Stronger פרסמה השוואה ל־RepCount. הנה התגובה שלי.

ל־Stronger יש עמוד שמשווה את האפליקציה שלה ל־RepCount. אם הגעתם לכאן משם, שלום.

על פניו הוא נראה נכון. רוב היכולות שלנו מופיעות בו בצורה מדויקת, הם יודעים שאנחנו בונים אפליקציה במיוחד לכל פלטפורמה, גם ל־iOS וגם ל־Android, ולא ממציאים דברים שאנחנו לא יכולים לעשות. אני מעדיף להתייחס למה שכתוב שם מאשר להתלונן על עצם ההשוואה.

הגרסה הקצרה

• טבלת ההשוואה של Stronger מעניקה לה חמישה ניצחונות. שלושה מהם הם אותו Strength Score שנספר בשלוש דרכים, והמדד הזה הוא מדד קנייני בתשלום.
• ל־RepCount אין Strength Score, מבחירה. היא עוקבת אחר הערכת 1RM, כוח ביחס למשקל הגוף ושיאים אישיים בכל טווח חזרות, ואינה מדרגת אתכם ביחס למתאמנים אחרים.
• לא ל־RepCount ולא ל־Stronger יש כרגע אפליקציה עובדת לשעון.
• RepCount עולה $4.99 לחודש או $29.99 לשנה. Stronger עולה $9.99 לחודש או החל מ־$39.99 לשנה. הגרסה החינמית של RepCount היא יומן אימונים מלא בלי תקופת ניסיון שסופרת לאחור; בגרסה החינמית של Stronger נשאר המעקב, אבל לא המדד.

בהמשך העמוד מופיעים הנימוקים שמאחורי הטבלה, והם החלק שחשוב לי.

שלושה מחמשת הניצחונות של Stronger הם מספר אחד

הדברים שאני רוצה להתווכח איתם נמצאים מתחת לטבלה. כמעט כל מה שהעמוד של Stronger מעניק עליו ציון ל־RepCount הוא משהו שאין לכם אפשרות לבדוק בעצמכם.

אבל תסתכלו איפה העמוד אומר שהם מנצחים. הטבלה מסמנת חמישה ניצחונות ל־Stronger, ושלושה מהם הם אותו ניצחון. Strength Score. משוב על נקודות חולשה, שהוא אותו מדד מפורק לפי שריר. אתגרים עם חברים וטבלאות דירוג, שצריכים מספר שאפשר להשוות כדי לדרג מישהו.

כדאי לדעת גם כמה שלוש השורות האלה עולות. Strength Score הוא יכולת Premium: בשאלות הנפוצות שלהם הוא מופיע ראשון ברשימת הדברים שנפתחים בתקופת הניסיון של 7 ימים, ואחריה נשאר המעקב בלעדיו. כלומר הדירוג בתשלום, הקביעה על נקודת חולשה שמבוססת עליו בתשלום, וגם ההשתתפות בטבלת הדירוג דורשת תשלום משני הצדדים. כדי להתחרות עם שותף לאימונים, שניכם צריכים לעשות מנוי, ומלכתחילה להיות באותה אפליקציה. קבוצת ההשוואה שלכם אינה כלל המתאמנים. היא המנויים שבחרו באפליקציה הזאת.

אז שלוש מתוך חמש שורות נשענות על מספר אחד, והמספר הזה זמין רק בתשלום. רוב ההשוואה תלויה בשאלה אם כדאי בכלל לקבל את המספר הזה, והעמוד לא שואל אותה.

שתי השורות האחרות אמיתיות, ושונות זו מזו. תוכניות שמתעדכנות לפי האימונים מתאימות את עצמן למה שקרה באימונים האחרונים שלכם. אנחנו לא עושים את זה, ואחזור לסיבה, שאין לה שום קשר למדד. השורה האחרונה עוסקת בתובנות יומיות ובסיכומים לאחר אימון, והסימון השלילי שם נכון רק בחלקו. RepCount יוצרת מאימון כרטיס סיכום עם התרגילים, הסטים והחזרות שלכם, במידות שמתאימות לסטורי, ואפשר לשמור או לשתף אותו. אנחנו פשוט לא מציגים אותו ברגע שמחזירים את המוט למתקן. באשר לתובנות היומיות, חיפשתי ולא הצלחתי להבין במה מדובר: הביטוי מופיע פעמיים בעמוד הזה, ולא מופיע כלל בעמוד הבית שלהם או בתיאור ב־App Store.

