Conselhos de fitness especializados, dicas de treino e guias de treinamento para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de força e ganho muscular.
Duas sessões na academia, duas rotinas salvas e um jeito claro de aumentar repetições e peso. Siga um plano de corpo inteiro com carga de trabalho controlável.
Dois treinos de corpo inteiro com halteres e banco, metas claras de repetições, notas e opções ao chegar ao maior peso disponível.
Cinco treinos de academia: empurrar, puxar, pernas, superiores e inferiores, com tabelas completas, regras de progressão e rotinas salvas.
Quatro rotinas de academia, dois dias de superiores e dois de inferiores. Siga as tabelas, avance nas faixas de repetições e mantenha cada rotina salva.
A maioria das pessoas deve treinar cada músculo com 10 a 20 séries pesadas por semana. O número é fácil. Difícil é contar as séries direito.
O conselho comum para hipertrofia é descansar de 30 a 90 segundos entre séries. A metade inferior dessa faixa provavelmente limita seu progresso.
Push pull legs é a divisão de treino mais buscada da musculação, e a versão comum de três dias é a mais fraca de todas. Aqui está a conta por trás disso, e como montar uma versão que funciona.
Eu achava que ter filhos ia acabar com as minhas manhãs cedo. Meu diário de treino diz que o que eles levaram foi o horário depois do trabalho. Veja quanto isso custa de verdade.
A pesquisa sobre exercise snacks existe e é bem mais estreita do que quase todo mundo que usa o termo imagina. Três coisas diferentes estão recebendo o mesmo nome.
Uma vez fiquei 112 dias parado sem querer. Veja o que a pesquisa diz que uma pausa custa, e o que o meu diário de treino diz que ela custou de verdade.
O que eu vejo de conselho para quem treina depois dos 40 oscila entre negação e rendição. A pesquisa sustenta algo mais sem graça e mais útil: treine forte, recupere mais tempo, mantenha o registro.
A página de comparação deles se apoia em uma única funcionalidade, o Strength Score. Desenvolvo o RepCount desde 2013, então aqui está o que esse número é, o que ele não é, e por que não construímos um.
Você realmente precisa programar semanas de descarga? Provavelmente não. Veja o que a pesquisa mostra, os sinais de que você realmente precisa de uma e como fazer uma descarga direito quando chegar a hora.
Levantamentos travados costumam ter causas sem graça: esforço, comida, sono ou um método de progressão que já deu o que tinha que dar. Veja como diagnosticar o seu em ordem de probabilidade e o que mudar.
Dois treinos de corpo inteiro, três dias de treino e regras claras para aumentar repetições e peso. Monte as rotinas uma vez e registre cada sessão.
O treino de força queima menos calorias por hora do que o cardio — mas o número ainda importa. Veja o que a pesquisa mostra, o que realmente influencia a queima e como obter uma estimativa personalizada.
Papel e caneta, app Notes, planilha, Notion ou um app dedicado? Uma comparação prática de quem já testou todos.
Eu criei o RepCount, então não sou imparcial. Veja o que cinco apps de treino para iPhone oferecem de graça, onde os limites pesam e para quem cada um faz sentido.
Sua repetição máxima é a base de uma programação inteligente. Veja como calculá-la — com ou sem testar o máximo de verdade — e como usá-la no treino.
Em 2013, eu precisava de um rastreador de treino que não existia. Então eu criei. Treze anos, dois milhões de downloads e uma pandemia global depois — aqui está a história.
Desenvolvo o RepCount desde 2013, então sou suspeito — e vou admitir isso. Aqui está uma comparação honesta dos melhores apps de rastreamento de treino para iPhone, incluindo onde os concorrentes genuinamente fazem melhor.
Você tinha um programa de verdade. Agora é pai ou mãe. Veja como me mantenho forte com uma academia em casa, sessões curtas e uso inteligente do tempo na academia.
Desenvolvo o RepCount desde 2013, então sou suspeito — e admito isso. Aqui está uma comparação honesta dos melhores apps de registro de treino para Android, incluindo onde os concorrentes realmente fazem melhor.
Domine o princípio fundamental por trás do crescimento muscular e dos ganhos de força com nosso guia completo para quem quer resultados reais.
Dois kettlebells e 30 minutos bastam para treinar o corpo todo. Veja como usá-los para ganhar força e condicionamento de verdade, quais pesos comprar e como continuar progredindo.
Existem dezenas de apps para registrar treinos. Quase todo o marketing é ruído. Aqui estão as perguntas que de fato decidem se você vai continuar usando um, de alguém que constrói um desde 2013.
Você perde menos do que imagina durante a pausa, e recupera bem mais rápido do que levou para construir. Veja o que a pesquisa mostra e como montar as primeiras quatro semanas.
O RepCount para Android foi lançado oficialmente após extensos testes em beta público. Milhares participaram do beta e o feedback tem sido incrível.
Registre cada série, veja o carregamento de anilhas em contexto e acompanhe sua força ao longo do tempo. Disponível no iOS e Android.
