Calorieën Verbrand Calculator
Schat hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een krachttraining sessie — gepersonaliseerd op basis van je leeftijd, gewicht, lengte en geslacht voor een nauwkeuriger resultaat.
Hoeveel Calorieën Verbrand Krachttraining?
Krachttraining verbrandt meestal tussen de 150 en 400 calorieën per uur, afhankelijk van je gewicht, leeftijd, lengte, geslacht en hoe lang je traint. Zwaardere en jongere mensen verbranden meer — maar het exacte aantal verschilt sterk per persoon.
De meeste caloriecalculators gebruiken een eenvoudige formule gebaseerd op het Metabolisch Equivalent van de Taak (MET), dat de energiekosten van een activiteit meet als veelvoud van je rustmetabolisme. Voor krachttraining met 8-15 reps bij gevarieerde weerstand is de standaard MET-waarde 3,5 (uit het Compendium of Physical Activities).
Deze calculator gaat een stap verder met de gecorrigeerde MET-methode. In plaats van voor iedereen hetzelfde rustmetabolisme aan te nemen, berekent hij je persoonlijke RMR met de Harris-Benedict-vergelijking — op basis van leeftijd, lengte, gewicht en biologisch geslacht — en past daar de 3,5 MET op toe. Dat geeft een persoonlijkere schatting dan de standaard MET-aanpak.
Houd er rekening mee dat elke calorieschatting precies dat is — een schatting. Hoe lang je rust tussen sets, welke oefeningen je doet, je trainingservaring en je individuele metabolisme beïnvloeden allemaal het echte getal. Combineer deze schatting met een trainingslog voor het meest nauwkeurige beeld, zodat je kunt zien hoe je trainingsvolume en inspanning veranderen over tijd.
Hoe de Berekening Werkt
Deze calculator gebruikt de gecorrigeerde MET-methode — dezelfde aanpak als in RepCount — die de schatting afstemt op je eigen stofwisseling in plaats van aan te nemen dat iedereen in rust evenveel energie verbruikt. Zo werkt het:
Stap-voor-Stap Berekening
Stap 1: Bereken Rustmetabolisme (RMR)
Eerst berekenen we je persoonlijke rustmetabolisme met behulp van de Harris-Benedict vergelijking, die rekening houdt met je biologisch geslacht, lengte, gewicht en leeftijd:
RMR = 66.473 + 5.0033 × height(cm) + 13.7516 × weight(kg) − 6.755 × age
RMR = 655.0955 + 1.8496 × height(cm) + 9.5634 × weight(kg) − 4.6756 × age
Stap 2: Reken RMR om naar calorieën per minuut
Vervolgens rekenen we je dagelijkse RMR om naar een energieverbruik in rust per minuut:
Stap 3: Pas de MET voor krachttraining toe
Een MET-waarde zegt hoeveel keer je rustverbruik een activiteit kost, dus vermenigvuldigen we jouw rustverbruik met de MET voor krachttraining:
De standaard MET voor krachttraining (8-15 herhalingen bij wisselende weerstand) is 3,5, gebaseerd op de Compendium of Physical Activities. Omdat die op jouw persoonlijke rustverbruik wordt toegepast en niet op een vaste aanname van 1 kcal/kg/uur, houdt het resultaat rekening met je leeftijd, lengte, gewicht en geslacht.
Stap 4: Bereken Verbrande Calorieën
Tot slot vermenigvuldigen we dat verbruik met hoe lang je hebt getraind:
Waarom de Gecorrigeerde MET-Methode Gebruiken?
De meeste caloriecalculators gebruiken een eenheidsaanpak, waarbij wordt aangenomen dat iedereen hetzelfde rustmetabolisme heeft. Dit leidt tot aanzienlijke onnauwkeurigheden — vooral voor mensen die ouder, jonger, langer, korter zijn of verschillende lichaamsamenstellingen hebben.
De gecorrigeerde MET-methode houdt rekening met individuele verschillen door eerst je persoonlijke RMR te berekenen en de schatting daarop te bouwen. Je rustmetabolisme daalt met de leeftijd en stijgt met je lichaamsomvang, dus twee mensen die dezelfde training doen verbranden zelden evenveel — daarom is een persoonlijke berekening beter dan een algemene.
Bronnen & Referenties
- • Compendium of Physical Activities — Biedt gestandaardiseerde MET-waarden voor verschillende activiteiten (pacompendium.com)
- • Harris-Benedict Vergelijking — Breed gevalideerde formule voor het schatten van rustmetabolisme
- • Gecorrigeerde MET-methode — Gebruikt je eigen rustmetabolisme in plaats van de standaardaanname van 3,5 ml/kg/min waar traditionele MET-berekeningen op leunen
Individueel calorieverbruik varieert op basis van oefening selectie, rustperiodes, trainingsintensiteit en persoonlijk metabolisme. Deze schattingen worden berekend op basis van de formules en gegevens hierboven vermeld, maar werkelijke waarden kunnen afwijken.
Gerelateerde calculators
1RM Calculator
Schat je one rep max met 6 bewezen formules. Voer het gewicht en reps van een recente set in om je voorspelde max te krijgen.
Warming-Up Calculator
Ben je een max poging aan het plannen op squat, bench of deadlift? Krijg de exacte warming-up sets, reps en rustperiodes om te pieken zonder op te branden.