1RM Calculadora
Estima tu repetición máxima usando 6 fórmulas probadas de entrenamiento de fuerza. Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones completaste.
¿Qué es una Repetición Máxima (1RM)?
Tu repetición máxima (1RM) es el peso máximo que puedes levantar para una sola repetición de un ejercicio dado. Es una de las métricas más importantes en el entrenamiento de fuerza, usada por powerlifters, culturistas y entrenadores para diseñar programas de entrenamiento y seguir el progreso a lo largo del tiempo.
En lugar de intentar un levantamiento máximo real — que conlleva riesgo de lesión y requiere una recuperación significativa — la mayoría de los levantadores estiman su 1RM usando series submáximas. Si puedes hacer press de banca con 100 kg por 5 repeticiones, las fórmulas matemáticas pueden predecir lo que podrías levantar para una sola repetición.
Esta calculadora usa seis fórmulas bien establecidas (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner y Wathan) y las promedia para la estimación más fiable. Cada fórmula fue desarrollada mediante investigación en diferentes poblaciones, así que promediar reduce el sesgo de cualquier método individual.
La tabla de porcentajes te ayuda a planificar tus cargas de entrenamiento. Por ejemplo, muchos programas prescriben series al 70-85% del 1RM para hipertrofia y al 85-95% para fuerza. Con tu 1RM estimado, puedes dar con la intensidad correcta en cada sesión.
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