Kniebeuge 1RM-Rechner
Berechne dein Kniebeuge One Rep Max mit 6 bewährten Krafttraining-Formeln. Gib dein Kniebeuge-Gewicht und die Reps ein, die du geschafft hast.
Wie Man Seine Kniebeuge 1RM Berechnet
Deine Kniebeuge One Rep Max (1RM) ist das maximale Gewicht, das du für eine einzelne Wiederholung beugen kannst. Es ist der König der Unterkörperkraft-Kennzahlen und einer der wichtigsten Lifts für Powerlifter, Athleten und Kraft-Enthusiasten. Ein echtes Kniebeuge-Max zu testen erfordert erhebliche Erholung und technische Präzision, sodass die meisten Lifter ihr 1RM aus submaximalen Trainings-Sätzen schätzen.
Wenn du 140 kg für 5 Reps beugen kannst, können bewährte mathematische Formeln dein Single-Rep-Max vorhersagen. Dieser Rechner verwendet sechs etablierte Formeln (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner und Wathan) und bildet den Durchschnitt für eine zuverlässige Schätzung.
Die Prozenttabelle hilft dir, dein Kniebeuge-Training zu programmieren. Hypertrophie-fokussierte Programme nutzen oft 70-85% des 1RM, während Kraft-Programme bei 85-95% arbeiten. Nutze dein geschätztes Max, um die richtigen Gewichte für jede Trainingseinheit festzulegen.
Kniebeugetiefe, Stangenposition (High Bar vs. Low Bar) und Ausrüstung (Sleeves, Gürtel, Wraps) beeinflussen alle dein wahres Max. Dieser Rechner liefert eine Grundlage — passe deine Trainingsgewichte basierend darauf an, wie sich das Gewicht bewegt und anfühlt.
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