Stacco Calcolatore 1RM
Stima il tuo massimale di una ripetizione nello stacco usando 6 formule comprovate di strength training. Inserisci il peso e quante ripetizioni hai completato.
Come Calcolare il Tuo 1RM nello Stacco
Il tuo massimale di una ripetizione (1RM) nello stacco è il peso massimo che puoi tirare da terra in una singola ripetizione. È spesso il peso più pesante che la maggior parte dei sollevatori può spostare, ed è una misura principale della forza corporea totale. Testare il tuo vero massimale nello stacco è impegnativo per il tuo sistema nervoso e la presa, quindi stimare da serie submaximali è l'approccio più intelligente per la maggior parte dei cicli di allenamento.
Se riesci a fare stacco con 180 kg per 5 ripetizioni, formule matematiche comprovate possono prevedere il tuo massimale su una singola ripetizione. Questo calcolatore usa sei formule (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner e Wathan) e ne fa la media per la stima più accurata.
La tabella delle percentuali mostra i carichi di allenamento ideali per la tua programmazione di stacco. Molti programmi usano il 70-85% del 1RM per il lavoro di volume e l'85-95% per singole e doppie pesanti. Usa il tuo 1RM stimato per raggiungere l'intensità giusta.
Lo stile di stacco (convenzionale vs sumo), il tipo di presa (doppia prona, mista, cinghie) e l'attrezzatura (cintura, magnesio) influenzano tutti il tuo massimale. Usa questo calcolatore come punto di partenza e regola in base alla tua risposta all'allenamento.
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