RepCount Artykuły

treningtrening siłowybudowa mięśni

Ćwiczący siedzi na ławce między seriami i patrzy na telefon

Przerwy między seriami: co mówią badania?

Zwykle zaleca się 30-90 sekund przerwy między seriami na masę. Dolna połowa tego zakresu może hamować postęp. Sprawdź badania i właściwy czas odpoczynku.

Sep 9, 2026

Kobieta wykonująca martwy ciąg z obciążoną sztangą w domowej siłowni

treningprogramowaniesiła

Push/pull/legs: jak to działa i jak to ułożyć

Push/pull/legs to najczęściej wyszukiwany split na siłowni, a popularna wersja na trzy dni jest tą najsłabszą. Oto arytmetyka, która za tym stoi, i wersja, która naprawdę działa.

Aug 31, 2026

Wykres słupkowy godzin rozpoczęcia treningów, ze szczytem o 17

treningregularnośćdane

Kiedy najlepiej trenować?

Byłem pewien, że dzieci zabiorą mi wczesne poranki. Dziennik treningowy mówi, że zabrały porę po pracy. Oto ile to naprawdę kosztuje.

treningefektywność czasowatreningi domowe

7 min read

Kobieta wykonuje przysiad bez obciążenia obok biurka w domowym biurze

Przekąski ruchowe: czy bardzo krótkie treningi naprawdę działają?

Badania nad przekąskami ruchowymi są prawdziwe i węższe, niż sądzi niemal każdy, kto używa tego pojęcia. Trzy różne rzeczy nazywa się tak samo.

treningroztrenowaniepowrót do formy

5 min read

Nieużywana domowa siłownia z kurzem na ławce, widziana przez drzwi

Ile czasu zajmuje utrata mięśni?

Kiedyś zrobiłem sobie 112 dni przerwy, wcale tego nie planując. Oto ile przerwa kosztuje według badań i ile naprawdę kosztowała według mojego dziennika.

treningsiładługowieczność

7 min read

Siwiejący mężczyzna wykonuje przysiady ze sztangą w zwyczajnej siłowni

Trening siłowy po 40: co się zmienia, a co nie

Porady dla trenujących po czterdziestce wahają się między zaprzeczaniem a kapitulacją. Badania podpowiadają coś nudniejszego i przydatniejszego: trenuj ciężko, regeneruj się dłużej, prowadź dziennik.

porównanie aplikacjitracker treningowytrening siłowy

6 min read

Zniszczony papierowy dziennik treningowy leży otwarty na ławce na siłowni

Stronger napisał stronę porównawczą o RepCount. Oto moja odpowiedź.

Ich strona porównawcza opiera się na jednej funkcji — Strength Score. Tworzę RepCount od 2013 roku, więc oto czym ta liczba jest, czym nie jest i dlaczego my swojej nie zbudowaliśmy.

Aug 24, 2026

treningprogramowanieregeneracja

Mężczyzna stoi z lekko obciążoną sztangą na barkach w spokojnej siłowni

Deload: kiedy naprawdę go potrzebujesz i jak go dobrze zrobić

Czy naprawdę musisz planować tygodnie deloadu? Prawdopodobnie nie. Oto co pokazują badania, po czym poznać, że deload jest faktycznie potrzebny, i jak go dobrze przeprowadzić, gdy przyjdzie pora.

Jul 18, 2026

Kobieta stoi z rękami na biodrach nad obciążoną sztangą leżącą na podłodze

treningpostępysiła

Dlaczego twój trening stanął w miejscu (i co naprawdę zmienić)

Zatrzymane boje mają zwykle nudne przyczyny: wysiłek, jedzenie, sen albo metodę progresji, która się wyczerpała. Oto jak postawić diagnozę w kolejności od najbardziej prawdopodobnej przyczyny i co zmienić.

Jul 18, 2026

Kobieta wykonująca przysiad ze sztangą na siłowni

treningsiłaprogramowanie

Najlepszy plan treningowy na 3 dni (i jak go faktycznie realizować)

Trzy dni w tygodniu wystarczą, żeby zbudować prawdziwą siłę. Dowiedz się, dlaczego trening całego ciała pokonuje push/pull/legs, plus prosty program na start.

Mar 3, 2026

trening siłowykalorieodchudzanie

Ile kalorii spalasz podczas treningu siłowego?

