Calorieën Verbrand Calculator
Schat hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een krachttraining sessie — gepersonaliseerd op basis van je leeftijd, gewicht, lengte en geslacht voor een nauwkeuriger resultaat.
Hoeveel Calorieën Verbrand Krachttraining?
Krachttraining verbrandt doorgaans tussen de 180 en 600 calorieën per uur, afhankelijk van je lichaamsgewicht, trainingsintensiteit en duur. Zwaardere mensen en intensere sessies verbranden meer calorieën — maar het exacte aantal varieert aanzienlijk van persoon tot persoon.
De meeste caloriecalculators gebruiken een eenvoudige formule gebaseerd op het Metabolisch Equivalent van de Taak (MET), dat de energiekosten van een activiteit meet als veelvoud van je rustmetabolisme. Voor krachttraining met 8-15 reps bij gevarieerde weerstand is de standaard MET-waarde 3,5 (uit het Compendium of Physical Activities).
Deze calculator gaat een stap verder met de Gecorrigeerde MET-methode. In plaats van hetzelfde rustmetabolisme voor iedereen aan te nemen, berekent hij je persoonlijke RMR met de Harris-Benedict vergelijking — rekening houdend met je leeftijd, lengte, gewicht en biologisch geslacht. Dit levert een meer gepersonaliseerde en nauwkeurige schatting op dan de standaard MET-benadering.
Houd er rekening mee dat elke calorieschatting precies dat is — een schatting. Hoe lang je rust tussen sets, welke oefeningen je doet, je trainingservaring en je individuele metabolisme beïnvloeden allemaal het echte getal. Combineer deze schatting met een trainingslog voor het meest nauwkeurige beeld, zodat je kunt zien hoe je trainingsvolume en inspanning veranderen over tijd.
Hoe de Berekening Werkt
Deze calculator gebruikt de Gecorrigeerde MET-methode – dezelfde aanpak die we in RepCount gebruiken – die een nauwkeuriger calorieschatting geeft dan traditionele calculators door de berekening te personaliseren op basis van jouw unieke metabolisme. Hier is precies hoe het werkt:
Stap-voor-Stap Berekening
Stap 1: Bereken Rustmetabolisme (RMR)
Eerst berekenen we je persoonlijke rustmetabolisme met behulp van de Harris-Benedict vergelijking, die rekening houdt met je biologisch geslacht, lengte, gewicht en leeftijd:
RMR = 66.473 + 5.0033 × height(cm) + 13.7516 × weight(kg) − 6.755 × age
RMR = 655.0955 + 1.8496 × height(cm) + 9.5634 × weight(kg) − 4.6756 × age
Stap 2: Converteer RMR naar ml/kg/min
Vervolgens converteren we je dagelijkse RMR naar een zuurstofverbruik per kilogram lichaamsgewicht per minuut:
Stap 3: Bereken Gecorrigeerde MET
Daarna passen we de standaard MET-waarde voor krachttraining aan op basis van je persoonlijke RMR:
De standaard MET voor krachttraining (8-15 reps bij gevarieerde weerstand) is 3,5, gebaseerd op het Compendium of Physical Activities.
Stap 4: Bereken Verbrande Calorieën
Ten slotte berekenen we de totale calorieën die tijdens je workout verbrand zijn:
Waarom de Gecorrigeerde MET-Methode Gebruiken?
De meeste caloriecalculators gebruiken een eenheidsaanpak, waarbij wordt aangenomen dat iedereen hetzelfde rustmetabolisme heeft. Dit leidt tot aanzienlijke onnauwkeurigheden — vooral voor mensen die ouder, jonger, langer, korter zijn of verschillende lichaamsamenstellingen hebben.
De Gecorrigeerde MET-methode houdt rekening met individuele metabolische verschillen door eerst je persoonlijke RMR te berekenen. Onderzoek toont aan dat het calorieverbr uik tijdens training met 20-30% kan variëren tussen individuen die dezelfde workout doen, waardoor gepersonaliseerde berekeningen veel nauwkeuriger zijn dan generieke schattingen.
Bronnen & Referenties
- • Compendium of Physical Activities — Biedt gestandaardiseerde MET-waarden voor verschillende activiteiten (pacompendium.com)
- • Harris-Benedict Vergelijking — Breed gevalideerde formule voor het schatten van rustmetabolisme
- • Gecorrigeerde MET Methodologie — Past standaard MET-waarden aan op basis van individueel rustmetabolisme voor verbeterde nauwkeurigheid
Individueel calorieverbruik varieert op basis van oefening selectie, rustperiodes, trainingsintensiteit en persoonlijk metabolisme. Deze schattingen bieden een wetenschappelijk onderbouwde basis, maar werkelijke waarden kunnen afwijken.
Gerelateerde calculators
1RM Calculator
Schat je one rep max met 6 bewezen formules. Voer het gewicht en reps van een recente set in om je voorspelde max te krijgen.
Warming-Up Calculator
Ben je een max poging aan het plannen op squat, bench of deadlift? Krijg de exacte warming-up sets, reps en rustperiodes om te pieken zonder op te branden.