu treffen.
Zugstil (konventionell vs. Sumo), Grifftyp (doppelter Oberhand, gemischt, Straps) und Ausrüstung (Gürtel, Chalk) beeinflussen alle dein Max. Nutze diesen Rechner als Startpunkt und passe basierend auf deiner Trainingsreaktion an.
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