1RM Calculator
Schat je one rep max met 6 bewezen krachttraining formules. Voer het gewicht in dat je hebt getild en hoeveel reps je hebt gedaan.
Wat is een One Rep Max (1RM)?
Je one rep max (1RM) is het maximale gewicht dat je kunt tillen voor één enkele herhaling van een bepaalde oefening. Het is een van de belangrijkste metrics in krachttraining, gebruikt door powerlifters, bodybuilders en coaches om trainingsprogramma's te ontwerpen en vooruitgang te volgen.
In plaats van een echt maximaal gewicht te proberen — wat blessurerisico met zich meebrengt en aanzienlijk herstel vereist — schatten de meeste lifters hun 1RM met behulp van sub-maximale sets. Als je 100 kg kunt bench pressen voor 5 reps, kunnen wiskundige formules voorspellen wat je voor een enkele rep zou kunnen tillen.
Deze calculator gebruikt zes gevestigde formules (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner en Wathan) en middelt ze voor de meest betrouwbare schatting. Elke formule is ontwikkeld door onderzoek op verschillende populaties, dus middelen vermindert de bias van een enkele methode.
De percentagetabel helpt je bij het plannen van je trainingsbelasting. Veel programma's schrijven sets voor op 70-85% van 1RM voor hypertrofie, en 85-95% voor kracht. Met je geschatte 1RM kun je elke sessie de juiste intensiteit raken.
Gerelateerde calculators
Schijven Calculator
Zie precies welke schijven je aan elke kant van de halter moet laden. Visuele weergave met standaard kleurcodering voor kg en lbs.
Warming-Up Calculator
Ben je een max poging aan het plannen op squat, bench of deadlift? Krijg de exacte warming-up sets, reps en rustperiodes om te pieken zonder op te branden.