Peso Muerto Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima en peso muerto usando 6 fórmulas probadas de entrenamiento de fuerza. Introduce tu peso en peso muerto y cuántas repeticiones completaste.
Cómo Calcular Tu 1RM de Peso Muerto
Tu repetición máxima (1RM) en peso muerto es el peso máximo que puedes tirar del suelo en una sola repetición. A menudo es el peso más pesado que la mayoría de los levantadores pueden mover, y es una medida principal de la fuerza corporal total. Probar tu máximo real de peso muerto es exigente para tu sistema nervioso y agarre, por lo que estimar a partir de series submaximales es el enfoque más inteligente para la mayoría de los ciclos de entrenamiento.
Si puedes hacer peso muerto con 180 kg por 5 repeticiones, las fórmulas matemáticas probadas pueden predecir tu máximo de una sola repetición. Esta calculadora usa seis fórmulas (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner y Wathan) y las promedia para obtener la estimación más precisa.
La tabla de porcentajes muestra las cargas de entrenamiento ideales para tu programación de peso muerto. Muchos programas usan el 70-85% del 1RM para trabajo de volumen y el 85-95% para singles y dobles pesados. Usa tu 1RM estimado para alcanzar la intensidad correcta.
El estilo de peso muerto (convencional vs sumo), tipo de agarre (doble supino, mixto, correas) y equipo (cinturón, tiza) afectan tu máximo. Usa esta calculadora como punto de partida y ajusta según tu respuesta al entrenamiento.
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