RepCount בוחרת בגישה ההפוכה. אנחנו מעמיקים יותר מרוב האפליקציות בגרפים, במעקב אחר שיאים אישיים בכל טווח חזרות ובהערכת 1RM ביחס למשקל הגוף. מה שאנחנו לא עושים הוא לומר מה המספרים האלה אומרים עליכם ביחס לכל האחרים. והוגן לומר שהם לא טוענים שאין לנו ניתוח נתונים. הטבלה שלהם מתארת אותו כ״רציני (Premium)״, והעמוד אומר במפורש שכל מי שטוען של־RepCount אין ניתוח נתונים טועה. רק בכרטיס המחיר הקטן זה מצטמצם ל״גרפים, סופר סטים, CSV״. אני מעדיף להתווכח עם העמוד שהם כתבו מאשר עם הכרטיס.

מהו Strength Score של Stronger, ולמה אין ל־RepCount מדד כזה?

Strength Score של Stronger לוקח את המשקלים שאתם מרימים, מתאים אותם למשקל הגוף, למין ולוותק באימונים, וממקם אתכם על סולם ממתחילים עד לרמה עולמית. הוא בנוי בקפידה. הוא גם נעים לעין, וזה בהחלט משהו.

כאן אנחנו באמת חלוקים, וזה לא עניין של יכולות באפליקציה.

Mark Rippetoe פרסם טבלאות של תקני כוח מהסוג הזה. אחר כך הוא הסיר אותן וכתב למה. כך הוא תיאר את המקור שלהן:

״הרעיון לטבלאות הכוח שפרסמנו היה ניסיון מוקדם לעורר עניין באתר. כתבתי את הטבלאות על סמך הניסיון האישי שלי באימון אנשים רבים לאורך השנים, אבל הן לא התבססו על נתונים שאספתי באופן מסודר. ובכל זאת, הן היו פופולריות להפליא. מסיבה כלשהי, אנשים אוהבים להשוות את המספרים שלהם.״

ועל השאלה אם הן עוזרות:

״הבעיה בטבלאות כוח אינה הדיוק שלהן... הבעיה היא שהן לא משנות. אין להן השפעה על האימונים שלכם, כי המטרה שלכם היא להתחזק ככל שאתם יכולים, ולא להגיע לכוח שמישהו אחר הגיע אליו.״

יש כאן שרשרת מקורות שגיליתי רק כי חיפשתי. המדריך של Stronger לתקני כוח מפנה ל־Strength Level. בעמוד האודות של Strength Level כתוב ש־Michael Clark בנה את האתר ב־2007, על בסיס תקני כוח שסיפק Lon Kilgore ופרסם ExRx, ואלה התבססו בתורם על Practical Programming ועל Starting Strength. Kilgore כתב את שני הספרים עם Rippetoe. כלומר שרשרת המקורות עוברת בעבודה שלו, גם אם הרעיון מעולם לא היה שלו בלבד.

אבל היא לא נעצרת שם, וזה החלק שבו אני רוצה לדייק ולהיות הוגן. ב־2015 החליפה Strength Level את הנוסחאות האלה במודלים של רגרסיה שהותאמו לנתוני הרמות מהקהילה. תקני הכוח שלה כיום מכסים 287 תרגילים ומתבססים על יותר מ־195 מיליון הרמות של כמעט 28 מיליון אנשים. מה שלא תחשבו על הרעיון, המספרים האלה אינם זיכרונות של מישהו מהמתאמנים שאימן. הם מבוססים על נתונים בהיקף גדול לאין שיעור מכל מה ש־Rippetoe פרסם.

ובדיוק בגלל זה אני חוזר שוב ושוב לציטוט השני. ההתנגדות שלו מעולם לא הייתה שהטבלאות שגויות. אפשר להגדיל את מאגר הנתונים פי מאה אלף, וההתנגדות נשארת כפי שהייתה, כי היא מעולם לא עסקה בדיוק. מספר מדויק שאומר איפה אתם עומדים ביחס לזרים עדיין לא אומר מה לעשות ביום שלישי.

זאת הבעיה שלי עם Strength Score של Stronger: לא שהוא לא מדויק, אלא שהוא עונה על שאלה שלדעתי אינה השאלה המועילה.

ויש עוד דבר שהייתי רוצה לדעת כמשתמש. תקני כוח מתייחסים לכל תרגיל בנפרד. Strength Level מפרסמת טבלה ללחיצת חזה, טבלה לסקוואט וטבלה לדדליפט. המדד של Stronger אינו לכל תרגיל: הוא לכל קבוצת שרירים, ואז למספר אחד כולל. כדי לעבור מהראשון לשני צריך להחליט אילו הרמות ייחשבו עבור כל שריר וכמה כל אחת תיחשב, והשלב הזה לא מפורסם בשום מקום שהצלחתי למצוא.

