Powrót na siłownię po długiej przerwie?

Miałeś długą przerwę od siłowni? Nie martw się. Dzięki tym 5 wskazówkom wrócisz do formy w mgnieniu oka.

1: Zacznij lekko

Łatwo przecenić swoją siłę po powrocie na siłownię po długiej przerwie. Nie martw się, powrót zajmie mniej czasu niż myślisz, ale podejdź do tego spokojnie. Startowanie zbyt ciężko po długiej przerwie to prosta droga do kontuzji. Chcesz działać powoli i pozwolić swojemu ciału przyzwyczaić się do nowego nawyku.

2: Utrzymuj niski wolumen

Powiedzmy sobie wprost. Jeśli byłeś z dala przez jakiś czas, a potem wracasz, będziesz obolały bez względu na wszystko. Więc nie przesadzaj za pierwszym razem. Po kilku treningach możesz stopniowo zwiększać objętość (wykresy w RepCount są świetne do śledzenia tego) i w krótkim czasie wrócisz do normalnych poziomów!

3: Utrzymuj wysoką częstotliwość

Ta wskazówka wiąże się z poprzednią. Jeśli utrzymujesz niski wolumen, możesz zamiast tego zwiększyć częstotliwość. Wyższa częstotliwość sprawi, że szybciej się zaadaptujesz i skróci czas powrotu do regularnych ciężarów.

4: Słuchaj swojego ciała

Nie pozwól, żeby twoje ego decydowało o ciężarach! Lepiej obniżyć ciężary i stosować właściwą technikę. Powinno to być zawsze regułą, ale jest to szczególnie ważne, gdy wracasz do treningów.

5: Śledź swoje treningi

Śledzenie treningów zwiększy twoją motywację. Oczywiście, gdy rejestrujesz trening zaraz po powrocie, prawdopodobnie będziesz mieć niższe ciężary i niższy wolumen, ale zobaczysz też, jak szybko ciężary będą rosły już w ciągu kilku tygodni. Aplikacja zapewnia również, że możesz stopniowo zwiększać ciężary, aby mieć pewność stałej i powolnej progresji, która jest kluczem do sukcesu.

Nie śledzisz swoich treningów? Pobierz RepCount za darmo i zacznij rejestrować swój trening siłowy już dziś.