Trening siłowy spala mniej kalorii na godzinę niż kardiо — ale ta liczba nadal ma znaczenie. Oto co pokazują badania, co naprawdę na nią wpływa i jak uzyskać spersonalizowany szacunek.

Feb 27, 2026

7 min read

Telefon z aplikacją do śledzenia treningów obok sprzętu do ćwiczeń

śledzenie treningówprogresywne przeciążenietrening siłowy

Jaki jest najlepszy sposób na śledzenie treningów?

Długopis i papier, aplikacja Notatki, arkusz kalkulacyjny, Notion, czy dedykowana aplikacja treningowa? Praktyczne porównanie od kogoś, kto wypróbował je wszystkie.

Feb 25, 2026

10 min read

Kobieta przygotowująca się do martwego ciągu ze sztangą na siłowni

porównanie aplikacjiaplikacja treningowaiPhone

Najlepsza darmowa aplikacja treningowa na iPhone'a w 2026 roku

Stworzyłem RepCount, więc nie jestem bezstronny. Porównuję darmowe funkcje pięciu aplikacji na iPhone'a, ich istotne ograniczenia i to, komu każda z nich odpowiada.

Feb 24, 2026

trening siłowy1RMkalkulatory

Mężczyzna naciera dłonie magnezją obok mocno obciążonej sztangi w stojaku

Jak obliczyć swoje maksimum na jedno powtórzenie (1RM)

Twoje maksimum na jedno powtórzenie to fundament mądrego programowania. Oto jak je obliczyć — z faktycznym wyciskaniem maksimum lub bez — i jak z niego korzystać.

Feb 21, 2026

historia założycielaniezależny deweloperaplikacja treningowa

Simon, założyciel RepCount, trenujący na siłowni

Przez 13 lat budowałem RepCount. Oto dlaczego dopiero zaczynam.

W 2013 roku potrzebowałem aplikacji do śledzenia treningów, która nie istniała. Więc ją stworzyłem. Trzynaście lat, dwa miliony pobrań i globalna pandemia później — oto ta historia.

Feb 19, 2026

6 min read

Ćwiczący siedzący między seriami na siłowni, sprawdzający aplikację do śledzenia treningu na iPhone

porównanie aplikacjitracker treningowyiPhone

Najlepszy tracker treningowy na iPhone w 2026 roku

Tworzę RepCount od 2013 roku, więc jestem stronniczy — i przyznam to. Oto uczciwe porównanie najlepszych aplikacji do śledzenia treningów na iPhone, w tym miejsca, w których konkurencja naprawdę robi pewne rzeczy lepiej.

Feb 18, 2026

10 min read

Kobieta wykonuje wiosłowanie hantlem w zagraconej domowej siłowni w garażu

wskazówki treningowetreningi domoweefektywność czasowa

Jak wcisnąć treningi w napięty grafik

Kiedyś miałeś prawdziwy program. Teraz jesteś rodzicem. Oto jak utrzymuję siłę z domową siłownią, krótkimi sesjami i mądrym wykorzystaniem czasu na siłowni.

Feb 7, 2026

porównanie aplikacjitracker treningowyAndroid

Kobieta patrzy w telefon między seriami, siedząc na ławce na siłowni

Najlepsza aplikacja do śledzenia treningów na Android w 2026

Tworzę RepCount od 2013 roku, więc jestem stronniczy — i przyznam to otwarcie. Oto uczciwe porównanie najlepszych aplikacji do śledzenia treningów na Android, w tym miejsc, gdzie konkurencja naprawdę robi rzeczy lepiej.

Feb 1, 2026

trening siłowyprogresywne przeciążeniebudowanie masy mięśniowej

Sportowiec wykonujący ciężki przysiad ze sztangą na siłowni

Kompletny przewodnik po progresywnym przeciążeniu

Opanuj najważniejszą zasadę budowania masy mięśniowej i siły dzięki naszemu wyczerpującemu przewodnikowi dla każdego, kto chce prawdziwych rezultatów.

Feb 1, 2024

kettlebelltreningi domoweefektywność czasowa

Zbliżenie kettlebella na podłodze siłowni, w tle sprzęt treningowy

Trening z kettlebell dla mocnej domowej siłowni

Dwa kettlebelle i 30 minut wystarczą, żeby przetrenować całe ciało. Oto jak wykorzystać je do prawdziwej siły i kondycji, jakie rozmiary kupić i jak dalej robić postępy.

Jan 15, 2024