השאלות הנפוצות שלהם מבחינות די בבירור בין השניים. הטבלאות הציבוריות הן ״תמונות מצב של אמות מידה לצורכי הסבר, המבוססות על מאגרי נתונים ציבוריים חיצוניים״. Strength Score הוא ״מדד קנייני״.

אני לא חושב שיש בזה משהו מפוקפק. לכל אפליקציה יש משהו קנייני, וגם לנו. אבל כדאי לשים לב שהחלק שאפשר לבדוק אינו החלק שעליו האפליקציה פועלת, ושהעצה שמקבלים ממנה, לאמן קודם את הגב, מגיעה דווקא מהחלק שאי אפשר לבדוק.

גם את תוכניות ה־AI של Stronger אי אפשר לבדוק

אותו הדבר קורה עם התוכניות. בעמוד של Stronger ב־App Store כתוב ״המלצות AI לשיפור האימונים שלכם״. באתר כתוב שתוכנית שנוצרת ״מתאימה את עצמה כשאתם מתחזקים״. בבלוג כתוב שהיא מתאימה משקלים, סטים וחזרות ״לפי מה שקרה בפועל באימונים האחרונים שלכם״. זאת כוונה, לא כלל פעולה. שום פרסום לא אומר מה קורה כשלא מצליחים להשלים חזרה, מתי התוכנית מוסיפה משקל או מתי היא מחליטה להפחית עומס.

אני לא אומר שזה לא עובד. אני אומר שאתם לא יכולים לדעת, וגם אני לא.

אז נעזוב את החלק החברתי ונסתכל על מה שנשאר בעמודה שלהם. המדד קנייני. הקביעה על נקודת חולשה נובעת מהמדד. התוכניות מתוארות כ־AI, בלי כלל פעולה שפורסם. יכול להיות שכולן טובות מאוד. אי אפשר לבדוק אף אחת מהן.

הנה העמדה האישית שלי, באופן גלוי, כי כדאי שתדעו אותה לפני שתשקלו כל דבר אחר שאמרתי: לא הייתי מוסר את האימונים שלי למספר שאני לא יכול לראות את הנוסחה שלו.

זאת לא טענה נגד תוכניות שמחליטות עבורכם. הרי זו המטרה של תוכנית. 5/3/1 אומרת בדיוק מה להוסיף ומתי. Starting Strength אומרת מה לעשות ביום שבו ההתקדמות נעצרת. MadCow מפרטת את השבוע כולו. אלה גישות ברורות שמוגשות למתאמן, והן עובדות, והתאמנתי לפיהן בעצמי. ההבדל הוא שאפשר לקרוא את הכלל בעמוד, לא להסכים איתו ולדעת בדיוק מה הוא יקבע עבורכם ביום שלישי הבא.

״המלצות AI לשיפור האימונים שלכם״ אינן אותו הדבר. גם לא מדד שמדרגים אתכם לפיו בלי לומר איך מחשבים אותו. מבחינתי השאלה אינה כמה האפליקציה מחליטה, אלא אם אפשר לראות למה.

יכול להיות שאני טועה בעניין הזה. יש הרבה אנשים שההשוואה לאחרים והעלייה במספר נותנות להם מוטיבציה. אם זה אתם, אתם כבר יודעים, וכדאי לכם להשתמש באפליקציה שלהם. אני אומר את זה בכנות. זאת סיבה אמיתית לבחור בה.

האם לאחת מהאפליקציות יש אפליקציה ל־Apple Watch? כרגע, לאף אחת

לא ל־RepCount ולא ל־Stronger יש כרגע אפליקציה עובדת לשעון. אבל תסתכלו איך העמוד מציג את זה. הטבלה שלהם מסמנת שאין ל־RepCount תיעוד ב־Apple Watch או ב־Wear OS, ואצל Stronger כותבת ״לא עקבי — ראו בהמשך״. בהערה שמתחת כתוב שהתמיכה שלהם בשעון לא הייתה עקבית ושהם מתקנים אותה.

אם אתם מתקנים אותה, כרגע אין לכם אותה. לאף אחת מהאפליקציות אין כרגע אפליקציה לשעון. אחת מאיתנו מקבלת על זה סימון שלילי, והשנייה הערת שוליים.

