Squat Calcolatore 1RM
Stima il tuo massimale di una ripetizione nello squat usando 6 formule comprovate di strength training. Inserisci il peso e quante ripetizioni hai completato.
Come Calcolare il Tuo 1RM nello Squat
Il tuo massimale di una ripetizione (1RM) nello squat è il peso massimo che puoi accovacciare in una singola ripetizione. È il re delle metriche di forza della parte inferiore del corpo e uno dei sollevamenti più importanti per powerlifter, atleti e appassionati di forza. Testare il tuo vero massimale nello squat richiede recupero significativo e precisione tecnica, quindi la maggior parte dei sollevatori stima il proprio 1RM da serie di allenamento submaximali.
Se riesci a fare squat con 140 kg per 5 ripetizioni, formule matematiche comprovate possono prevedere il tuo massimale su una singola ripetizione. Questo calcolatore usa sei formule consolidate (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner e Wathan) e ne fa la media per una stima affidabile.
La tabella delle percentuali ti aiuta a programmare il tuo allenamento di squat. I programmi incentrati sull'ipertrofia spesso usano il 70-85% del 1RM, mentre i programmi di forza lavorano all'85-95%. Usa il tuo massimale stimato per impostare i carichi giusti per ogni sessione di allenamento.
La profondità dello squat, la posizione del bilanciere (high bar vs low bar) e l'attrezzatura (ginocchiere, cintura, fasce) influenzano tutti il tuo massimale reale. Questo calcolatore fornisce una base — regola i tuoi carichi di allenamento in base a come si muove e si sente il peso.
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