Ingyenes kalkulátorok az erőedzéshez

Becsüld meg a zsírmentes testtömeged, zsírtömeged és FFMI-értéked a magasságod, testsúlyod és testzsírszázalékod alapján. Nézd meg, hogyan hat az eredményre a testzsírbecslés bizonytalansága.

Becsüld meg az egyismétléses maximumod 6 bevált képlettel. Add meg egy közelmúltbeli sorozat súlyát és ismétlésszámát a várható maximumhoz.

Nézd meg, melyik tárcsát tedd a súlyzórúd két oldalára. Szemléletes ábra a kg és lbs tárcsák szokásos színjelölésével.

Maximális kísérletre készülsz guggolásban, fekvenyomásban vagy felhúzásban? Kapj pontos bemelegítő sorozatokat, ismétlésszámokat és pihenőidőket, hogy ne fáradj el idő előtt.

Becsüld meg, mennyi fehérjét fogyassz naponta az erőedzéshez, kutatásokon alapuló útmutatással az izomépítéshez és a zsírvesztéshez.

Becsüld meg, hány kalóriát égetsz el egy erőedzésen, az életkorod, testsúlyod és testi adottságaid figyelembevételével.

Hasonlítsd össze az összetett erőemelő eredményed különböző testsúlyok mellett a Wilks-képlettel. Add meg a három fogásnem eredményét és a testsúlyod a pontszámhoz.

Számíts edzősúlyt bármely ismétléstartományhoz az RPE alapján. Adj meg egy friss sorozatot az 1RM-becsléséhez és egy teljes, súlyokat mutató RPE-táblázathoz.

Számítsd ki a DOTS-pontszámod az erőemelő eredmények testsúlyok közti összehasonlításához, férfiaknak és nőknek külön együtthatókkal.