ויש לזה עוד השפעה. זאת השורה שבה מופיע הביטוי ״ל־iPhone בלבד״, והעמוד משתמש בו עוד פעמיים בסמוך. בהקשר המקורי זה מדויק: זו תווית התאימות של Apple, שמשמעותה שאין אפליקציה לשעון. אבל בתוך טבלת השוואה זה נקרא כאמירה על סוגי הטלפונים שבהם RepCount פועלת. RepCount זמינה ב־Android כבר שנים, עם אפליקציה שנבנתה במיוחד עבורו ב־Kotlin, והעמוד שלהם אומר את זה במקום אחר. אם עברתם במהירות על הטבלה והבנתם אחרת, זאת הסיבה.

מחירי RepCount ו־Stronger: מה בחינם ומה בתשלום?

RepCount זולה יותר: $4.99 לחודש או $29.99 לשנה לעומת $9.99 לחודש או החל מ־$39.99 לשנה ב־Stronger. המחיר השנתי שלהם מופיע בארבעה סכומים שונים, תלוי איפה מסתכלים, והם מכירים בכך בעצמם. הם כן משאירים גרסה חינמית אחרי תקופת הניסיון, מצומצמת יותר משלנו.

אבל בעמוד שלהם יש אמירה על המחיר שלדעתי נכונה, והיא המשפט החד ביותר בו: ״כן, RepCount זולה יותר. לא, זאת לא השאלה.״ מחיר נמוך יותר אינו נימוק בפני עצמו. אני מעדיף שננצח בזכות מה שאפשר לקבל בלי לשלם בכלל.

ניתוח הנתונים של RepCount הוא חלק מ־Premium. כך גם זה של Stronger. Strength Score, מפת השרירים והתוכניות שמתעדכנות לפי האימונים מופיעים כולם ברשימת הדברים שתקופת הניסיון שלהם פותחת. אף אחת מאיתנו לא נותנת בחינם את החלק שבנינו במשך שנים, והייתי נזהר ממי שטוען אחרת בתחום הזה.

כאן אנחנו שונים. הגרסה החינמית של RepCount היא יומן אימונים מלא ונשארת כזאת: אימונים, תוכניות ותרגילים מותאמים אישית ללא הגבלה, בלי פרסומות ובלי תקופת ניסיון שסופרת לאחור. רוב המשתמשים שלנו לעולם לא משלמים לנו, וזה בסדר. אצלם נשאר מעקב ללא המספר שסביבו האפליקציה בנויה.

ואפשר לבדוק לפני שמחליטים לכל כיוון. גם ל־RepCount Premium יש תקופת ניסיון בחינם, כך שאם אתם רוצים לראות מה הגרפים באמת מראים לפני שמשלמים עליהם, אפשר.

באיזו אפליקציה כדאי לבחור?

אם אתם רוצים שישוו את ההרמות שלכם לאלה של אחרים באמצעות מספר שאף אחד לא יראה לכם את הנוסחה שלו, Stronger עושה את זה, ומפת השרירים נראית טוב תוך כדי. אם אתם רוצים שאלגוריתם שלא יפורסם יחליט עבורכם איך להתקדם, גם זה מה שהם מציעים. שני אלה מוצרים אמיתיים, ויש אנשים שרוצים אותם, כפי שאמרתי לאורך העמוד.

זאת ההצעה שלי ל־RepCount: ממשק מהיר ונקי שלא מפריע לכם להתאמן. נתוני האימון הקודם נמצאים ממש מולכם כשמתחילים את התרגיל, כך שתמיד יודעים איזה מספר לנסות לשפר. זה כל העיקרון של פרוגרסיב אוברלואד, הגדלה הדרגתית של דרישות האימון, ורוב התפקיד של אפליקציית מעקב. וכשרוצים להסתכל על התמונה הרחבה, יש ניתוח נתונים מעמיק: הערכת 1RM לאורך זמן, הכוח שלכם ביחס למשקל הגוף שלכם, שיאים אישיים בכל טווח חזרות ולא רק בחזרה אחת, ונפח ותדירות שאפשר לבחון בחיתוכים שמתאימים לכם.

בלי דירוג. בלי פסק דין. המספרים שלכם, ומספיק מהם כדי לראות מה באמת קורה.

כי זאת המשמעות של אימוני כוח: אתם מתקדמים. לא המיקום שלכם ביחס לאנשים שמתאמנים אחרת, אוכלים אחרת, ישנים אחרת והתחילו ממקום אחר לגמרי. המספר שחשוב הוא זה שהרמתם בפעם הקודמת, והאם אתם יכולים לשפר אותו היום.