Supino Calculadora de 1RM
Estime sua repetição máxima no supino usando 6 fórmulas comprovadas de treino de força. Insira seu peso no supino e quantas repetições você completou.
Como Calcular Seu 1RM de Supino
Sua repetição máxima (1RM) no supino é o peso máximo que você pode pressionar em uma única repetição. É uma das métricas mais rastreadas no treino de força e uma referência chave para a força de pressão da parte superior do corpo. Em vez de testar seu máximo real — que requer condições perfeitas e carrega risco de lesão — a maioria dos levantadores estima seu 1RM de supino a partir de séries submaximais.
Se você pode fazer supino com 100 kg por 5 repetições, fórmulas matemáticas comprovadas podem prever o que você seria capaz de pressionar em uma única repetição. Esta calculadora usa seis fórmulas (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner e Wathan) e faz a média delas para a estimativa mais confiável.
A tabela de porcentagem mostra cargas de treino baseadas no seu máximo estimado. Muitos programas de hipertrofia prescrevem séries a 70-85% do 1RM, enquanto programas de força trabalham na faixa de 85-95%. Use essas porcentagens para ajustar a intensidade do seu treino de supino.
Tenha em mente que a técnica do supino, largura da pegada e equipamento (pausa vs toque e suba, tipo de barra) afetam seu máximo real. Use esta calculadora como linha de base e depois ajuste com base em como os pesos se sentem no seu treino real.