Développé Couché Calculateur 1RM

Comment Calculer Son 1RM au Développé Couché

Ton max de répétition (1RM) au développé couché est le poids maximum que tu peux presser en une seule répétition. C'est l'une des métriques les plus suivies en musculation et un indicateur clé de la force de poussée du haut du corps. Plutôt que de tester ton vrai max — qui nécessite des conditions parfaites et comporte un risque de blessure — la plupart des pratiquants estiment leur 1RM au développé couché à partir de séries submaximales.

Si tu peux faire 100 kg pour 5 reps au développé couché, des formules mathématiques éprouvées peuvent prédire ce que tu pourrais presser pour une seule rep. Ce calculateur utilise six formules (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner et Wathan) et fait leur moyenne pour l'estimation la plus fiable.

Le tableau de pourcentages montre les charges d'entraînement basées sur ton max estimé. De nombreux programmes d'hypertrophie prescrivent des séries à 70-85% du 1RM, tandis que les programmes de force travaillent dans la fourchette 85-95%. Utilise ces pourcentages pour ajuster l'intensité de ton entraînement au développé couché.

Garde à l'esprit que la technique du développé couché, la largeur de prise et l'équipement (pause vs toucher-et-monter, type de barre) affectent ton max réel. Utilise ce calculateur comme référence, puis ajuste selon le ressenti des poids dans ton entraînement réel.