Calorías Quemadas Calculadora
Estima cuántas calorías quemas durante una sesión de entrenamiento de fuerza — personalizado según tu edad, peso, altura y sexo para un resultado más preciso.
¿Cuántas Calorías Quema el Entrenamiento con Pesas?
El entrenamiento de fuerza suele quemar entre 150 y 400 calorías por hora, según tu peso, edad, altura, sexo y el tiempo que entrenes. Las personas más pesadas y más jóvenes queman más, pero la cifra exacta varía mucho de una persona a otra.
La mayoría de las calculadoras de calorías usan una fórmula simple basada en el Equivalente Metabólico de la Actividad (MET), que mide el coste energético de una actividad como múltiplo de tu tasa metabólica en reposo. Para entrenamiento de fuerza con 8-15 repeticiones a resistencia variada, el valor MET estándar es 3,5 (del Compendium of Physical Activities).
Esta calculadora va un paso más allá y usa el método del MET corregido. En lugar de suponer la misma tasa metabólica en reposo para todos, calcula tu RMR personal con la ecuación de Harris-Benedict — teniendo en cuenta tu edad, altura, peso y sexo biológico — y aplica los 3,5 MET a esa tasa personal. El resultado es una estimación más individualizada que la del método MET estándar.
Ten en cuenta que cualquier estimación de calorías es solo eso — una estimación. Cuánto descansas entre series, qué ejercicios haces, tu experiencia de entrenamiento y tu metabolismo individual afectan al número real. Para una imagen más precisa, combina esta estimación con un registro de entrenamientos para que puedas ver cómo tu volumen de entrenamiento y esfuerzo cambian con el tiempo.
Cómo Funciona el Cálculo
Esta calculadora usa el método del MET corregido — el mismo que usamos en RepCount — que adapta la estimación a tu propio metabolismo en lugar de suponer que todo el mundo gasta la misma energía en reposo. Así funciona:
Cálculo Paso a Paso
Paso 1: Calcular la Tasa Metabólica en Reposo (RMR)
Primero, calculamos tu tasa metabólica en reposo personal utilizando la ecuación de Harris-Benedict, que tiene en cuenta tu sexo biológico, altura, peso y edad:
RMR = 66.473 + 5.0033 × height(cm) + 13.7516 × weight(kg) − 6.755 × age
RMR = 655.0955 + 1.8496 × height(cm) + 9.5634 × weight(kg) − 4.6756 × age
Paso 2: Convertir la RMR a calorías por minuto
Después convertimos tu RMR diaria en un gasto de energía en reposo por minuto:
Paso 3: Aplicar el MET del entrenamiento de fuerza
Un valor MET indica cuántas veces tu gasto en reposo cuesta una actividad, así que multiplicamos tu propio gasto en reposo por el MET del entrenamiento de fuerza:
El MET estándar para el entrenamiento de fuerza (8-15 repeticiones con resistencia variada) es 3,5, según el Compendium of Physical Activities. Como se aplica a tu gasto en reposo personal y no a una suposición fija de 1 kcal/kg/h, el resultado refleja tu edad, altura, peso y sexo.
Paso 4: Calcular las Calorías Quemadas
Por último, multiplicamos ese gasto por el tiempo que has entrenado:
¿Por Qué Usar el Método del MET Corregido?
La mayoría de las calculadoras de calorías utilizan un enfoque único para todos, asumiendo que todos tienen la misma tasa metabólica en reposo. Esto conduce a imprecisiones significativas — especialmente para personas que son mayores, más jóvenes, más altas, más bajas o tienen diferentes composiciones corporales.
El método del MET corregido tiene en cuenta las diferencias metabólicas individuales calculando primero tu RMR personal y construyendo la estimación sobre ella. El metabolismo en reposo baja con la edad y sube con el tamaño corporal, así que dos personas que hacen la misma sesión rara vez queman lo mismo; por eso un cálculo personalizado supera a uno genérico.
Fuentes y Referencias
- • Compendium of Physical Activities — Proporciona valores MET estandarizados para diferentes actividades (pacompendium.com)
- • Ecuación de Harris-Benedict — Fórmula ampliamente validada para estimar la tasa metabólica en reposo
- • Metodología del MET corregido — Usa tu propia tasa metabólica en reposo en lugar del supuesto estándar de 3,5 ml/kg/min en el que se basan los cálculos MET tradicionales
La quema individual de calorías varía según la selección de ejercicios, períodos de descanso, intensidad del entrenamiento y metabolismo personal. Estas estimaciones se calculan a partir de las fórmulas y datos indicados arriba, pero los valores reales pueden diferir.
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