Calorie Bruciate Calcolatore
Stima quante calorie bruci durante una sessione di strength training — personalizzato in base a età, peso, altezza e sesso per un risultato più preciso.
Quante Calorie Brucia il Sollevamento Pesi?
Il strength training brucia tipicamente tra 180 e 600 calorie all'ora, a seconda del peso corporeo, dell'intensità dell'allenamento e della durata. Le persone più pesanti e le sessioni più intense bruciano più calorie — ma il numero esatto varia significativamente da persona a persona.
La maggior parte dei calcolatori di calorie usa una formula semplice basata sull'Equivalente Metabolico del Compito (MET), che misura il costo energetico di un'attività come multiplo del metabolismo basale a riposo. Per il resistance training con 8-15 reps a resistenza variata, il valore MET standard è 3,5 (dal Compendium of Physical Activities).
Questo calcolatore va oltre usando il metodo del MET Corretto. Invece di assumere lo stesso metabolismo basale per tutti, calcola il tuo RMR personale usando l'equazione Harris-Benedict — considerando età, altezza, peso e sesso biologico. Questo produce una stima più personalizzata e accurata rispetto all'approccio MET standard.
Tieni a mente che qualsiasi stima di calorie è solo questo — una stima. Quanto riposi tra le serie, quali esercizi fai, la tua esperienza di allenamento e il tuo metabolismo individuale influenzano tutti il numero reale. Per un quadro più accurato, abbina questa stima a un diario di allenamento così puoi vedere come il tuo volume e il tuo sforzo cambiano nel tempo.
Come Funziona il Calcolo
Questo calcolatore utilizza il metodo del MET Corretto – lo stesso approccio che usiamo in RepCount – che fornisce una stima più accurata delle calorie rispetto ai calcolatori tradizionali personalizzando il calcolo sul tuo tasso metabolico unico. Ecco esattamente come funziona:
Calcolo Passo per Passo
Passo 1: Calcolare il Tasso Metabolico a Riposo (RMR)
Prima di tutto, calcoliamo il tuo tasso metabolico a riposo personale utilizzando l'equazione Harris-Benedict, che considera il tuo sesso biologico, altezza, peso ed età:
RMR = 66.473 + 5.0033 × height(cm) + 13.7516 × weight(kg) − 6.755 × age
RMR = 655.0955 + 1.8496 × height(cm) + 9.5634 × weight(kg) − 4.6756 × age
Passo 2: Convertire RMR in ml/kg/min
Successivamente, convertiamo il tuo RMR giornaliero in un tasso di consumo di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto:
Passo 3: Calcolare il MET Corretto
Regoliamo quindi il valore MET standard per il resistance training in base al tuo RMR personale:
Il MET standard per il resistance training (8-15 reps con resistenza variata) è 3,5, basato sul Compendium of Physical Activities.
Passo 4: Calcolare le Calorie Bruciate
Infine, calcoliamo le calorie totali bruciate durante il tuo workout:
Perché Usare il Metodo del MET Corretto?
La maggior parte dei calcolatori di calorie usa un approccio unico per tutti, assumendo che tutti abbiano lo stesso tasso metabolico a riposo. Questo porta a imprecisioni significative — soprattutto per individui che sono più anziani, più giovani, più alti, più bassi o hanno composizioni corporee diverse.
Il metodo del MET Corretto tiene conto delle differenze metaboliche individuali calcolando prima il tuo RMR personale. La ricerca mostra che il dispendio calorico durante l'esercizio può variare del 20-30% tra individui che fanno lo stesso workout, rendendo i calcoli personalizzati molto più accurati rispetto alle stime generiche.
Fonti & Riferimenti
- • Compendium of Physical Activities — Fornisce valori MET standardizzati per diverse attività (pacompendium.com)
- • Equazione Harris-Benedict — Formula ampiamente validata per stimare il tasso metabolico a riposo
- • Metodologia del MET Corretto — Regola i valori MET standard in base al tasso metabolico a riposo individuale per una maggiore accuratezza
Il consumo calorico individuale varia in base alla selezione degli esercizi, ai periodi di riposo, all'intensità dell'allenamento e al metabolismo personale. Queste stime forniscono una base scientificamente fondata, ma i valori reali possono differire.
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