シーテッドレッグカール
座位レッグカール, シーテッドハムストリングカールとも呼ばれます。
シーテッドレッグカールとは？
シーテッドレッグカールは、股関節を曲げて太ももを固定し、抵抗に逆らって膝を曲げるマシン種目です。ハムストリングスを単独で鍛えやすく、毎回同じ設定で別種目として記録できます。
シーテッドレッグカールのやり方
セットアップ
- 膝がマシンの回転軸に合うよう背もたれを調整し、ローラーをかかとのすぐ上に当てます。
- 背中をパッドにつけ、膝の上で太ももパッドを固定してハンドルを握ります。
動作
- 膝を強くロックせず、脚をほぼ伸ばした位置から始めます。
- 股関節と太ももをパッドにつけたまま、制御できる範囲でローラーを下後方へ引きます。
- ハムストリングスが伸びるまでゆっくり戻し、ウェイトスタックを落とさず反復します。
よくあるミス
膝と回転軸がずれる
膝がマシンの回転軸に合うよう背もたれを調整し、ローラーをかかとのすぐ上に当てます。
股関節が浮く
太ももがシートから浮く場合は、重量か可動域を減らします。
戻りを落とす
ハムストリングスが伸びるまでゆっくり戻し、ウェイトスタックを落とさず反復します。 シートとローラーの設定を記録し、可動域を比較できるようにします。
セッションの中での位置づけ
下半身のコンパウンド種目後のハムストリングス種目、または主な膝屈曲種目として使います。
シートとローラーの設定を記録し、可動域を比較できるようにします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
股関節を曲げたまま膝関節屈曲に負荷をかけ、ハムストリングスを鍛えます。
バリエーション
- ライイングレッグカール — うつ伏せでは股関節がより伸びた姿勢になるため、多くの人が別種目として記録します。
- スタンディングレッグカール — 立位または支持のあるマシンで片脚ずつ行います。
- 片脚シーテッドレッグカール — 同じマシンで片側ずつ行います。
よくある質問
シーテッドレッグカールで鍛える筋肉は？
股関節を曲げたまま膝関節屈曲に負荷をかけ、ハムストリングスを鍛えます。
ローラーはどこに当てる？
膝がマシンの回転軸に合うよう背もたれを調整し、ローラーをかかとのすぐ上に当てます。 アキレス腱を圧迫しない位置にします。
膝は完全に伸ばす？
膝を強くロックせず、脚をほぼ伸ばした位置から始めます。 股関節と太ももをパッドにつけたまま、制御できる範囲でローラーを下後方へ引きます。
ライイングレッグカールと同じ？
シーテッドレッグカールは、股関節を曲げて太ももを固定し、抵抗に逆らって膝を曲げるマシン種目です。ハムストリングスを単独で鍛えやすく、毎回同じ設定で別種目として記録できます。 うつ伏せでは股関節がより伸びた姿勢になるため、多くの人が別種目として記録します。