Sentadilla Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima en sentadilla usando 6 fórmulas probadas de entrenamiento de fuerza. Introduce tu peso en sentadilla y cuántas repeticiones completaste.
Cómo Calcular Tu 1RM de Sentadilla
Tu repetición máxima (1RM) en sentadilla es el peso máximo que puedes hacer en sentadilla en una sola repetición. Es el rey de las métricas de fuerza de la parte inferior del cuerpo y uno de los levantamientos más importantes para powerlifters, atletas y entusiastas de la fuerza. Probar tu máximo real de sentadilla requiere una recuperación significativa y precisión técnica, por lo que la mayoría de los levantadores estiman su 1RM a partir de series de entrenamiento submaximales.
Si puedes hacer sentadilla con 140 kg por 5 repeticiones, las fórmulas matemáticas probadas pueden predecir tu máximo de una sola repetición. Esta calculadora usa seis fórmulas bien establecidas (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner y Wathan) y las promedia para obtener una estimación confiable.
La tabla de porcentajes te ayuda a programar tu entrenamiento de sentadilla. Los programas centrados en hipertrofia suelen usar el 70-85% del 1RM, mientras que los programas de fuerza trabajan al 85-95%. Usa tu máximo estimado para establecer las cargas correctas para cada sesión de entrenamiento.
La profundidad de la sentadilla, la posición de la barra (barra alta vs barra baja) y el equipo (rodilleras, cinturón, vendas) influyen en tu máximo real. Esta calculadora proporciona una línea base — ajusta tus cargas de entrenamiento según cómo se mueva y se sienta el peso.
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