1RM Calculadora
Estime sua repetição máxima usando 6 fórmulas comprovadas de treino de força. Insira o peso que você levantou e quantas repetições completou.
O Que é uma Repetição Máxima (1RM)?
Sua repetição máxima (1RM) é o peso máximo que você consegue levantar para uma única repetição de um exercício. É uma das métricas mais importantes no treino de força, usada por powerlifters, bodybuilders e treinadores para montar programas de treino e acompanhar o progresso ao longo do tempo.
Em vez de tentar um levantamento máximo de verdade — que traz risco de lesão e exige recuperação significativa — a maioria dos atletas estima seu 1RM usando séries submáximas. Se você consegue fazer supino com 100 kg por 5 repetições, fórmulas matemáticas podem prever o que você levantaria em uma única repetição.
Esta calculadora usa seis fórmulas bem estabelecidas (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner e Wathan) e faz a média para a estimativa mais confiável. Cada fórmula foi desenvolvida por meio de pesquisa em diferentes populações, então a média reduz o viés de qualquer método individual.
A tabela de porcentagens ajuda você a planejar suas cargas de treino. Por exemplo, muitos programas prescrevem séries a 70-85% do 1RM para hipertrofia e 85-95% para força. Com seu 1RM estimado, você acerta a intensidade certa em cada sessão.
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