מחשבונים חינמיים לאימוני כוח

העריכו את מסת הגוף ללא שומן, מסת השומן ו-FFMI לפי הגובה, המשקל ואחוזי השומן שלכם. בדקו איך אי-ודאות בהערכת אחוזי השומן משפיעה על התוצאה.

העריכו את המשקל המרבי לחזרה אחת בעזרת 6 נוסחאות מוכחות. הזינו את המשקל והחזרות מסט שביצעתם לאחרונה וקבלו הערכה.

ראו בדיוק אילו צלחות משקל להעמיס על כל צד של המוט. תצוגה חזותית עם סימון הצבעים המקובל ל-kg ול-lbs.

מתכננים ניסיון למשקל מרבי בסקוואט, בלחיצת חזה או בדדליפט? קבלו את הסטים, החזרות וזמני המנוחה המדויקים לחימום, כדי להגיע לשיא בלי להתעייף.

העריכו את טווח החלבון היומי לאימוני כוח, עם הנחיות מבוססות מחקר לעלייה במסת השריר ולירידה בשומן.

העריכו כמה קלוריות אתם שורפים באימון כוח — בהתאמה לגיל, למשקל ולגוף שלכם.

השוו את סך המשקל בשלושת תרגילי הפאוורליפטינג בין משקלי גוף בעזרת נוסחת Wilks. הזינו את שלושת התרגילים ואת משקל הגוף לקבלת הציון.

המירו RPE למשקל בכל טווח חזרות. הזינו סט שביצעתם לאחרונה כדי להעריך את ה־1RM שלכם ולקבל טבלת RPE מלאה עם משקלים בפועל.

חשבו את ציון ה-DOTS שלכם להשוואת סך המשקל בשלושת תרגילי הפאוורליפטינג בין משקלי גוף, בעזרת מקדמים נפרדים לפי מין.