Bankdrücken 1RM-Rechner
Berechne dein Bankdrücken One Rep Max mit 6 bewährten Krafttraining-Formeln. Gib dein Bankdrücken-Gewicht und die Reps ein, die du geschafft hast.
Wie Man Sein Bankdrücken 1RM Berechnet
Dein Bankdrücken One Rep Max (1RM) ist das maximale Gewicht, das du für eine einzelne Wiederholung drücken kannst. Es ist eine der am meisten verfolgten Kennzahlen im Krafttraining und eine wichtige Benchmark für die Druckkraft des Oberkörpers. Anstatt dein wahres Max zu testen — was perfekte Bedingungen erfordert und ein Verletzungsrisiko birgt — schätzen die meisten Lifter ihr Bankdrücken 1RM aus submaximalen Sätzen.
Wenn du 100 kg für 5 Reps beim Bankdrücken schaffst, können bewährte mathematische Formeln vorhersagen, was du für eine einzelne Rep drücken könntest. Dieser Rechner verwendet sechs Formeln (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner und Wathan) und bildet den Durchschnitt für die zuverlässigste Schätzung.
Die Prozenttabelle zeigt Trainingsgewichte basierend auf deinem geschätzten Max. Viele Hypertrophie-Programme schreiben Sätze bei 70-85% des 1RM vor, während Kraft-Programme im Bereich 85-95% arbeiten. Nutze diese Prozentsätze, um die richtige Intensität für dein Bankdrücken-Training zu finden.
Bedenke, dass Bankdrücken-Technik, Griffbreite und Ausrüstung (Pause vs. Touch-and-Go, Hanteltyp) dein wahres Max beeinflussen. Nutze diesen Rechner als Ausgangspunkt und passe dann basierend auf dem Gefühl der Gewichte in deinem tatsächlichen Training an.
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