Calculadoras Gratuitas de Musculação

Ferramentas para treinar melhor e atingir números maiores — grátis, instantâneo, sem cadastro.

Calculadora de 1RM

Estime sua repetição máxima usando 6 fórmulas comprovadas. Insira o peso e as repetições de uma série recente para obter seu máximo estimado.

Calculadora de Anilhas

Veja exatamente quais anilhas colocar em cada lado da barra. Visualização com código de cores padrão para kg e lbs.

Calculadora de Aquecimento

Planejando uma tentativa de carga máxima no agachamento, supino ou levantamento terra? Receba as séries de aquecimento, repetições e intervalos exatos para chegar ao máximo sem se queimar.

Calculadora de Calorias Queimadas

Estime quantas calorias você queima durante uma sessão de treino de força — personalizado por idade, peso e corpo.

Calculadora de Pontuação Wilks

Compare seu total de powerlifting entre diferentes pesos corporais usando a fórmula Wilks. Insira seus três levantamentos e peso corporal para obter sua pontuação.

Calculadora de Pontuação DOTS

Calcule sua pontuação DOTS — a fórmula oficial da IPF para comparar totais de powerlifting entre diferentes pesos corporais e sexos.

Mais calculadoras em breve — RPE e mais.

Calculadoras de 1RM por exercício

Calculadoras específicas por exercício com orientação personalizada para cada levantamento

Supino 1RM

Calcule seu máximo no supino com orientação específica do exercício e padrões de força.

Agachamento 1RM

Calcule seu máximo no agachamento com considerações de profundidade e técnica.

Levantamento Terra 1RM

Calcule seu máximo no levantamento terra com fatores de estilo de puxada e força de pegada.

Desenvolvimento 1RM

Calcule seu máximo no desenvolvimento com considerações de estabilidade do ombro.