Press de Banca Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima en press de banca usando 6 fórmulas probadas de entrenamiento de fuerza. Introduce tu peso en press de banca y cuántas repeticiones completaste.
Cómo Calcular Tu 1RM de Press de Banca
Tu repetición máxima (1RM) en press de banca es el peso máximo que puedes presionar en una sola repetición. Es una de las métricas más rastreadas en el entrenamiento de fuerza y un punto de referencia clave para la fuerza de presión de la parte superior del cuerpo. En lugar de probar tu máximo real — que requiere condiciones perfectas y conlleva riesgo de lesión — la mayoría de los levantadores estiman su 1RM de press de banca a partir de series submaximales.
Si puedes hacer press de banca con 100 kg por 5 repeticiones, las fórmulas matemáticas probadas pueden predecir lo que podrías presionar en una sola repetición. Esta calculadora usa seis fórmulas (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner y Wathan) y las promedia para obtener la estimación más confiable.
La tabla de porcentajes muestra las cargas de entrenamiento basadas en tu máximo estimado. Muchos programas de hipertrofia prescriben series al 70-85% del 1RM, mientras que los programas de fuerza trabajan en el rango del 85-95%. Usa estos porcentajes para ajustar la intensidad de tu entrenamiento de press de banca.
Ten en cuenta que la técnica del press de banca, el ancho de agarre y el equipo (pausa vs tocar y subir, tipo de barra) afectan tu máximo real. Usa esta calculadora como línea base y luego ajusta según cómo se sientan los pesos en tu entrenamiento real.
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