Conseils fitness d'experts, astuces d'entraînement et guides pour vous aider à atteindre vos objectifs de force et de développement musculaire.
Deux séances en salle, deux programmes enregistrés et une règle claire pour ajouter répétitions et poids. Un plan full body à la charge de travail maîtrisable.
Deux séances full body avec haltères et banc, des cibles de répétitions claires, des notes et des solutions lorsque vous atteignez le poids maximal disponible.
Cinq séances en salle : poussée, tirage, jambes, haut et bas, avec tableaux complets, règles de progression et programmes enregistrés.
Quatre programmes en salle, deux jours haut et deux jours bas. Suivez les tableaux, progressez dans les plages de répétitions et gardez chaque programme enregistré.
La plupart des pratiquants devraient faire 10 à 20 séries difficiles par muscle et par semaine. Le plus dur n'est pas le chiffre, mais de bien compter.
On conseille souvent 30 à 90 secondes de repos pour prendre du muscle. La moitié basse de cette fourchette freine probablement vos progrès.
Le push/pull/legs est le split le plus recherché en musculation, et la version courante sur trois jours est la plus faible de toutes. Voici le calcul qui l'explique, et comment monter une version qui fonctionne.
Je croyais que les enfants me prendraient mes matins tôt. Mon journal d'entraînement dit qu'ils ont pris le créneau d'après le boulot à la place. Voilà ce que ça coûte vraiment.
La recherche sur les exercise snacks est solide, et bien plus étroite que ne le croient presque tous ceux qui emploient le terme. Trois choses différentes portent le même nom.
J'ai un jour pris 112 jours d'arrêt sans le vouloir. Voilà ce que la recherche dit qu'une pause coûte, et ce que mon propre journal d'entraînement dit qu'elle m'a vraiment coûté.
Les conseils que je vois pour les pratiquants de plus de 40 ans oscillent entre le déni et la capitulation. La recherche soutient quelque chose de plus ennuyeux et de plus utile : entraînez-vous dur, récupérez plus longtemps, tenez votre journal.
Leur page comparative repose sur une seule fonctionnalité, le Strength Score. Je développe RepCount depuis 2013, alors voici ce qu'est ce chiffre, ce qu'il n'est pas, et pourquoi nous n'en avons pas construit un.
Faut-il vraiment planifier des semaines de décharge ? Probablement pas. Voici ce que montre la recherche, les signes qui indiquent qu'il vous en faut vraiment une, et comment bien la faire le moment venu.
Des charges qui stagnent ont presque toujours des causes banales : l'effort, l'alimentation, le sommeil, ou une méthode de progression arrivée au bout. Voici comment poser le diagnostic par ordre de probabilité, et quoi changer.
Deux séances full body, trois jours d'entraînement et des règles claires pour ajouter des répétitions et du poids. Enregistrez les programmes une fois, puis suivez chaque séance.
La musculation brûle moins de calories par heure que le cardio — mais le chiffre reste important. Voici ce que la recherche montre, ce qui l'influence vraiment, et comment obtenir une estimation personnalisée.
Stylo et papier, application Notes, tableur, Notion ou un tracker dédié ? Une comparaison concrète par quelqu'un qui les a tous essayés.
J'ai créé RepCount, donc je ne suis pas neutre. Voici ce que cinq apps pour iPhone proposent gratuitement, où leurs limites comptent et à qui chacune convient.
Votre max à une répétition est la base d'une programmation intelligente. Voici comment le calculer — avec ou sans tenter un vrai max — et comment l'utiliser.
En 2013, j'avais besoin d'un tracker de musculation qui n'existait pas. Alors je l'ai créé. Treize ans, deux millions de téléchargements et une pandémie mondiale plus tard — voici l'histoire.
Je développe RepCount depuis 2013, donc je suis partial — et je l'admets. Voici une comparaison honnête des meilleures applications de suivi d'entraînement pour iPhone, y compris où les concurrents font vraiment mieux.
Vous aviez un vrai programme. Maintenant vous êtes parent. Voici comment je reste fort avec une salle de sport à domicile, des séances courtes et une utilisation intelligente du temps en salle.
Je développe RepCount depuis 2013, je suis donc partial — et je l'admets. Voici une comparaison honnête des meilleures apps de suivi d'entraînement pour Android, y compris là où les concurrents font vraiment mieux.
Maîtrisez le principe fondamental derrière la prise de masse et les gains de force grâce à notre guide complet pour tous ceux qui veulent de vrais résultats.
Deux kettlebells et 30 minutes suffisent pour entraîner tout le corps. Voici comment les utiliser pour de la vraie force et de la condition, quelles tailles acheter et comment continuer à progresser.
Il existe des dizaines d'applis de journal d'entraînement. Le marketing n'est qu'un bruit de fond. Voici les questions qui décident vraiment si vous allez en garder une, par quelqu'un qui en développe une depuis 2013.
Vous perdez moins que vous ne le croyez pendant un arrêt, et vous récupérez bien plus vite que vous n'aviez mis à progresser. Voici ce que dit la recherche, et comment organiser les quatre premières semaines.
RepCount pour Android a officiellement été lancé après une phase de bêta publique extensive. Des milliers de personnes ont participé à la bêta et les retours ont été extraordinaires.
Enregistre chaque série, visualise le chargement des disques en contexte et suis ta force au fil du temps. Disponible sur iOS et Android.
