Calorías Quemadas Calculadora
Estima cuántas calorías quemas durante una sesión de entrenamiento de fuerza — personalizado según tu edad, peso, altura y sexo para un resultado más preciso.
¿Cuántas Calorías Quema el Entrenamiento con Pesas?
El entrenamiento de fuerza quema típicamente entre 180 y 600 calorías por hora, dependiendo de tu peso corporal, intensidad del entrenamiento y duración. Las personas más pesadas y las sesiones más intensas queman más calorías — pero el número exacto varía significativamente de persona a persona.
La mayoría de las calculadoras de calorías usan una fórmula simple basada en el Equivalente Metabólico de la Actividad (MET), que mide el coste energético de una actividad como múltiplo de tu tasa metabólica en reposo. Para entrenamiento de fuerza con 8-15 repeticiones a resistencia variada, el valor MET estándar es 3,5 (del Compendium of Physical Activities).
Esta calculadora va un paso más allá usando el método de MET Corregido. En lugar de asumir la misma tasa metabólica en reposo para todos, calcula tu RMR personal usando la ecuación de Harris-Benedict — teniendo en cuenta tu edad, altura, peso y sexo biológico. Esto produce una estimación más individualizada y precisa que el enfoque estándar del MET.
Ten en cuenta que cualquier estimación de calorías es solo eso — una estimación. Cuánto descansas entre series, qué ejercicios haces, tu experiencia de entrenamiento y tu metabolismo individual afectan al número real. Para una imagen más precisa, combina esta estimación con un registro de entrenamientos para que puedas ver cómo tu volumen de entrenamiento y esfuerzo cambian con el tiempo.
Cómo Funciona el Cálculo
Esta calculadora utiliza el método del MET Corregido – el mismo enfoque que utilizamos en RepCount – que proporciona una estimación de calorías más precisa que las calculadoras tradicionales al personalizar el cálculo según tu tasa metabólica única. Así es exactamente cómo funciona:
Cálculo Paso a Paso
Paso 1: Calcular la Tasa Metabólica en Reposo (RMR)
Primero, calculamos tu tasa metabólica en reposo personal utilizando la ecuación de Harris-Benedict, que tiene en cuenta tu sexo biológico, altura, peso y edad:
RMR = 66.473 + 5.0033 × height(cm) + 13.7516 × weight(kg) − 6.755 × age
RMR = 655.0955 + 1.8496 × height(cm) + 9.5634 × weight(kg) − 4.6756 × age
Paso 2: Convertir RMR a ml/kg/min
A continuación, convertimos tu RMR diaria en una tasa de consumo de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto:
Paso 3: Calcular el MET Corregido
Luego ajustamos el valor MET estándar para el entrenamiento de fuerza basado en tu RMR personal:
El MET estándar para el entrenamiento de fuerza (8-15 repeticiones con resistencia variada) es 3,5, basado en el Compendium of Physical Activities.
Paso 4: Calcular las Calorías Quemadas
Finalmente, calculamos el total de calorías quemadas durante tu entrenamiento:
¿Por Qué Usar el Método del MET Corregido?
La mayoría de las calculadoras de calorías utilizan un enfoque único para todos, asumiendo que todos tienen la misma tasa metabólica en reposo. Esto conduce a imprecisiones significativas — especialmente para personas que son mayores, más jóvenes, más altas, más bajas o tienen diferentes composiciones corporales.
El método del MET Corregido tiene en cuenta las diferencias metabólicas individuales calculando primero tu RMR personal. Las investigaciones muestran que el gasto calórico durante el ejercicio puede variar entre un 20-30% entre individuos que hacen el mismo entrenamiento, lo que hace que los cálculos personalizados sean mucho más precisos que las estimaciones genéricas.
Fuentes y Referencias
- • Compendium of Physical Activities — Proporciona valores MET estandarizados para diferentes actividades (pacompendium.com)
- • Ecuación de Harris-Benedict — Fórmula ampliamente validada para estimar la tasa metabólica en reposo
- • Metodología del MET Corregido — Ajusta los valores MET estándar basados en la tasa metabólica en reposo individual para mejorar la precisión
La quema individual de calorías varía según la selección de ejercicios, períodos de descanso, intensidad del entrenamiento y metabolismo personal. Estas estimaciones proporcionan una línea base con fundamento científico, pero los valores reales pueden diferir.
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