Calorias Queimadas Calculadora
Estime quantas calorias você queima durante uma sessão de treino de força — personalizado por idade, peso, altura e sexo para um resultado mais preciso.
Quantas Calorias a Musculação Queima?
O treino de força normalmente queima entre 180 e 600 calorias por hora, dependendo do seu peso corporal, intensidade do treino e duração. Pessoas mais pesadas e sessões mais intensas queimam mais calorias — mas o número exato varia bastante de pessoa para pessoa.
A maioria das calculadoras de calorias usa uma fórmula simples baseada no Equivalente Metabólico da Atividade (MET), que mede o custo energético de uma atividade como um múltiplo da sua taxa metabólica de repouso. Para treino de força com 8-15 repetições em resistência variada, o valor MET padrão é 3,5 (do Compendium of Physical Activities).
Esta calculadora vai além usando o método do MET Corrigido. Em vez de assumir a mesma taxa metabólica de repouso para todos, ela calcula sua RMR pessoal usando a equação de Harris-Benedict — levando em conta sua idade, altura, peso e sexo biológico. Isso produz uma estimativa mais individualizada e precisa do que a abordagem padrão do MET.
Tenha em mente que qualquer estimativa de calorias é apenas isso — uma estimativa. Quanto tempo você descansa entre séries, quais exercícios faz, sua experiência de treino e seu metabolismo individual afetam o número real. Para o resultado mais preciso, combine esta estimativa com um registro de treinos para acompanhar como seu volume de treino e esforço mudam ao longo do tempo.
Como o Cálculo Funciona
Esta calculadora usa o método do MET Corrigido – a mesma abordagem que usamos no RepCount – que fornece uma estimativa de calorias mais precisa do que as calculadoras tradicionais ao personalizar o cálculo para sua taxa metabólica única. Veja exatamente como funciona:
Cálculo Passo a Passo
Passo 1: Calcular a Taxa Metabólica de Repouso (RMR)
Primeiro, calculamos sua taxa metabólica de repouso pessoal usando a equação de Harris-Benedict, que leva em conta seu sexo biológico, altura, peso e idade:
RMR = 66.473 + 5.0033 × height(cm) + 13.7516 × weight(kg) − 6.755 × age
RMR = 655.0955 + 1.8496 × height(cm) + 9.5634 × weight(kg) − 4.6756 × age
Passo 2: Converter RMR para ml/kg/min
Em seguida, convertemos sua RMR diária em uma taxa de consumo de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto:
Passo 3: Calcular o MET Corrigido
Depois ajustamos o valor MET padrão para treino de força com base em sua RMR pessoal:
O MET padrão para treino de força (8-15 repetições com resistência variada) é 3,5, baseado no Compendium of Physical Activities.
Passo 4: Calcular as Calorias Queimadas
Finalmente, calculamos o total de calorias queimadas durante seu treino:
Por Que Usar o Método do MET Corrigido?
A maioria das calculadoras de calorias usa uma abordagem única para todos, assumindo que todos têm a mesma taxa metabólica de repouso. Isso leva a imprecisões significativas — especialmente para pessoas que são mais velhas, mais jovens, mais altas, mais baixas ou têm diferentes composições corporais.
O método do MET Corrigido leva em conta as diferenças metabólicas individuais calculando primeiro sua RMR pessoal. Pesquisas mostram que o gasto calórico durante o exercício pode variar de 20-30% entre indivíduos fazendo o mesmo treino, tornando os cálculos personalizados muito mais precisos do que estimativas genéricas.
Fontes e Referências
- • Compendium of Physical Activities — Fornece valores MET padronizados para diferentes atividades (pacompendium.com)
- • Equação de Harris-Benedict — Fórmula amplamente validada para estimar a taxa metabólica de repouso
- • Metodologia do MET Corrigido — Ajusta os valores MET padrão com base na taxa metabólica de repouso individual para melhor precisão
A queima individual de calorias varia com base na seleção de exercícios, períodos de descanso, intensidade do treino e metabolismo pessoal. Essas estimativas fornecem uma linha de base cientificamente fundamentada, mas os valores reais podem diferir.
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