Panca Piana Calcolatore 1RM
Stima il tuo massimale di una ripetizione alla panca piana usando 6 formule comprovate di strength training. Inserisci il peso e quante ripetizioni hai completato.
Come Calcolare il Tuo 1RM alla Panca Piana
Il tuo massimale di una ripetizione (1RM) alla panca piana è il peso massimo che puoi spingere in una singola ripetizione. È una delle metriche più monitorate nel strength training e un punto di riferimento chiave per la forza di spinta della parte superiore del corpo. Invece di testare il tuo vero massimale — che richiede condizioni perfette e comporta rischio di infortuni — la maggior parte dei sollevatori stima il proprio 1RM alla panca da serie submaximali.
Se riesci a fare panca piana con 100 kg per 5 ripetizioni, formule matematiche comprovate possono prevedere cosa potresti spingere per una singola ripetizione. Questo calcolatore usa sei formule (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner e Wathan) e ne fa la media per la stima più affidabile.
La tabella delle percentuali mostra i carichi di allenamento basati sul tuo massimale stimato. Molti programmi di ipertrofia prescrivono serie al 70-85% del 1RM, mentre i programmi di forza lavorano nell'intervallo 85-95%. Usa queste percentuali per regolare l'intensità del tuo allenamento alla panca.
Tieni presente che la tecnica alla panca, la larghezza della presa e l'attrezzatura (pausa vs tocca-e-spingi, tipo di bilanciere) influenzano il tuo massimale reale. Usa questo calcolatore come riferimento base e poi regola in base a come si sentono i pesi nel tuo allenamento reale.
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