Guggolás 1RM-kalkulátor
Becsüld meg a guggolásban elérhető egyismétléses maximumod az erőedzésben bevált 6 képlettel. Add meg a guggolás súlyát és az elvégzett ismétlések számát.
Hogyan számítsd ki az 1RM-értéked guggolásban?
A guggolásban elérhető egyismétléses maximumod (1RM) az a legnagyobb súly, amellyel egyetlen ismétlést tudsz guggolni. Az alsótest erejének legfontosabb mérőszáma és az erőemelők, sportolók, valamint az erőedzést kedvelők egyik legfontosabb gyakorlata. A valódi guggoló maximum kipróbálása jelentős regenerációt és pontos technikát igényel, ezért a legtöbben kisebb súllyal végzett edzéssorozatokból becsülik meg az 1RM-értékét.
Ha 140 kg súllyal 5 ismétlést tudsz guggolni, bevált matematikai képletekkel megbecsülhető az egyismétléses maximumod. Ez a kalkulátor hat jól bevált képletet használ (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner és Wathan), és az eredményüket átlagolja a megbízható becsléshez.
A százalékos táblázat segít megtervezni a guggoló edzésed. Az izomépítésre összpontosító tervek gyakran az 1RM 70–85%-ával dolgoznak, az erőfejlesztő tervek pedig 85–95%-ával. A becsült maximumod alapján minden edzésre megfelelő terhelést választhatsz.
A guggolás mélysége, a rúd helyzete (magasan vagy alacsonyan a háton) és a felszerelés (térdgumi, öv, térdbandázs) mind befolyásolja a valódi maximumod. A kalkulátor kiindulópontot ad; az edzésterhelést igazítsd ahhoz, hogyan mozog a súly, és milyennek érzed.