1RM Calcolatore
Stima il tuo massimale con 6 formule comprovate di strength training. Inserisci il peso sollevato e quante reps hai completato.
Cos'è il Massimale (1RM)?
Il tuo massimale (1RM) è il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione di un dato esercizio. È una delle metriche più importanti nel strength training, utilizzata da powerlifter, bodybuilder e coach per progettare programmi di allenamento e tracciare la progressione nel tempo.
Piuttosto che tentare un vero massimale — che comporta rischi di infortunio e richiede un recupero significativo — la maggior parte dei lifter stima il proprio 1RM usando serie sub-massimali. Se riesci a fare bench press a 100 kg per 5 reps, le formule matematiche possono prevedere cosa riusciresti a sollevare per una singola rep.
Questo calcolatore usa sei formule consolidate (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner e Wathan) e ne fa la media per una stima più affidabile. Ogni formula è stata sviluppata attraverso ricerche su popolazioni diverse, quindi fare la media riduce il bias di un singolo metodo.
La tabella delle percentuali ti aiuta a pianificare i carichi di allenamento. Per esempio, molti programmi prescrivono serie al 70-85% del 1RM per l'ipertrofia, e all'85-95% per la forza. Con il tuo 1RM stimato, puoi centrare l'intensità giusta ad ogni sessione.
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